Votre médecin vous a-t-il dit de devenir plus actif et de faire de l'exercice? Vous vous demandez quel type d'exercice faire et par où commencer ?
Vous pourriez avoir des pensées comme :
- Je ne veux pas passer pour un imbécile.
- Mon corps ne regarde pas la partie.
- Je suis très peu coordonné ou déséquilibré.
- Je ne veux rien faire qui me mette mal à l'aise.
- Je ne suis pas assez en forme pour commencer quelque chose de nouveau.
Toutes ces pensées sont des réponses naturelles, et tout le monde peut s'identifier à au moins une. Le démarrage est la partie la plus difficile.
Les débutants se sentent souvent à la fois excités et découragés lorsqu'ils adoptent une nouvelle pratique de mouvement.
Où commencer?
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que je donne lors de la présentation d'un régime de conditionnement physique pour débutant.
Trouvez quelque chose que vous aimez faire
Avant de vous engager dans un régime d'exercice, il est préférable de faire des recherches et de déterminer ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas dans un plan d'exercice. Commencez par énumérer tous les traits positifs et négatifs des plans que vous avez essayés dans le passé. N'oubliez pas qu'il ne sert à rien de faire quelque chose que vous n'apprécierez pas.
Le temps d'exercice ne peut pas entrer en conflit avec d'autres engagements
Il est important de s'engager dans un nouveau régime de remise en forme sans que cela ne soit un fardeau pour votre temps ou que vous n'essayiez de le comprimer autour d'autres engagements. Trouvez quelque chose qui s'adaptera à votre style de vie.
Planifier la responsabilité
Un ami, un copain ou un partenaire est un excellent moyen de respecter le calendrier et c'est aussi amusant de partager l'expérience. Trouvez un groupe ou quelqu'un qui vous élève et vous soutient. Si vous préférez y aller en solo, c'est bien aussi. Vous pouvez être votre propre meilleur ami.
Comment savoir par quelle pratique de mouvement commencer ?
Il est difficile de savoir dès le début ce que vous pourriez aimer ou ce qui correspond à votre style de vie. Essayez différents types de mouvements et d'exercices pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
- Par exemple, si vous aimez le plein air, essayez différents sentiers de randonnée ou faites une petite randonnée dans les collines.
- Si vous aimez nager, essayez l'aquagym ou la nage en longueur.
- Essayez des exercices d'étirement, du Pilates ou du yoga.
- Aimez-vous danser? Prenez un cours de danse d'une demi-heure.
Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses tout de suite. Prenez votre temps pour trouver un programme de mouvements et d'exercices qui vous convient et qui s'intègre dans votre routine quotidienne. C'est la beauté de l'exercice et de la forme physique; il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon, seulement votre chemin.
Traiter avec votre ogre intérieur, négatif Nelly
Je manque de confiance. J'aurai l'air ridicule. Je suis trop inapte. Les gens vont se moquer de moi.
La confiance vient du fait de sortir de la ligne de touche et d'agir. Cela peut sembler étrange et plus qu'un peu gênant ou inconfortable au début. C'est OK.
Peu importe que vous ayez une condition physique limitée ou des problèmes d'image de soi négative. Partout où vous commencez, c'est le début.
Entraînez-vous à être gentil avec vous-même et acceptez le corps incroyable que vous avez.
Faites des pas de bébé. Bien sûr, vous voulez devenir plus fort et plus en forme et voir ces changements. Vous serez. Les petits pas sont les éléments de base du succès.
Accepter où nous en sommes en ce moment nous aide à tenir la distance à long terme. Si nous ne le faisons pas, nous ne commencerons tout simplement pas parce qu'à nos propres yeux, nous ne serons jamais assez bons pour commencer. Et si nous ne prenons pas soin de nous, qui le fera ?
Si vous suivez les conseils et directives ci-dessus, vous constaterez qu'il est simple et efficace de commencer et de rester cohérent dans la pratique de votre mouvement choisi. Si vous avez besoin de plus de conseils, vous pouvez consulter ceci Guide d'entraînement de 7 jours pour débutant .
Rappelez-vous, tout le monde était autrefois un débutant.
Quelles différentes modalités de mouvement avez-vous essayées ? Quels points positifs et négatifs pouvez-vous partager à propos de chacun ? Lesquels avez-vous le plus apprécié ? Y a-t-il un plan d'exercice spécifique que vous aimeriez essayer? Merci de partager avec notre communauté.
