Se souvenirLe magicien d'Ozet la scène où Glenda la Bonne Sorcière descendait du ciel dans sa bulle irisée ?
Vous pensez peut-être : « Qu'est-ce que Glenda la bonne sorcière a à voir avec le fait de rester en forme en vieillissant ?
Tout tourne autour de la bulle.
Imaginez mettre un enfant dans une gigantesque bulle. Si vous disiez à l'enfant de pousser les bords, il s'accroupirait, sauterait, se tortillerait, danserait, s'étirerait et pousserait dans toutes les directions.
Imaginez-vous maintenant à l'intérieur de la bulle. Jusqu'où pouvez-vous atteindre au-dessus de votre tête ? Jusqu'où pouvez-vous atteindre le sol ? Qu'en est-il à gauche et à droite ? Quelle surface à l'intérieur de la bulle pouvez-vous atteindre ?
La bulle représente votre zone de confort. C'est là que vous pouvez très bien vous débrouiller physiquement, mentalement et émotionnellement.
Aux premiers stades de la vie, nos circonstances offraient de nombreuses opportunités de sortir de nos zones de confort. Nous avons peut-être poussé notre corps à aller chercher des enfants, à courir, à jouer ou même à faire de l'athlétisme. Alors que nous entrons dans la cinquantaine, la soixantaine et au-delà, il est tentant de s'en tenir à des routines familières pour faire de l'exercice.
C'est un défi de continuer à bouger malgré les maux, les douleurs, les blessures ou les problèmes de santé au cours du processus de vieillissement. C'est encore plus difficile d'augmenter notre amplitude de mouvement et notre condition physique à mesure que nous vieillissons. Mais c'est possible, et se familiariser avec 'The Bubble Concept' vous aidera à le faire !
Qu'est-ce que la bulle, vraiment?
'The Bubble Concept' s'applique au vieillissement d'une manière beaucoup plus large, mais nous commencerons par votre amplitude de mouvement physique. Vous avez déjà en tête l'image de la bulle géante.
Sur un plan pratique, la bulle est votre sphère de mouvement, ou votre sphère de fonction. Il s'agit de la distance réelle autour de votre corps sur laquelle vous pouvez vous déplacer tout en maintenant votre équilibre et en évitant les blessures.
Si vous poussez trop loin, vous pourriez vous blesser. Mais si vous ne poussez jamais le bord de votre bulle, les muscles, les os, les ligaments et les tendons qui peuvent vous amener à ce bord sentiront qu'ils ne sont pas nécessaires et ils s'atrophieront.
'Utilisez-le ou perdez-le' est vrai.
En vieillissant, il est naturel que nous ne puissions pas bouger aussi rapidement ou aussi dynamiquement qu'un enfant. La réalité est que nos tissus changent, et il y a certaines choses que nous ne pouvons plus faire. Je ne suggère pas que vous fassiez quelque chose qui blesse ou que vous vous déplaciez là où vous vous sentez en sécurité.
Cela dit, nous devons absolument maintenir nos capacités à marcher, à nous équilibrer et à atteindre dans de nombreuses directions. Soyons précis avec un exercice que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand, sans équipement spécial.
Poussez la bulle - Un exemple pratique
Mon exercice préféré pour enseigner aux adultes plus âgés s'appelle 'L'horloge et la bulle'.
Vous êtes toujours à l'intérieur de cette grande bulle. Imaginez maintenant une horloge sur le sol. Vous vous tenez au centre et 12 heures est juste devant vous. Avec votre pied droit, faites un pas vers le 12, puis vers le 1, 2, 3, 4, 5, et revenez directement vers le 6. Maintenant, ramenez votre pied gauche vers le 6, et autour du 7, 8, 9, 10, 11 et 12.
De manière méthodique, vous venez de couvrir le fond de la bulle. Si c'était facile, refaites le tour et avancez un peu. Au fil du temps, vous pouvez étendre la distance sur laquelle vous marchez pour « pousser le bord de votre bulle ».
Si vous vous sentez instable avec cela, tenez une canne ou un manche à balai pendant que vous le faites.
Voici comment aller plus loin. Marchez avec votre pied droit jusqu'au 12. Gardez vos jambes stables pendant que vous essayez de « peindre » l'intérieur de la bulle. Atteignez le plus haut, le bas, les côtés et en diagonale que vous pouvez avec votre main droite. Puis répétez avec votre gauche.
Imaginez que vous peignez l'intérieur de la bulle et que votre objectif est de couvrir autant de surface que possible. Si vous trouvez un bon tronçon, restez-y et explorez-le.
Ensuite, vous pouvez répéter l'exercice de peinture à chaque chiffre de l'horloge. Par exemple, amenez votre pied droit vers le 3 et répétez les portées avec les deux mains.
Cela demande une bonne imagination ! Voici une vidéo pour vous aider à le faire et à suivre.
The Clock & The Bubble est un moyen systématique de couvrir littéralement vos bases. Au moment où vous avez terminé, vous aurez atteint l'avant de votre corps, sur les côtés, derrière, vers le bas et vers le haut, de sorte que vous maintiendrez vos articulations en mouvement dans toutes les directions.
Faire cet exercice vous aide non seulement à augmenter votre amplitude de mouvement. Il vous aide également à améliorer la force et l'équilibre de base.
Poussez la bulle - La vue d'ensemble
Nous venons d'explorer comment utiliser le concept de bulle pour augmenter et maintenir l'amplitude des mouvements, la force et l'équilibre. Nous devons également repousser les limites de notre bulle en ce qui concerne la variété et l'intensité de notre activité physique.
Marchez-vous toujours le même itinéraire, la même distance et la même vitesse ? Suivez-vous toujours la même routine de yoga ou de Pilates ? Pour continuer à grandir et à apprendre, nos corps et nos cerveaux doivent être mis au défi par la nouveauté et l'intensité.
Ma spécialité est d'aider les gens à bien vieillir grâce à des mouvements sains et à des choix de vie sains. Je ne suis ni psychologue, ni spécialiste du cerveau, ni conseillère. Mais il est assez facile de voir les liens entre l'esprit, le corps et l'esprit.
Le concept de bulle s'applique également à notre cognition, nos émotions, nos relations, nos pensées et nos croyances. Si nous lisons les mêmes types de livres, de magazines et de sites Web que nous avons toujours lus, nous ne serons pas exposés à de nouvelles idées.
Si nous parlons à des gens qui pensent exactement comme nous, nous ne sommes pas mis au défi d'envisager de nouvelles perspectives. Si nous restons dans notre zone de confort d'activités, de passe-temps et d'amis, nous ne sommes pas obligés de grandir et d'apprendre. 'Utilisez-le ou perdez-le' s'applique ici aussi.
Je vous encourage à réfléchir aux moyens de pousser la bulle en essayant quotidiennement de nouvelles expériences.
5 façons pratiques de pousser la bulle
Mettons le concept de bulle en pratique ! Voici 5 autres façons de pousser votre bulle personnelle.
- Changez votre routine de marche. Marchez dans un endroit différent. Si vous vous sentez en sécurité, quittez le trottoir ou la route et marchez sur un sol inégal pour renforcer vos pieds, vos chevilles, vos jambes et votre équilibre.
- Lors de votre prochaine séance d'exercice, quelle qu'elle soit, demandez-vous : 'Comment pourrais-je faire cela différemment ?' Atteignez une direction différente avec vos pieds ou vos bras et étirez votre corps d'une nouvelle manière.
- Poussez-vous vraiment la bulle lorsque vous soulevez des poids ou utilisez des bandes de résistance ? Trouvez une résistance qui vous défie. Voici comment trouver le bon poids et le bon nombre de répétitions.
- Relevez le défi d'essayer un tout nouveau cours ou une vidéo de fitness. Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant et abordez-le avec curiosité.
- Cherchez des moyens non physiques de sortir de votre zone de confort en parlant à quelqu'un d'un autre milieu, en écoutant de la musique différente ou en empruntant simplement un nouvel itinéraire dans votre voiture ou un autre moyen de transport.
Maintenant c'est ton tour!
Comment 'poussez-vous votre bulle' ? Comment sortir de sa zone de confort physiquement et émotionnellement ? Veuillez partager vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.
