Il existe une tonne d'informations sur l'ostéoporose et la densité osseuse, mais beaucoup d'entre nous ne connaissent pas exactement ces termes. Alors, commençons par quelques définitions de base.
Qu'est-ce que la densité osseuse ?
La densité osseuse est une mesure de la quantité de calcium et d'autres minéraux dans un segment de vos os. Une teneur en minéraux plus élevée indique une densité et une résistance osseuses plus élevées. Une teneur en minéraux plus faible indique l'apparition ou la probabilité d'ostéoporose.
Que signifie « Ostéo » ?
Le terme « ostéo » vient du mot grec Osteon et fait référence aux os du corps. Il existe de nombreuses formes de maux ostéo:
- Arthrose - une condition où le cartilage dans l'articulation se décompose, provoquant douleur et raideur.
- Ostéomalacie – les os deviennent mous, en raison de problèmes de métabolisme de la vitamine D.
- Ostéoporose – les os perdent de la masse et deviennent cassants augmentant la probabilité de fractures.
Chacune des conditions ci-dessus peut affecter le bon fonctionnement des muscles associés.
L'os est un tissu vivant
À mesure que nous vieillissons, la structure des os change, ce qui entraîne une perte de tissu osseux. Une faible masse osseuse signifie que les os sont plus faibles, ce qui expose les personnes à un risque de fractures ou de fractures à la suite d'une bosse ou d'une chute.
Les os deviennent moins denses à mesure que nous vieillissons pour un certain nombre de raisons, notamment :
- Un mode de vie inactif qui peut entraîner une perte osseuse.
- la ménopause et la baisse des œstrogènes déclenchent la perte de minéraux dans le tissu osseux.
- Au fil du temps, les os perdent du calcium et d'autres minéraux.
Que puis-je faire pour m'aider ?
Voici 7 choses que vous pouvez faire pour ne pas perdre votre masse osseuse.
- Mangez une grande variété d'aliments colorés comme des fruits et des légumes riches en vitamines et en minéraux.
- Restez hydraté pour garder les tissus et les os de votre corps lubrifiés et en bonne santé.
- Faites vérifier régulièrement votre taux de vitamine D et prenez des suppléments si nécessaire.
- Les exercices de mise en charge peuvent renforcer les os et aider à ralentir le taux de perte osseuse.
- Les personnes âgées peuvent augmenter leur masse musculaire et leur force grâce à des activités de renforcement musculaire.
- Les exercices d'équilibre et de coordination peuvent aider à réduire le risque de chutes.
- L'activité physique plus tard dans la vie peut retarder la progression de l'ostéoporose car elle ralentit la vitesse à laquelle la densité minérale osseuse est réduite.
La meilleure façon de faire de l'exercice pour la santé des os
L'exercice peut prévenir de nombreux changements liés à l'âge et aider à inverser les dommages causés aux muscles, aux os et aux articulations.
Il existe également des preuves suggérant que les mouvements de torsion et de rotation qui tirent sur les muscles où les articulations se fixent (avec précaution) sont utiles pour maintenir la santé à long terme des articulations .
Il n'est jamais trop tard pour commencer à mener une vie active et profiter des avantages.
La recherche suggère que deux séances de musculation par semaine utilisant le poids corporel et l'équipement de gym sont optimales pour construire des muscles forts et aider à maintenir la masse osseuse .
Ces séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être difficiles ou avec un équipement lourd. Un régime continu d'exercices appropriés et une alimentation saine sont les clés pour protéger votre santé osseuse, pour la vie.
Il est important de consulter votre médecin au sujet de votre propre santé osseuse. Si nécessaire, votre médecin vous orientera vers un professionnel de la santé approprié.
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Avez-vous vérifié votre densité osseuse? Le contrôlez-vous régulièrement ? Quelle tendance avez-vous remarquée ? Que faites-vous pour augmenter votre masse osseuse et votre santé ? Merci de partager avec notre communauté !
