Il y a un slogan qu'on nous a dit de retenir si nos vêtements prennent feu : Arrêter de tomber et rouler.
Arrêtez-vous là où vous êtes
Courir n'éteint pas le feu. En fait, il fait le contraire ; il ajoute de l'oxygène. En courant, vous « attisez » littéralement les flammes !
Tomber au sol
Allongez-vous et couvrez votre visage avec vos mains. Votre corps étouffera une partie du feu contre le sol. Étant donné que le feu brûle vers le haut, le fait de tomber en position horizontale empêche le feu de vous engloutir.
Rouler encore et encore
Continuez à faire rouler votre corps d'avant en arrière jusqu'à ce que toutes les flammes soient étouffées contre le sol et que le feu soit complètement éteint.
« Prendre feu » est une bonne métaphore pour être submergé par le stress. Lorsque nous sommes dans une situation stressante, notre énergie monte dans notre tête (comme le feu brûle vers le haut) et se déplace plus rapidement (comme essayer de s'enfuir dans la panique).
On a l'impression que nous sommes totalement dans nos têtes avec des pensées qui s'emballent. D'une certaine manière, notre cerveau s'est enflammé !
Le stress affecte notre esprit comme le feu
En temps de crise, le stress peut être si implacable que nous ne reconnaissons pas son impact sur notre état d'être. C'est comme ne pas réaliser que vos vêtements sont en feu !
Voici un slogan similaire dont vous vous souviendrez pour aider à éteindre le stress : Arrêtez, laissez tomber et respirez.
Arrêtez ce que vous faites
Courir partout, courir après votre propre queue, ne fait qu'attiser les flammes du feu de stress. Coupez votre élan mental avec un arrêt soudain.
Laissez tomber vos pensées
Arrêtez ce à quoi vous pensez, toute l'histoire, et laissez votre esprit plonger profondément dans votre corps, jusqu'au cœur de votre torse si vous le pouvez. Sortir de votre tête et entrer dans votre corps commence à étouffer les flammes du stress.
Respirez profondément et lentement
Ressentez le mouvement du bas de votre torse lorsque la respiration entre et expire. Le souffle entre et sort, d'avant en arrière, jusqu'à ce que le feu de stress soit éteint.
Sept à dix respirations profondes et complètes (qui prennent moins d'une minute) suffisent souvent à calmer le feu de stress. Avec de la pratique, vous pouvez très bien vous débrouiller avec trois respirations. Parfois, même une respiration est utile pour créer une pause dans l'élan de vos pensées et activités stressantes.
Avec encore plus de pratique, vous pouvez apprendre à faire un grand pas en avant pour retrouver votre équilibre en une seule respiration.
Le grand interrupteur
Un de mes étudiants a demandé: «Mais ma vitesse mentale et mon élan ne semblent pas avoir de lacunes. Que puis-je faire pour me souvenir deArrêtez, laissez tomber et respirez?'
Bonne question! Dans les monastères zen, quelqu'un est chargé chaque jour de faire sonner la grande cloche du temple pour appeler tout le monde à la méditation. Mais on dit aussi à la personne de sonner la cloche à plusieurs moments aléatoires de la journée.
En entendant la cloche, tout le monde dans le monastère arrête ce qu'il est en train de faire, abandonne le fil de l'histoire de sa pensée et prend au moins sept respirations profondes avant de retourner à ses tâches.
Invites respiratoires et méditation inversée
Nous ne vivons pas dans des monastères avec des cloches de temple, mais nous recevons des signaux à des moments aléatoires tout au long de la journée, comme les sonneries de nos téléphones. Malheureusement, notre réponse lorsque nous entendons la sonnerie d'un appel ou d'un SMS est la réaction de stress instinctive d'une course au téléphone.
Sonnerie
Voici le grand switcheroo : votre sonnerie peut être votre « cloche du temple ». Il existe un terme pour cela dans la tradition de la pleine conscience : la méditation inversée. Vous inversez ce qui est généralement une cause de stress et le transformez en une opportunité pour un moment méditatif.
Chaque fois que vous entendez la sonnerie d'un appel téléphonique ou le bip d'un SMS :Arrêtez, laissez tomber et respirez.Vous pouvez certainement prendre une respiration profonde et complète (peut-être deux ou trois) avant de répondre à un appel. Et un texto ne vous oblige pas à répondre instantanément (bien que certaines personnes le pensent !), vous laissant le temps de respirer autant que vous en avez besoin sur le moment.
Sons d'ordinateur
Il y a plus de signaux de « cloche du temple » que de simples appels et SMS. Les sons et les fenêtres contextuelles des e-mails, des publications d'applications ou des notifications de calendrier arrivent sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. Considérez leur arrivée comme une notification qu'il est temps de respirer !
Figé dans le temps
Une autre méditation inversée peut être effectuée lorsque votre ordinateur est en train de traiter – et de traiter et de traiter. Au lieu de réagir avec irritation et impatience lorsque le petit cercle tourne en rond et que votre écran se fige, profitez-en pourArrêtez, laissez tomber et respirez !Prenez quelques respirations profondes et réduisez votre stress !
Sons de cuisine
Si vous le souhaitez, utilisez d'autres sons dans l'expérience quotidienne comme votre 'cloche du temple'. Prenez une respiration ou deux avant de répondre à votre sonnette ou de répondre au bip du four grille-pain ou du micro-ondes. Une respiration avant de prendre votre nourriture vous aidera à manger plus lentement et consciemment, et je vous promets que vous l'apprécierez davantage !
Feux de circulation
Lorsque vous vous arrêtez à un feu rouge, utilisez-le comme signal pour une méditation inversée vraiment importante et utile. Au lieu de grincer des dents de frustration face au retard et de se préparer à le faire lorsque la lumière s'allume :Arrêtez, laissez tomber et respirez !
C'est plus avantageux que de vérifier vos textes, et vous n'aurez pas la voiture derrière vous qui vous klaxonnera lorsque le feu passera au vert.
Lavage des mains
Par mesure de précaution sanitaire, on nous dit de nous laver les mains souvent et de le faire pendant au moins 20 secondes. Au lieu de compter les secondes (ou de chanter joyeux anniversaire deux fois), utilisez votre respiration pour vous chronométrer - c'est à peu près le temps qu'il faut pour cinq ou six respirations profondes.
Vous serez sûr que vous vous êtes bien lavé les mains et que vous aurez l'avantage supplémentaire de respirer profondément pour éteindre les flammes du feu de stress.
Au fil du temps, vous trouverez d'autres occasions de pratiquer la pleine conscience par la respiration. Et à mesure que la turbulence du stress se calme, plus de clarté sur vos pensées, vos sentiments et vos actions émergera, vous permettant de faire des choix qui créent un plus grand bénéfice pour vous-même et pour les autres.
Le Dr Joseph Parent est un expert réputé en psychologie appliquée de la pleine conscience et de la performance. Il est un auteur à succès, un conférencier principal, un coach de performance et un commentateur médiatique.
Avez-vous remarqué quand vous vous sentez le plus stressé ? Que faites-vous pour interrompre le feu de stress ? Avez-vous pensé à respirer profondément ? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.
