Méditez-vous ou prenez-vous du temps chaque jour pour être plus attentif et présent dans votre vie ? Avez-vous parfois l'impression que votre esprit est surchargé et que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer ? Vous vous sentez anxieux et stressé ?
Alors la pratique de la méditation et de la pleine conscience chaque jour pourrait être exactement ce dont vous avez besoin ! Même quelques instants chaque jour peuvent avoir un effet positif sur notre vie.
La méditation du matin peut vous préparer pour la journée tandis que la méditation du soir peut vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit, ce qui contribue à une meilleure nuit de sommeil. Des méditations ponctuelles tout au long de la journée nous permettent de rester concentrés.
J'ai récemment lancé un défi appelé Mindful en mai pour en savoir plus sur la méditation et la pleine conscience.
J'avais toujours pensé que des choses comme le yoga et la méditation étaient pour ceux qui vivaient un style de vie 'alternatif'. Certainement pas pour quelqu'un comme moi qui a toujours vécu ma vie du côté conservateur du spectre.
Avoir 50 ans était une étape importante
Cependant, la vie a semblé changer lorsque j'ai eu 50 ans. Soudain, j'ai essayé de nouvelles choses et de nouvelles expériences. Vers la fin de la cinquantaine, j'avais appris que j'adorais courir et rester en forme, même si dans ma jeunesse je n'avais jamais été très sportive.
Mon entraîneur personnel m'a suggéré d'essayer le yoga pour m'aider à la fois physiquement avec mon mal de dos ainsi que mentalement et spirituellement. À ma grande surprise, c'était totalement différent de ce à quoi je m'attendais. Je suis tombé amoureux et je pratique maintenant deux à trois fois par semaine.
En tant que personne qui aime rester active, je trouve que détendre mon esprit et vivre dans le présent ne me vient pas facilement.
J'ai donc décidé de rejoindre le Mindful in May Challenge.
L'idée du défi est de former une habitude de médiation quotidienne et de pleine conscience. Les participants reçoivent quotidiennement des méditations guidées et des entretiens avec des experts en pleine conscience et en méditation.
Les deux premières semaines ont été très difficiles pour moi, mais au fur et à mesure que le défi progressait, j'en ressentais les bienfaits. Voici 5 choses que j'ai apprises sur la méditation, la pleine conscience et moi-même en participant au défi Mindful in May.
Soyez ouvert à de nouvelles expériences
Pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai vécu du côté conservateur. Participer et en apprendre davantage sur la méditation m'a aidé à être plus ouvert dans mes pensées à de nouvelles expériences.
Apprendre la pleine conscience signifie vivre dans le présent, plutôt que de vivre avec les regrets du passé ou la nostalgie de l'avenir. Lorsque nous vivons dans le présent, nous sommes plus conscients des nouvelles opportunités et expériences qui peuvent enrichir nos vies.
Votre meilleur suffit
Je ne peux pas rester assis pendant 5 minutes et je suis généralement assez actif. Relever le défi de s'asseoir tranquillement pendant une méditation guidée pendant une demi-heure n'était pas facile. J'ai eu du mal, surtout les premières semaines.
J'ai décidé d'écrire mes réflexions sur le groupe Facebook MiM Challenge et j'ai été submergé par la réponse. Ce que je ressentais était le même que pour beaucoup de participants et la leçon que j'ai apprise était que mon meilleur est assez bon.
Si je sais que je donne tout - et cela signifie que certains jours je ne peux pas relever le défi complet - alors c'est bien. Il n'est pas nécessaire de m'en vouloir si certains jours mon meilleur n'est pas aussi bon que d'autres jours.
Utiliser un discours sage
La façon dont nous communiquons et nous connectons avec les autres est importante, en particulier dans nos relations avec la famille et les amis. Parfois, nos compétences en communication peuvent semer la confusion ou avoir un effet néfaste sur les autres.
Rick Hanson, Ph.D., psychologue clinicien, neuropsychologue etNew York Timesauteur à succès, a expliqué que l'utilisation d'un 'discours sage' contribuera à des communications positives.
Utiliser un discours sage signifie se poser ces questions avant de parler :
- Discours bien intentionné - Votre discours vient-il d'un endroit bien intentionné ?
- Véridique - Ce que vous dites est-il véridique ?
- Bénéfique – Est-ce que ce que vous dites vous aide ou aide l'autre personne ?
- Pas dur - Votre ton est-il propre plutôt que méchant ou dur ?
- Chronométré – Choisissez-vous le bon moment pour une discussion ?
- Recherché - L'autre personne veut-elle vos conseils ?
Tout est question de souffle
'Revenir au souffle' est un terme que j'ai entendu utilisé tout au long du défi. Lorsque j'ai commencé à méditer, j'ai eu du mal à empêcher les pensées d'entrer dans mon esprit. Il semblait qu'une fois que je me suis dit de me vider l'esprit, les pensées ont afflué.
J'ai appris qu'il est acceptable d'accueillir les pensées pendant la méditation, mais d'utiliser l'outil de concentration sur la respiration pour aider à vider mon esprit.
Lorsque nous nous sentons anxieux ou stressés, prendre le temps de nous concentrer sur notre respiration a un effet calmant. Inspirez simplement pour 4 et expirez pour 6 et concentrez-vous sur le nombre pour vider votre esprit.
De nombreuses études montrent que la méditation vous rend plus résilient et capable de faire face au stress, tandis que pour la dépression ordinaire, la pleine conscience peut être tout aussi efficace que les médicaments.
Vous pouvez ralentir le processus de vieillissement du cerveau
Nous savons tous que notre cerveau et notre temps de réaction ralentissent avec l'âge. Cependant, des études ont montré que l'exercice de votre cerveau peut aider à ralentir et, dans certains cas, à inverser le processus de vieillissement.
La médiation quotidienne ainsi que des exercices cérébraux tels que les mots croisés, le sudoku, l'apprentissage et la créativité, vous procurent un entraînement mental comme un exercice physique. Aussi peu que 5 à 10 minutes de méditation consciente auront des effets bénéfiques à court terme, en particulier avec votre capacité à vous concentrer.
Pratiquez-vous quotidiennement la méditation et la pleine conscience ? Quels sont les moyens que vous utilisez pour réduire le stress et l'anxiété dans votre vie ?
