Les fêtes de fin d'année peuvent être merveilleuses, mais avec elles viennent les défis d'éviter le gain de poids de 5 à 7 livres que de nombreuses femmes subissent lorsqu'elles montent sur la balance au cours de la nouvelle année.
Si vous voulez vous amuser et vous sentir détendu dans toutes les réunions sociales pendant les vacances, vous devez développer quelques stratégies simples qui peuvent vous permettre de vous amuser sans la prise de poids redoutée.
Sortir de
S'affamer avant de sortir, en prévision de manger plus tard, peut saboter toute forme de maîtrise de soi. Aucun de nous ne se débrouille très bien quand nous avons très faim. Mangez un repas léger ou une collation avant de vous rendre à un événement, afin d'avoir plus de maîtrise de soi.
Exercez une bonne réflexion et faites un plan avant d'arriver à une fête - décidez quels aliments vous mangerez et lesquels vous passerez, et respectez le plan.
Si vous avez tendance à être anxieux lorsque vous entrez dans une situation sociale, faites un exercice de relaxation rapide ou une méditation pour vous détendre.
Éloignez-vous des tables de buffet et cherchez des personnes que vous appréciez et passez du temps avec elles. Lorsque vous mangez quelque chose au buffet, scannez toute la table avant de prendre quoi que ce soit.
C'est une bonne idée de limiter tout l'alcool - cela vous fait grignoter plus, pas moins. Prenez un verre de vin rouge et passez à l'eau pétillante.
Un exemple de menu de dîner
Vous ferez plaisir à presque tout le monde si vous leur servez un repas nutritif. Ils n'en ont peut-être pas eu depuis un moment et apprécieront la façon dont ils se sentent d'avoir de la bonne nourriture.
Voici une suggestion que vous pouvez utiliser :
Crudités et sauce aux haricots ou houmous ; noix crues et champignons farcis au pesto pour les apéritifs
Soupe aux légumes
Patates douces rôties
Haricots verts cuits à la vapeur
Poulet désossé au vinaigre marsala et champignons
Dessert (réservez les options à une seule) - poires tranchées fines cuites au four avec de la cannelle et des raisins secs
Cocktail Party
Si vous organisez un cocktail, buvez de nombreuses boissons non alcoolisées comme du cidre de pomme chaud, du lait de poule sans alcool, de l'eau pétillante, du punch aux canneberges sans alcool avec de l'eau pétillante, du vin rouge et du prosecco.
Pour les apéritifs qui accompagnent les boissons, essayez-en quelques-uns :
- fromage à pâte dure
- raisins
- biscuits au riz
- des feuilles de vigne farcies
- toasts aux épinards
- pâté de noix aux champignons
- guacamole aux carottes et céleri
- poivrons, carottes et céleri tranchés avec une trempette au yogourt.
Cela dit, je suis partisan de se détendre un peu pendant les vacances et de se livrer à quelques friandises traditionnelles qui sont spéciales dans votre cercle d'amis et de famille. Soyez sélectif et sachez qu'il ne s'agit que d'un détour temporaire par rapport à votre alimentation saine et normale.
Je choisis un dessert préféré lors de dîners spéciaux et j'en prends une petite portion. Je mange très consciemment pour pouvoir savourer chaque bouchée. Ce n'est pas cette délicieuse friandise qui fait prendre du poids - c'est une tendance constante à trop manger de sucreries qui entraîne une prise de poids à la fin de l'année.
Purification après les vacances
Vous ne voulez pas suivre un régime d'urgence en janvier. C'est non productif et vous vous sentirez assez démuni. Essayez plutôt un nettoyage.
Il y a trois fois par an que je promeus et dirige une cure nutritionnelle : printemps, automne et juste après les vacances. Cela vous donne une semaine de recentrage sur des aliments entiers simples. Il stabilisera votre glycémie et vous débarrassera des fringales qui viennent du sucre pendant les vacances.
Quel est votre plan de repas de vacances? Trouvez-vous de douces tentations partout où vous allez pendant les vacances ? Si oui, quelles techniques fonctionnent pour vous pour vous empêcher d'en faire trop ? Veuillez commenter ci-dessous, nous aimerions avoir de vos nouvelles.
