Voici cinq conseils simples que j'utilise régulièrement pour m'aider à me détendre après une dure journée. Si vous avez des angoisses, si vous avez du mal à vous déconnecter après une longue journée ou si vous avez du mal à dormir la nuit, n'hésitez pas à les essayer par vous-même.
N'oublie pas de sourire
Aussi bête que cela puisse paraître, nous oublions souvent de sourire. Si vous gardez un doux sourire sur votre visage, cette pratique apaisante peut aider à éliminer toutes les énergies bloquées.
Relâchez dans la pose de l'enfant
Cette technique simple aide à créer un sentiment de sécurité, d'où son nom, tout en libérant toute tension dans le dos et les hanches.
Agenouillez-vous simplement sur une couverture, puis reposez votre tête et votre torse dans une position confortable sur un coussin devant vous. Ensuite, placez vos mains de chaque côté du coussin avec vos mains plus hautes que votre tête pour adoucir les épaules. Respirez doucement et reposez-vous dans cette position pendant 3 à 5 minutes.
Faire des étirements du cou
Les étirements du cou aident à contrecarrer les symptômes physiques habituels du stress - épaules levées et tête inclinée vers l'avant, qui entraînent généralement des douleurs aux épaules et des céphalées de tension.
Tout ce que vous avez à faire est d'entrelacer vos mains derrière votre tête, puis de laisser tomber votre menton sur votre poitrine. Détendez-vous et éloignez vos épaules de vos oreilles. Ensuite, tournez votre menton d'un côté pendant 5 à 10 respirations douces, en répétant la même chose de l'autre côté. Maintenant, ramenez votre menton au centre et soulevez lentement votre tête.
Respiration nasale alternée
Une excellente astuce pour se vider l'esprit et calmer le système nerveux est la respiration alternée par les narines. Il vous aide à vous détendre et à vous détendre.
Assurez-vous de trouver une position confortable avec vos épaules détendues et les yeux fermés. Utilisez la paume plate de votre main droite pour fermer votre narine gauche. Inspirez profondément par la narine droite, puis relâchez et travaillez sur la narine opposée avec votre main gauche. Vous pouvez alterner les narines pendant 5 à 10 tours.
Les jambes contre le mur
Pendant mes années d'école d'infirmières, je me suis retrouvée à faire un rituel après un long quart de travail et j'ai trouvé que cela donnait des résultats étonnants. C'est un simple acte d'inversion qui déclenche la glande pituitaire pour libérer des hormones de relaxation et de sommeil tout en étant excellent pour la circulation sanguine.
Ce que vous devez faire est de placer vos jambes aussi droites que possible contre le mur, avec un coussin sous vos hanches pour vous soutenir. Concentrez-vous sur votre respiration.
Un bon conseil est de placer vos mains sur votre ventre et de le sentir monter et descendre, de cette façon vous contrôlez votre diaphragme et le faites fonctionner correctement. Vous voudrez peut-être le faire tout en écoutant de la musique relaxante. Fermez les yeux et oubliez les soucis de la journée.
Vous n'êtes pas obligé de faire tous ces conseils à la fois. Mélangez-les et associez-les et essayez-en un nouveau chaque jour.
C'est le moment de vous faire dorloter et d'être conscient. N'oubliez pas de respirer et de savoir que vous êtes aimé et que vous valez la peine d'être aimé.
Avez-vous un rituel sain que vous aimeriez partager? Que faites-vous pour vous aider à vous détendre après une longue journée ? J'aimerais entendre vos conseils dans les commentaires ci-dessous.
