L'année dernière, j'ai créé un studio d'exercices en ligne pour les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre, se sentir plus fortes et bouger plus facilement.
Quand je parle du Studio aux gens, ils disent parfois des choses comme…
'Cela semble être une si bonne idée, mais je ne suis pas le genre de personne qui pourrait faire ça.'
'Je ne suis pas assez motivé pour faire de l'exercice par moi-même.'
'J'aimerais être plus discipliné pour faire des vidéos comme ça.'
Chaque fois que je réponds en disant : « Il ne s'agit pas de vous, ni de votre motivation ou de votre discipline…. Il s'agit de la facilité avec laquelle vous le faites pour vous-même. Tu peux le faire; vous avez juste besoin de le rendre plus facile.
Alors, voici comment vous faciliter la tâche et vous préparer à réussir en faisant de l'exercice à la maison.
Tout d'abord, pourquoi faire de l'exercice à la maison est-il important ?
Utilise le ou perd le!
Voici ce que je dis à qui veut bien m'écouter en ce moment :
Si nous n'utilisons pas nos muscles, nous perdons de la force. Si nous ne sollicitons pas nos os, nous perdons de la densité minérale osseuse. Et si nous ne défions pas notre équilibre, nous perdons nos capacités d'équilibre.
Qu'y a-t-il de si génial à faire de l'exercice à la maison ?
Faire de l'exercice à la maison est génial pour de nombreuses raisons. Et, en ce moment, c'est la seule option pour beaucoup d'entre nous.
Vous pouvez le faire à tout moment - quand cela vous convient. Même lorsque vous n'avez que 5 ou 10 minutes à perdre.
Nous avons été légèrement endoctrinés par l'industrie du fitness en pensant que, à moins que nous ne fassions une heure entière d'exercice en une seule fois, ce n'est pas suffisant.
N'importe quel exercice vaut mieux qu'aucun, et il existe de nombreuses preuves que faire de petites séances d'exercice tout au long de la journée est mieux que de faire une séance plus longue et de ne rien faire du reste de la journée.
Si vous rencontrez des problèmes d'équilibre, c'est encore une meilleure nouvelle. La meilleure façon d'améliorer votre équilibre est de faire un quelques minutes d'exercice d'équilibre presque tous les jours . Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement et il est très facile de faire des exercices d'équilibre à la maison.
Quel que soit le type d'exercice que vous voulez faire, même 5 ou 10 minutes, c'est bien. Si vous faites le bon type d'exercice, au bon niveau pour vous, vous vous sentirez mieux après. Vous vous sentirez physiquement mieux, plus énergique et plus positif .
Alors, comment pouvez-vous faire de l'exercice à la maison facilement ?
N'essayez pas et faites cavalier seul !
Tous ceux que nous connaissons qui ont réussi à faire de l'exercice à domicile ont reçu du soutien. Qu'il s'agisse d'un entraîneur qui vient à la maison (pas possible pour le moment, bien sûr) ou qui suit un programme, avoir ces conseils et ce soutien est crucial.
Les livres et les programmes imprimés peuvent être formidables, et s'ils fonctionnent pour vous, continuez à les utiliser ! Cependant, de nombreuses personnes trouvent que les vidéos sont plus utiles. Vous pouvez entendre les instructions et voir la démonstration ainsi. De plus, on a l'impression que quelqu'un est dans la pièce pour vous encourager.
Il y a tellement de superbes vidéos en ligne (et beaucoup de vidéos terribles aussi, alors faites attention !). Vous pouvez regarder sur YouTube, des sites Web ou diverses applications. Assurez-vous que votre instructeur est qualifié et expérimenté et que les exercices sont au bon niveau pour vous.
Voici une courte vidéo que vous pouvez faire maintenant - profitez de ces exercices rapides pour soulager la raideur dans le haut du dos, le cou et les épaules.
Commencer petit
Plus c'est petit, mieux c'est.
Sérieusement! Les deux minutes d'exercice que vous faites réellement sont infiniment meilleures qu'une heure d'exercice que vous avez planifiée mais que vous n'avez pas tout à fait réussi.
Rendez-le aussi facile que possible pour réussir. Prévoyez de vous tenir sur une jambe pendant 30 secondes pendant que vos œufs bouillent. C'est ça!
Vous commencerez à développer une habitude et c'est là que la magie commence. Vous vous surprendrez à vouloir en faire plus, et cela fera bientôt boule de neige en quelque chose de plus grand.
Ne comptez pas sur votre mémoire
Oui, l'exercice est bon pour votre cerveau et votre mémoire, mais vous n'êtes peut-être pas encore prêt à vous y fier ! Alors, définissez des rappels (oui, même pour ce stand à une jambe de 30 secondes).
Les rappels peuvent inclure :
- Création d'une note d'agenda.
- Mettre une notification sur votre téléphone.
- Coller un post-it sur votre réfrigérateur ou votre ordinateur portable.
Ou faites-les tous - tout ce qui fonctionne pour vous !
Préparez votre environnement
Donc, vous avez un programme à suivre, votre rappel a fonctionné et vous êtes prêt à faire de l'exercice.
Mais, si vous n'avez pas tout ce dont vous avez besoin au même endroit, vous passerez plus que le temps prévu pour l'exercice à essayer de vous organiser.
Préparez-le à l'avance et vous serez directement dedans la prochaine fois !
Voici comment vous préparer au succès :
- Décidez où vous allez faire de l'exercice.
- Préparez votre équipement au même endroit (y compris les vêtements, par exemple les chaussures).
- Ayez votre livre/programme imprimé/tablette ou autre appareil au bon endroit.
- Si vous utilisez un ordinateur ou une tablette, assurez-vous qu'il est chargé à l'avance.
- Enregistrez les mots de passe, les liens, etc. afin de pouvoir accéder rapidement à vos vidéos.
Récompenser et célébrer
Célébrer vos succès (oui, même 30 secondes d'exercice) est crucial.
Certains de nos membres mettent des autocollants sur leur calendrier à chaque fois qu'ils font de l'exercice, d'autres récompensent leurs efforts par la suite en faisant quelque chose qu'ils aiment (boire un café avec le journal, appeler un ami ou vérifier leur jardin).
À la fin de la semaine ou du mois, ils pourraient se récompenser avec quelque chose de plus substantiel. Mais ce sont les récompenses immédiates qui sont les plus importantes pour imprimer ces habitudes. Trouvez quelque chose qui a du sens pour vous et continuez à le faire.
La motivation n'est pas le problème après tout - préparez-vous pour le succès !
Les gens avec qui je travaille sont soulagés lorsqu'ils réalisent que ce n'est pas une question de motivation. C'est un sentiment formidable lorsque vous comprenez qu'il s'agit de vous faciliter la tâche et de vous préparer au succès.
Si vous voulez faire de l'exercice à la maison, jetez un coup d'œil à le Studio de Vida Wellness .
C'est un studio d'exercices en ligne pour les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre et leur posture, se sentir plus fortes et bouger plus facilement. Les membres bénéficient d'une vaste vidéothèque, d'un soutien communautaire et des conseils d'instructeurs spécialisés.
Que pourriez-vous faire pour faciliter l'exercice à la maison ? Vous avez besoin de plus d'accompagnement ou d'un programme à suivre ? Pourriez-vous mieux configurer votre environnement ? Rejoignez la conversation ci-dessous !
