'La mobilité est la clé de la survie : cela est revenu à maintes reprises dans mes recherches.' —Bill Gifford
Le domaine médical du vieillissement est relativement nouveau. Ce n'est qu'au siècle dernier que nous avons vu une augmentation exponentielle de l'espérance de vie humaine et, par conséquent, nous venons tout juste de commencer à étudier le vieillissement. Et il y a encore beaucoup de zone grise.
Que savons-nous du vieillissement ?
Une chose que nous savons avec certitude, c'est qu'il existe une énorme variabilité dans la façon dont nous vieillissons. Nous avons également appris qu'il existe une grande différence entre la durée de vie et la durée de vie.
Grâce à la médecine moderne, nous avons constaté une augmentation considérable de la durée de vie au cours des dernières décennies. Malheureusement, cette augmentation de la durée de vie ne s'accompagne pas toujours d'une augmentation de la qualité de vie.
Et c'est là que Healthspan entre en jeu. Healthspan est le nombre deen bonne santéannées que nous pouvons ajouter à la vie de quelqu'un. Parce que vraiment, à quoi bon ajouter des années supplémentaires si vous ne pouvez pas en profiter ?
Une grande partie des conclusions des études sur le vieillissement ont été contradictoires . Alors, que savons-nous de ces études jusqu'à présent ? Existe-t-il des indicateurs fiables de la façon dont nous vieillirons vers lesquels nous pouvons nous tourner ? Est vieillissement sous notre contrôle du tout ?
Peut-on contrôler le vieillissement ?
La bonne nouvelle est que oui, malgré l'énorme quantité de variabilité, il existe plusieurs facteurs contrôlables vers lesquels nous pouvons nous tourner et qui indiquentcommentnous vieillirons. Et la mobilité s'est avérée être l'un des indicateurs les plus forts.
Nous avons de plus en plus de preuves publiées qui montrent le lien entre la mobilité et le vieillissement.
Alors, que devons-nous rechercher concrètement dans notre mobilité ? Que devons-nous faire pour bien vieillir ?
La bonne nouvelle est que toutes les recherches sur les bienfaits de l'activité physique ont montré qu'il n'est pas nécessaire de devenir un marathonien ou un haltérophile pour bien vieillir. Si ces choses vous intéressent, plus de pouvoir pour vous. Mais pour bien vieillir, il suffit de se lever du canapé. Bougez et bougez souvent.
Voici les compétences dont vous avez besoin pour bien vieillir, comme attesté par la recherche .
Vitesse de marche
'... les chercheurs savent maintenant que la vitesse de marche naturelle est l'un des prédicteurs les plus précis de la mortalité dont nous disposons.' —Bill Gifford
Dans les cercles médicaux, la marche s'est révélée si essentielle à la survie qu'elle est de plus en plus qualifiée de « 6e signe vital ». Les thérapeutes ont compris l'impact de la marche (ou de son absence) sur la santé depuis des années et d'autres prestataires médicaux commencent à comprendre.
Il existe de plus en plus de preuves démontrant le lien entre la vitesse de marche et une multitude de problèmes de santé. Marcher demande plus que de la force physique, il faut aussi beaucoup de coordination et d'apport du cerveau et du système nerveux central.
Ainsi, une vitesse de marche réduite indique non seulement une perte de force, mais est également un reflet fidèle de ce qui se passe dans le cerveau. Il a été constaté que la vitesse de marche diminue dès une décennie avant que la démence ou une sorte de déclin de la santé du cerveau ne puisse être officiellement diagnostiquée.
Une étude a même révélé que le nombre de pas effectués par les personnes âgées lors de leur hospitalisation était fortement corrélé avec les taux de réadmission à 30 jours.
Plus une personne faisait de pas à l'hôpital, moins elle risquait de se retrouver à nouveau hospitalisée à court terme. Et mieux encore, le seuil de pas n'était que de 275 pas par jour pour faire cette différence.
Quel est le plus gros plat à emporter ? Marchez aussi souvent que vous le pouvez . Plus vous l'étalez tout au long de la journée, mieux c'est, et plus vous marchez au-dessus du sol, par opposition au tapis roulant, mieux c'est. Visez 3 à 5 miles répartis tout au long de la journée.
Équilibre
L'équilibre a un impact sur toutes nos activités quotidiennes ainsi que sur notre perception du mouvement. Une diminution de l'équilibre se traduit par une baisse de la confiance dans les mouvements, ce qui perpétue un cycle de diminution de la force et de l'équilibre.
Au fur et à mesure que l'équilibre diminue, cela se traduit par une marche large et traînante. Cela diminue l'efficacité de la marche, il faut donc plus d'énergie pour parcourir des distances plus courtes. Et encore une fois, un cercle vicieux d'augmentation de la dépense énergétique et de la perte de force se perpétue.
Même notre perception de notre équilibre est si puissante que la peur de tomber peut à elle seule nous exposer à un risque de chute plus élevé. Si nous percevons notre équilibre comme mauvais, nous sommes beaucoup moins susceptibles de nous lever et d'effectuer nos activités quotidiennes. Nous perdons la confiance nécessaire pour quitter nos maisons et interagir avec les personnes importantes dans nos vies.
L'énergie et la mobilité sont si importantes parce qu'elles suggèrent d'autres choses que nous ne pouvons pas voir. On ralentit parce qu'on a des problèmes plus sérieux à l'intérieur.
Alors que peux-tu faire? Travaillez votre équilibre quotidiennement et amusez-vous ! L'une des mesures les plus couramment utilisées pour l'équilibre est simple et vous permet de mesurer vos progrès à la maison.
Pour vérifier votre équilibre, essayez de vous tenir sur un pied sans tenir quoi que ce soit avec vos mains pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté. Vous pourrez peut-être tenir cela pendant 30 secondes, mais si vous vous sentiez vacillant, instable ou si vous deviez utiliser vos bras pour garder votre équilibre, vous avez du travail à faire.
La pratique quotidienne de l'équilibre peut être simple et amusante. Soyez ludique dans votre approche et vous ne pouvez pas vous tromper.
Mobilité au sol
Votre capacité à monter et descendre du sol est un excellent indicateur de votre force globale. Et pas seulement si vous pouvez le faire, mais si vous pouvez ou non le faire sans utiliser vos mains. En fait, la recherche révèle que l'incapacité de se lever du sol sans utiliser ses mains est fortement corrélée à une invalidité précoce et à la mort.
Et celui-ci est aussi simple à pratiquer. Commencez simplement à échanger une partie de votre temps assis sur une chaise contre une assise au sol.
Essayez de monter et de descendre du sol plusieurs fois pour observer votre technique. Est-ce facile ou difficile ? Avez-vous eu besoin d'utiliser vos mains? De combien de manières différentes pouvez-vous vous lever du sol ? Plus il y a de variété ici, mieux c'est.
Plus vous faites de la marche, de l'équilibre et de la mobilité au sol une partie intégrante de votre vie, mieux vous pouvez vieillir. Votre vieillissement est sous votre contrôle et c'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.
À quelle fréquence marchez-vous tout au long de votre journée ? Avez-vous l'habitude de marcher? Que pensez-vous de la possibilité de contrôler votre santé ? Discutons !
