Avez-vous des jours où vous avez faim toute la journée, peu importe ce que vous mangez ? C'est peut-être parce que vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente.
Qu'est-ce que la quantité de sommeil a à voir avec votre poids ? Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil, le manque d'exercice et la suralimentation sont désormais identifiés comme l'un des facteurs de risque les plus courants de l'obésité.
Vous avez sans doute remarqué qu'il est plus difficile de perdre du poids après la ménopause. Ne pas dormir suffisamment peut entraver encore plus vos efforts de perte de poids.
Plusieurs études ont établi un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids, les personnes qui dorment normalement moins de six heures par nuit étant beaucoup plus susceptibles d'être en surpoids. Cela a beaucoup à voir avec la quantité de certaines hormones que votre corps fabrique.
Un sommeil insuffisant peut rendre la perte de poids après 50 ans encore plus difficile de 5 façons importantes.
Vous avez plus faim
Ne pas dormir suffisamment - ou mal dormir - affecte les hormones qui régulent votre niveau de faim. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage d'hormone ghréline, qui stimule la faim, et vous avez donc plus faim.
L'hormone leptine, qui vous indique que vous êtes rassasié, diminue, donc vous mangez plus. La combinaison de trop de ghréline et de cortisol, l'hormone du stress, ferme les zones de votre cerveau qui vous font vous sentir rassasié après un repas, de sorte que vous pouvez avoir faim tout le temps.
Si vous avez ces journées où vous avez faim toute la journée, notez si elles sont liées à la quantité de sommeil que vous avez.
Votre métabolisme souffre
Si vous dormez mal, votre corps est plus enclin à stocker les graisses . Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps souffre de 'grogginess métabolique', selon des chercheurs de l'Université de Chicago. Cela signifie que votre corps ne peut pas utiliser correctement l'hormone insuline.
Lorsque l'insuline fonctionne bien, vos cellules graisseuses éliminent les lipides et les acides gras de votre sang et les empêchent d'être stockés dans votre foie et dans votre corps. Mais lorsque vous devenez plus résistant à l'insuline, ces cellules graisseuses circulent dans votre sang et votre corps produit encore plus d'insuline.
Ce n'est pas une bonne chose car pour perdre du poids, votre corps doit brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie, mais lorsqu'il y a de l'insuline dans votre sang, votre corps n'utilise pas cette graisse.
Vous avez envie de malbouffe
Un mauvais sommeil entraîne une augmentation de l'hormone cortisol, qui est votre hormone du stress. Cela affecte à la fois votre appétit et votre humeur. Pour contrer l'excès de cortisol, votre corps produit plus de sérotonine, qui est une hormone du bien-être.
C'est peut-être ce qui vous donne envie de graisses et de glucides en premier lieu, car ils entraînent la libération de sérotonine. Lorsque vous mangez parce que vous êtes contrarié et que vous vous sentez mieux brièvement après, cela est en partie dû à ce pic de sérotonine.
Plus difficile de faire des choix alimentaires sains
La privation de sommeil provoque des changements dans les parties de votre cerveau qui régissent l'alimentation. Dans une étude, après une seule nuit de privation de sommeil, les participants voulaient plus d'aliments malsains que lorsqu'ils dormaient suffisamment.
De plus, les personnes privées de sommeil étaient moins capables de prendre des décisions intelligentes et raisonnées pour surmonter leur envie de manger de la malbouffe ou de trop manger. La privation de sommeil vous fait également choisir de plus grosses portions. Je suis sûr que vous pouvez comprendre ce qui se passe lorsque vous mangez de plus en plus de portions d'aliments malsains !
Vos entraînements sont minés
Le manque de sommeil interfère avec la capacité de votre corps à fabriquer des muscles, ce qui entraîne une perte musculaire et peut-être même des blessures. Cela rend également plus difficile la récupération de vos muscles après l'exercice en ralentissant la production de l'hormone de croissance, qui est produite pendant le sommeil profond.
De plus, vous pourriez être trop fatigué pour vous rendre au gymnase en premier lieu.
Je sais que j'ai parlé de beaucoup d'études, mais en voici une de plus, publiée dans le Journal américain d'épidémiologie.
Celui-ci a conclu que les femmes qui manquent de sommeil sont un tiers plus susceptibles de prendre 33 livres au cours des 16 prochaines années que les femmes qui dorment sept heures par nuit. 33 livres de plus ! Et cela est basé uniquement sur la quantité de sommeil.
Mais voici un conseil : ne mangez pas après le dîner. Il y a deux bonnes raisons à cela : premièrement, vous dormirez plus profondément lorsque votre corps ne sera pas occupé à digérer les aliments.
Deuxièmement, manger amènera votre corps à produire plus d'insuline, ce qui vous empêchera de brûler des graisses pendant votre jeûne naturel entre le dîner et le petit-déjeuner. Il va donc sans dire que les collations de minuit sont une très mauvaise idée.
Si vous faites de suffisamment de sommeil une priorité pour votre santé, vous constaterez probablement que la gestion de votre poids deviendra un peu plus facile.
Pensez-vous que vous dormez suffisamment ? Savoir comment le sommeil affecte votre poids va-t-il changer vos habitudes de sommeil ? Que faites-vous pour vous assurer de dormir suffisamment ? Selon vous, quelles sont les clés de la perte de poids après 50 ans ? Veuillez vous joindre à la conversation ci-dessous !
