Vous souffrez de bouffées de chaleur ? Vous avez traversé la ménopause, mais avez toujours les mêmes symptômes ? C'est un phénomène très courant.
75 % des femmes déclarent avoir des bouffées de chaleur entre 40 et 80 ans environ.
Qu'est-ce qu'une bouffée de chaleur ?
Une bouffée de chaleur est une vague soudaine de chaleur corporelle légère ou intense, parfois suivie de frissons. On pense que cela est dû à une diminution des niveaux d'œstrogènes et à des changements hormonaux.
Les bouffées de chaleur durent de quelques secondes à une demi-heure, en raison de l'ouverture et de la constriction des vaisseaux sanguins. Ces épisodes causent souvent de la détresse et affectent la santé psychologique.
Qu'est-ce qui cause une bouffée de chaleur?
La source des bouffées de chaleur est inconnue mais semble être liée à plusieurs facteurs. Cependant, chaque femme est différente, ce qui rend difficile l'identification des causes exactes. L'enquête est en cours.
Selon recherche , les bouffées de chaleur sont généralement causées par :
- Oestrogène réduit
- Stress/Anxiété
- Consommation de phytoestrogènes (produits à base de soja)
- Dysfonctionnement thyroïdien
- Comportements biopsychosociaux – ce que vous pensez de la ménopause peut être un déclencheur de la façon dont vous y faites face
- Fumeur
- Mauvaise nutrition
Qui est sujet aux bouffées de chaleur ?
Il semble que toutes les femmes ne souffrent pas de bouffées de chaleur. Alors, qui le fait ? Généralement, il s'agit de femmes ayant une faible tolérance aux températures internes (intérieures) ou aux changements hormonaux.
Les femmes qui souffrent de troubles comme le stress, l'anxiété et la dépression sont également sujettes aux bouffées de chaleur. De plus, les femmes qui ont subi une chimiothérapie / radiothérapie et des hystérectomies peuvent également ressentir ces symptômes.
Que se passe-t-il dans le corps ?
L'hypothalamus se trouve à la base de votre cerveau. Il contrôle la thermorégulation de votre corps. Son travail consiste à aider à gérer votre température interne centrale.
En raison de facteurs externes, votre température peut chuter trop bas ou monter trop haut. Un SOS est ensuite envoyé aux muscles, aux organes et au système endocrinien (hormonal). Lorsque le corps reçoit ces signaux, il s'adapte au changement, c'est-à-dire en frissonnant ou en transpirant.
Les femmes sensibles aux changements de température peuvent avoir des bouffées de chaleur. Cela est dû au rétrécissement du point de consigne de la température corporelle centrale. Les changements dans les niveaux d'hormones affectent également d'autres hormones responsables de la régulation de la température de votre corps.
Selon le Réseau pour la santé des femmes, les effets de la ménopause varient selon la culture . En fait, de nombreuses femmes du monde occidental souffrent de bouffées de chaleur à long terme, tandis que les femmes de l'Est n'ont même pas entendu parler de ce symptôme.
L'organisation note que le stress et la dépression ont un effet néfaste sur la santé de nombreuses femmes. Les mentalités négatives envers les changements transitoires des effets de la ménopause peuvent provoquer des symptômes graves.
La science fait de grandes découvertes dans le domaine de la santé des femmes. La recherche se poursuit sur les origines de la ménopause et les effets secondaires qui l'accompagnent. Et nous savons que l'esprit est un outil très puissant lorsqu'il s'agit de la façon dont nous gérons la vie.
Comment pouvez-vous vous aider ?
La clé pour soulager les symptômes de la ménopause semble se trouver dans l'état d'esprit. En adoptant une attitude positive envers la ménopause et les changements qu'elle apporte à votre vie, vous pouvez en fait atténuer la gravité de vos symptômes. Et rappelez-vous, vous n'êtes pas seul face à cela.
Certaines femmes m'ont dit que leur médecin avait rejeté leurs inquiétudes au sujet de la transition ménopausique. Si telle est votre expérience, veuillez trouver un professionnel de la santé qui vous traite avec respect en tant qu'individu et qui vous aide et vous éclaire sur vos symptômes de la ménopause.
Déclencheurs de style de vie possibles à réduire ou à éviter
De nombreuses études pointent vers certains facteurs qui peuvent déclencher les symptômes de la ménopause. Ceux-ci inclus:
- Caféine
- Déshydratation
- Sucre
- Alcool
- Aliments épicés
- Des situations stressantes
- Pensées stressantes
- Dormir dans une pièce chaude ou non ventilée
- Trop de vêtements
- S'inquiéter de la prochaine bouffée de chaleur
- Prioriser rarement le temps calme et nourrissant pour vous-même
Il existe d'autres moyens simples et efficaces pour vous aider à traverser les bouffées de chaleur. À cette fin, j'ai décomposé le quoi, le pourquoi et le comment de tout cela dans un fichier téléchargeable didacticiel vidéo .
Vous souffrez de bouffées de chaleur ? Quand vous affectent-ils le plus ? Que faites-vous pour atténuer leur effet ? Veuillez partager avec notre communauté et discutons.
