Combien d'heures as-tu passées devant la télé cette semaine ? Et votre ordinateur ? La vérité est que la plupart d'entre nous reconnaissent qu'il n'y a pas que les moins de 30 ans qui passent trop de temps affalés devant un écran et que ce mode de vie sédentaire ne nous rend tout simplement pas service.
La science est simple. Rester en forme et actif ajoute non seulement des années supplémentaires à votre vie, mais assure également une vie de meilleure qualité. Le conseil général est d'essayer de travailler au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée dans votre semaine.
Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas envie de battre le tapis roulant dans une salle de sport ? Si vous êtes comme moi, la dernière chose que vous voulez, c'est de vous retrouver face à face avec un énième écran !
J'ai eu de la chance que mon moment d'épiphanie soit survenu dans la vingtaine lorsque j'ai découvert la marche comme moyen d'explorer le monde. Guider des tournées de groupe en Amérique du Sud et au-delà, a ouvert un tout nouveau monde à bien des égards, et comme on dit, je n'ai jamais regardé en arrière.
En fait, plutôt que d'être las de marcher, je me passionne de plus en plus, en partie pour ses bienfaits en vieillissant, mais aussi pour la simple joie d'être à l'air frais, de voir de nouveaux sites et de rencontrer des gens merveilleux.
Les bienfaits physiques de la marche
Alors, quels sont les avantages de la marche ? Eh bien, un cœur et des poumons en meilleure santé, pour commencer. Il est également idéal pour perdre du poids et réduire l'hypertension artérielle, et il y a moins de risque de développer un diabète de type 2.
À mesure que nous vieillissons, la marche nous aide également à maintenir des os et une masse musculaire solides. Tout le monde subit une perte musculaire en vieillissant, mais si vous êtes physiquement inactif, vous pouvez perdre jusqu'à 3 à 5 % par décennie.
Courir n'est-il pas aussi bon ?
Il est vrai que la course à pied offre tous ces avantages en plus de brûler plus de calories. Cependant, la marche peut toujours vous mettre en forme et est moins stressante pour les articulations. Mieux encore, vous pouvez vous y mettre relativement tard dans la vie, quel que soit votre niveau de forme physique.
L'emplacement est important lorsque vous marchez
Une fois que vous serez dans le rythme et prêt à développer votre condition physique, vous découvrirez que différents itinéraires et terrains sollicitent différentes parties de votre corps.
Marcher en montée, par exemple, donne un excellent entraînement pour les fessiers, mais si vous essayez d'augmenter votre endurance, une marche plus longue et plus plate peut être tout aussi efficace.
L'important est que cela fonctionne pour vous. S, trouvez un niveau et un rythme avec lesquels vous êtes à l'aise.
Marcher pour un esprit sain
Mis à part les avantages physiques, qu'est-ce que la marche peut faire d'autre pour nous ? Commençons par le facteur de bien-être. La plupart des gens qui marchent régulièrement ne doutent pas que le fait d'être à l'air frais fait autant pour eux que l'exercice.
Vous vous sentez faible? Juste 10 minutes la marche soulage les symptômes de l'anxiété et aider à rafraîchir l'esprit et remonter le moral. Il y a beaucoup de preuves pour suggérer que la marche aide aussi à la créativité.
Vous vous surprendrez également à remarquer de nouvelles choses et à découvrir de nouveaux endroits. Que vous viviez en ville ou à la campagne, l'un des plaisirs de la marche est d'avoir l'espace mental pour absorber ce qui se passe autour de vous.
En milieu urbain, vous serez surpris de ce que vous remarquerez une fois que vous sortirez des limites d'une voiture et que vous arpenterez les rues ! Et fait intéressant, une promenade dans la ville avec des aperçus d'architecture originale et de bâtiments graffités peut être tout aussi satisfaisante qu'une promenade dans une forêt verdoyante ou le long d'un sentier côtier spectaculaire.
Avez-vous d'autres raisons de commencer à marcher ?
Personnellement, bien que je passe une bonne partie de mon année à guider des promenades, j'essaie toujours de retrouver de vieux amis lors d'une promenade plutôt qu'autour d'un café.
Que vous fassiez une promenade tranquille ou une visite du centre-ville, en plus de créer des souvenirs, vous constaterez probablement que vous êtes à la fois plus détendu et attentif les uns aux autres. Libéré des distractions des autres et du bruit, il est plus facile de se concentrer les uns sur les autres et sur la conversation.
Bien sûr, la marche est aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Si vous ne parvenez pas à persuader votre famille ou vos amis de vous rejoindre, ou si vous aimez l'idée de rencontrer de nouvelles personnes, inscrivez-vous au groupe de marche local où vous trouverez de nombreuses femmes partageant les mêmes idées.
Enfin, il y a l'avantage supplémentaire que, contrairement à de nombreux abonnements à des salles de sport et à des clubs de santé, la marche est entièrement gratuite !
Comment puis-je commencer ?
Tout d'abord, rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour se mettre en forme en marchant. Voici quelques conseils pour faire avancer les choses :
- Assurez-vous d'avoir des baskets confortables ou des chaussures de randonnée.
- Commencez par marcher jusqu'aux magasins ou au travail.
- Planifiez une promenade régulière avec un ami.
- Augmentez lentement votre distance de marche et votre vitesse.
Quelle est votre expérience avec les groupes de marche? Avez-vous essayé d'en rejoindre un dans votre propre ville ? Ou peut-être êtes-vous parti en randonnée ? Où dans le monde aimeriez-vous le plus passer des vacances à pied ? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.
