Santé Et Remise En Forme

Quelle est la chose la plus importante sur laquelle vous devez vous concentrer pour rester en forme et actif en vieillissant ?

Exercer. Marche. Aquagym. Yoga . Bonne nutrition. Dormir suffisamment. Gérer le stress. Hydratation. Tous ces éléments sont importants. Le concept n ° 1 qui les maintient tous ensemble est l'équilibre.


Dans mon travail avec des adultes âgés de 55 à 85 ans, j'ai appris que pour rester en forme et actif en vieillissant, nous devons nous concentrer sur l'équilibre dans trois domaines :

  • Alignement des articulations équilibré,
  • Équilibre pendant que nous sommes en mouvement,
  • Mode de vie équilibré.

Couvrons quelques conseils simples et pratiques pour maintenir l'équilibre dans les trois domaines.

Équilibrez vos articulations

Certaines personnes croient que l'arthrite, les douleurs articulaires et la posture voûtée sont des éléments inévitables et non négociables du vieillissement. S'il est vrai que notre corps finit par ralentir et que nous traversons des situations de vie que nous ne pouvons pas changer, nous n'avons pas à ressentir de douleur et de mouvements limités.

Dans de nombreux cas, c'est l'usure inégale des articulations qui cause la douleur. Par exemple, si vos pieds sont trop en pronation (affaissement sur la voûte plantaire interne), vos genoux ou votre bas du dos peuvent vous faire mal. En alignant vos pieds avec un meilleur équilibre musculaire d'un côté à l'autre et de haut en bas, vous pouvez éviter cette douleur.


J'ai également vu de nombreuses personnes âgées qui sont en excellente condition cardiovasculaire, mais qui ont une posture voûtée et des douleurs aux genoux, aux hanches, au dos et au cou. Ces adultes ont souvent été des athlètes d'endurance, avec un amour et un engagement de toute une vie pour le vélo, la course, la randonnée ou les machines cardio au gymnase.

Bien que ces activités soient merveilleuses pour la santé globale, l'énergie, l'immunité et l'humeur, elles impliquent des mouvements répétitifs. Sans entraînement croisé ni étirement, les mêmes muscles sont utilisés pendant des heures chaque jour. Les muscles négligés se plaignent et l'effort musculaire déséquilibré exerce une pression déséquilibrée sur les articulations.


Le yoga, le Pilates, le tai-chi et d'autres pratiques de mouvement conscient permettent de prendre conscience de notre posture. Ils nous aident à voir où nous sommes serrés et faibles. Nous devons étirer les endroits étroits pour réduire les forces inégales sur nos articulations.

Dans mon travail de thérapeute de yoga, j'aide les gens à étirer les endroits tendus et à renforcer les plus faibles pour améliorer la posture , aligner leurs articulations et réduire la douleur.


Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour surmonter un mauvais alignement des articulations : Épaules arrondies , Haut du dos raide , Tête en avant et cou raide , Arrêtez de marcher comme une vieille dame .

Équilibrez votre solde

Ce n'est un secret pour personne que maintenir l'équilibre et rester debout sont essentiels pour rester en forme et actif à mesure que nous vieillissons. Une chute peut être un énorme revers, surtout si nous nous cassons un os ou avons une autre blessure grave.

Lorsque je parle à de nombreux clients potentiels, ils disent souvent : « Je n'arrive pas du tout à équilibrer » ou « Mon équilibre est terrible ». (Une fois devenus mes clients, ils apprennent à parler et à agir de manière proactive sur leur équilibre !)

J'ai un gros problème avec une partie du programme de conditionnement physique pour les seniors. Les exercices d'équilibre sont souvent trop immobiles. Je n'ai jamais entendu parler de quelqu'un qui tombe en se tenant debout sur un pied et en touchant le mur.


Les gens tombent généralement lorsqu'ils sont déjà en mouvement – ​​en marchant, en descendant des escaliers ou en enjambant un obstacle. Pour maintenir et améliorer notre équilibre, nous devons pratiquer l'équilibre dynamique , en mouvement!

Nous devons également équilibre dans plusieurs directions , y compris vers l'avant, vers l'arrière, vers la droite, vers la gauche et pendant la rotation.

Équilibrez votre style de vie

Même si vous avez les meilleures intentions de faire de l'exercice, d'aligner vos articulations et de pratiquer l'équilibre tous les jours, c'est incroyablement difficile sans une approche holistique. Si vous ne dormez pas bien, ne mangez pas bien ou ne gérez pas le stress, même les activités simples que vous devez faire vous sembleront beaucoup plus difficiles !

C'est pourquoi lors de ma toute première conversation avec un client potentiel, je lui demande dans quelle mesure il dort, s'hydrate, digère et gère son stress. Au cours de leur première semaine avec moi, nous suivons le sommeil, l'hydratation, les fruits et légumes et les activités qui leur apportent joie et paix.

Ces habitudes de santé fondamentales sont les clés d'un mode de vie équilibré et doivent être en place pour soutenir les gains de flexibilité, de force et d'endurance. Un mode de vie équilibré est également absolument nécessaire pour la santé des os.

Pour commencer, voici quelques ressources gratuites :

Si vous souhaitez en savoir plus sur les façons d'équilibrer votre corps et de rester en forme et actif aussi longtemps que possible, consultez mon webinaire gratuit Équilibrez votre corps avec un mouvement conscient .

Quel est votre point d'équilibre le plus faible ? Que faites-vous pour surmonter cette faiblesse ? Quels exercices de changement de style de vie avez-vous adaptés ? Lesquels vous font le plus de bien ? Veuillez laisser un commentaire ci-dessous.