Sur la liste des 'choses amusantes à faire', les tests médicaux de toutes sortes ne figurent généralement pas dans le top 10. Certains, cependant, sont notoirement pires que d'autres.
Par exemple, je préférerais que mon corps soit congelé cryogéniquement jusqu'à ce que nous ayons une alternative aux coloscopies plutôt que de passer par la préparation d'une autre.
Les scans minéraux osseux (un test DXA), d'autre part, sont indolores, ne nécessitent aucun gallon de préparation au goût désagréable pour s'étouffer - et ne nécessitent pas de se pavaner dans une robe en papier sans dossier à la mode.
Ainsi, lorsque j'ai effectué mon premier scan DXA il y a 10 ans, à l'âge de 50 ans, j'étais de meilleure humeur que d'habitude pour un rendez-vous médical.
Diagnostic inattendu
J'ai plaisanté et discuté avec la technicienne pendant qu'elle m'installait sur le scanner. 'Après toutes ces années de musculation, mes os doivent être plus solides que les séquoias géants', ai-je dit, convaincu que je serais l'un de leurs brillants exemples de bonne santé et d'os solides.
Elle a accepté en riant.
Ses rires s'arrêtèrent brusquement lorsque les résultats de mes tests s'affichèrent sur son écran.
Son silence soudain contrastait tellement avec notre humeur festive initiale que j'ai posé la question évidente : « Eh bien… que voyez-vous ? »
Normalement, les techniciens vous disent d'attendre que le médecin vous explique les résultats des tests, mais elle a enfreint le protocole et m'a dit carrément : « Vous souffrez d'ostéoporose. Non seulement cela, mais c'était grave.
Pour vous donner une idée de la gravité… une analyse DXA donne un score T, qui mesure la densité minérale osseuse normale par rapport à celle d'un jeune adulte en bonne santé et est mesuré en écarts-types.
Un score de 0 est la norme et les scores inférieurs à 0 indiquent une masse osseuse de plus en plus faible. Un score T de -2,5 ou moins indique une ostéoporose.
Mon score T était de -3,6.
Attends quoi??? Comment est-ce possible ?
Je soulève des poids depuis la nuit des temps, je prends de la vitamine D et je mange des tonnes de yaourt, cela ne devrait-il pas suffire à garder mes os en bonne santé comme les bœufs proverbiaux ?
Mes années de jeunesse sont devenues obsédantes
La réponse courte : Non.
La réponse longue : Pas si vous avez eu un trouble de l'alimentation pendant votre adolescence alors que vos os étaient encore en développement.
Bingo.
J'étais anorexique à la fin de mon adolescence, me privant de la nutrition nécessaire pour construire des os sains.
Au moment où je suis sorti de cette brume autodestructrice (qui a pris de nombreuses années), le mal était fait.
Bref, mes hanches et ma colonne vertébrale sont aussi fragiles qu'un château de cartes dans une tornade F5.
Depuis mon diagnostic, j'ai parlé à de nombreux experts en os, j'ai suivi plusieurs régimes et je vais chez un spécialiste tous les deux ans pour vérifier mes progrès.
'Tu ne seras jamaispassouffrez d'ostéoporose », me dit mon médecin. 'Le mieux que nous puissions faire est d'empêcher que cela ne s'aggrave.'
La mauvaise nouvelle : aucune quantité d'haltérophilie ne peut inverser l'ostéoporose.
La bonne nouvelle : certains exercices peuvent améliorer ou maintenir la densité osseuse. D'autres peuvent exposer une personne atteinte d'ostéoporose à un risque plus élevé de fractures.
Le problème est que les lignes directrices pour faire de l'exercice lorsque vous souffrez d'ostéoporose ne sont pas limpides.
Cependant, plusieurs règles générales peuvent vous aider à rester en sécurité pendant que vous vous mettez en forme.
Apprenez la forme parfaite et utilisez une bonne posture lorsque vous vous entraînez
Soulever même des poids légers avec une mauvaise posture peut être dangereux pour une personne atteinte d'ostéoporose. Votre dos peut mieux tolérer lorsque vous vous entraînez avec une posture parfaite que si vous soulevez avec un dos arrondi quelque chose que vous ne devriez jamais faire.
Commencez facilement
Selon le degré d'ostéoporose et le niveau d'activité de base, commencez par des exercices à faible impact, comme l'utilisation d'un vélo elliptique. Ensuite, si votre médecin l'approuve, vous pouvez passer à des niveaux d'impact plus élevés, tels que des cours de jogging ou d'aérobic.
Connaître les exercices sécuritaires de Pilates et de yoga
Les exercices qui vous obligent à utiliser un dos arrondi augmentent le risque de fractures le long de la colonne vertébrale et doivent être évités. Cela inclut certaines poses de yoga et de Pilates qui créent une compression entre les vertèbres. Dites à votre instructeur vos limites et il vous fournira des recommandations pour assurer votre sécurité.
Exemples d'exercices Pilates à éviter (voir liste complète sur le Site NOF.org ):
Cent, Rollup, Rolling, Crisscross, Teaser, Single/Double Leg Stretch, Neck Pull, Open Leg Rocker, Rollover, Corkscrew, Bicycle, Boomerang, Seal, Crab, Control Balance, Spine Twist, et autres.
Mouvements Pilates sécuritaires : contrôle du tronc, alignement dynamique comme les planches et les planches latérales, force des jambes et extensions de la colonne vertébrale, comme le cobra.
Exercices de yoga à éviter : postures arrondies, torsions profondes, étirements profonds des hanches tels que Pigeon Pose et guerrier - ainsi que des étirements assistés par les enseignants pour augmenter l'amplitude des mouvements.
Poses de yoga sûres : Exercices d'équilibre comme la pose d'arbre, l'alignement dynamique, la force des jambes et les poses d'extension de la colonne vertébrale.
Inclure des exercices de résistance
Renforcer vos muscles aide à réduire le risque de fracture et comprend soulever des poids, utiliser des bandes élastiques, des appareils de musculation, soulever votre propre poids corporel avec des exercices tels que des pompes.
Assurez-vous de vous concentrer sur les mouvements fonctionnels, selon les recommandations de la National Osteoporosis Foundation.
Ceux-ci incluent des exercices qui imitent les mouvements que vous utilisez dans les activités quotidiennes, tels que les squats et les exercices combinés qui impliquent plus d'une articulation - les squats avec des boucles de biceps, par exemple.
Quel est l'état de santé de vos os ? Souffrez-vous d'ostéopénie ou d'ostéoporose ? Quels exercices vous conviennent le mieux ? Laquelle de ces règles a été la plus utile ? Discutons ci-dessous !
Avis de non-responsabilité : cet article n'est pas destiné à fournir des conseils médicaux. Veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils médicaux spécifiques à votre situation.
