En tant que femmes de plus de 60 ans, nous ne pouvons pas ignorer le fait que l'âge pèse sur notre cerveau. Les mots et les noms deviennent plus insaisissables. Les objets égarés deviennent plus courants. Nos amis commencent à répéter des choses qu'ils nous ont dites il y a quelques jours.
Alors, que pouvons-nous faire, nous les femmes âgées, pour protéger ou améliorer notre fonction cérébrale ? Beaucoup, selon le Dr John Medina, biologiste moléculaire du développement, conteur naturel et auteur de Règles cérébrales pour bien vieillir . Il partage ses idées scientifiquement étayées avec Margaret Manning dans l'interview vidéo délicieusement ironique d'aujourd'hui.
Les suspects habituels : régime et exercice
Après un examen approfondi des données scientifiques, le Dr John est convaincu qu'un régime méditerranéen est le seul qui soit vraiment sain pour le cerveau. Comme il le dit, 'Mangez avec parcimonie des aliments à base de plantes'. Mangez des légumes frais, des fruits et des noix. Obtenez vos protéines de poisson ou de poulet et votre graisse de l'huile d'olive.
Cependant, n'épousez pas ce régime ou tout autre régime ; c'est bien de tricher de temps en temps. En fait, la tricherie peut être essentielle à votre bien-être émotionnel. Qui s'en tient à un régime de privation constante?
En ce qui concerne l'exercice, oubliez tout ce que vous avez entendu sur les avantages cérébraux de l'exercice de renforcement. Tenez-vous en à une activité aérobique modérée, telle que la marche rapide. Pensez à 5 000 pas par jour pour la santé du cerveau ; le double pour perdre du poids.
Techniques de décentrement
Le décentrage est la pratique consistant à déplacer votre attention vers le monde de quelqu'un d'autre afin que vous puissiez cesser de penser aux problèmes qui vous concernent. Pour réduire considérablement votre risque de mortalité toutes causes confondues, essayez de vous décentrer par une ou plusieurs des techniques suivantes :
S'asseoir avec un bon livre
Lire de la littérature de premier ordre sous forme de livres papier, audio ou e-reader à usage unique est un moyen des plus agréables de se décentrer. Mais il faut que ce soit de la littérature exceptionnelle !
Pensez J.R.R. de Tolkienle Seigneur des Anneauxet Terre du Milieu, Barbara KingsolverLa Bible Poisonwoodet le Congo des années 1960 ou Howard SpringCes amants se sont enfuiset après la Première Guerre mondiale Cornwall
Plus ses descriptions visuelles et le développement de ses personnages sont riches, plus ses effets de décentrement sont forts. Passer seulement 30 minutes par jour plongé dans un livre réduit de 23 % le risque de mortalité toutes causes confondues, y compris le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Aller danser
En tant que stimulant cérébral complet, la danse de salon est difficile à surpasser. Tout d'abord, c'est un excellent exercice aérobique. Deuxièmement, il fournit une interaction sociale de décentrement complète avec une touche non exploitante.
D'après l'expérience du Dr Medina, les résidents des établissements de soins qualifiés aspirent aux deux. Sans eux, ils se sentent invisibles.
Enfin, les mouvements coordonnés de la danse de salon améliorent votre fonction vestibulaire. C'est ce qui contrôle l'équilibre - et la recherche associe une réduction de 37 % des chutes à la danse régulière !
Se disputer avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Repensez au délicieux film de 1958Dentet cet échange musical entre Honoré de Maurice Chevalier et Mamita d'Hermione Gingold :
Nous nous sommes rencontrés à neuf
Nous nous sommes rencontrés à huit
j'étais à l'heure
Non, tu étais en retard
Ah oui, je m'en souviens bien !
Nous avons dîné avec des amis
Nous avons dîné seuls
Un ténor a chanté
Un baryton
Ah oui, je m'en souviens bien...
Ils ne s'en rendaient pas compte, mais Honoré, Mamita ou les deux souffraient de trous de mémoire épisodiques. Nous avons tous eu des épisodes – impliquant généralement d'autres personnes – gravés dans nos mémoires jusque dans les moindres détails. Mais notre capacité à les retenir s'érode avec l'âge.
Pour préserver la fonction de la mémoire épisodique, le Dr Medina recommande de s'engager dans des discussions amicales mais passionnées. Laissez quelqu'un en qui vous avez confiance contester vos hypothèses et remettre en question vos préjugés, pendant que vous quittez votre monde et essayez de comprendre un point de vue différent.
Dans un groupe d'étude, cette technique « d'engagement productif » a amélioré la fonction de mémoire épisodique de 600 % ! Mais attention à le réserver aux personnes les plus proches de vous. Les relations occasionnelles pourraient échouer sous la pression !
Ressentir et partager la gratitude
Lorsque vous vous concentrez sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant au lieu de ce qui vous dérange, vous vous décentrez. Si les choses ne vont pas bien, conseille le Dr Medina, écrivez simplement trois choses qui vous rendent reconnaissant. Commencez peut-être un journal et notez-les à la fin de chaque journée.
Pour magnifier son impact, partagez votre gratitude ! Y a-t-il des personnes méritantes dans votre vie à qui vous n'avez jamais exprimé vos remerciements ? Ensuite, faites-le en détail avec des lettres manuscrites.
Encore mieux, livrez et lisez les lettres aux destinataires en face à face. Si ce n'est pas possible, utilisez le téléphone ou Skype. Faire savoir à ces personnes que vous les chérissez peut améliorer votre fonction cérébrale jusqu'à un an !
Pratiquer la pleine conscience
sixtyandme.comest la technique qui consiste à concentrer votre cerveau sur le moment présent. En tant que forme de décentrement, c'est un réducteur de stress de premier ordre. Et le stress prolongé, comme nous le savons, invite une foule d'autres problèmes !
Pour une plongée profonde dans l'art de la pleine conscience, le Dr Medina recommande le cours en ligne de huit semaines de Robert Teasdale,La manière consciente. Disponible sur Amazon, le programme vérifié par la recherche vous apprend à contrôler votre libération des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline. (C'est de l'épinéphrine pour les lecteurs américains).
La pleine conscience réduit vos risques de cancer, de problèmes cardiovasculaires et de dépression ou d'anxiété. C'est un gain énorme pour simplement apprendre à se concentrer sur des choses comme les raisins secs !
Lesquelles des règles du Dr Medina pour bien vieillir appliquez-vous déjà ? Et quelles autres règles de protection du cerveau suivez-vous ? Veuillez les partager dans la conversation !
