La résilience est la capacité de s'adapter et de surmonter, de rebondir après des facteurs de stress et de revenir à un état de bien-être équilibré. C'est la clé pour vivre une qualité de vie positive - pleine de joie, d'espoir et de possibilités - quels que soient les défis.
Résilience physique et psychologique
La recherche décrit deux types de résilience – physique et psychologique. La résilience physique était autrefois considérée comme le contraire de la fragilité physique - mais c'est plus compliqué que cela.
Il est défini comme la capacité d'une personne à résister ou à se remettre d'un déclin fonctionnel suite à des facteurs de stress aigus et/ou chroniques tout au long de la vie.
La résilience psychologique fait référence à la capacité d'une personne à bien s'adapter face à l'adversité, à un traumatisme, à une tragédie, à des menaces ou à d'importantes sources de stress. Elle dépend davantage de l'environnement extérieur et du soutien social que de la résilience physique.
Certaines personnes semblent nées avec de la résilience. Ils rebondissent après une tragédie, surmontent les obstacles et continuent d'avancer quoi qu'il arrive. Mais beaucoup de gens ont besoin d'aide pour le construire. Ils doivent s'immerger dans un état d'esprit et un environnement qui soutiennent activement la résilience.
Bien-être et résilience de la personne dans son ensemble
Soutenir toutes les dimensions du bien-être – physique, social, émotionnel, spirituel, intellectuel et professionnel – fait partie de l'équation. Bien sûr, ils sont liés et se chevauchent, mais les comprendre séparément vous aide à soutenir chacun.
De la même manière, il est important de comprendre les composantes individuelles de la résilience. Chaque personne, quel que soit son âge ou sa situation, a des besoins humains fondamentaux. Certains sont concrets comme la nourriture, l'eau, un abri et des vêtements.
Mais il y a aussi des besoins plus abstraits comme avoir un sens et un but, se sentir compétent et en contrôle, donner aussi bien que recevoir, et se sentir précieux pour les autres. Ces besoins plus abstraits sont essentiels pour renforcer et soutenir la résilience.
Comportements qui mènent à la résilience
Les attitudes et les attentes positives (quel que soit l'âge) génèrent un sentiment de bien-être, d'espoir, d'optimisme, de confiance, de perspective et de maîtrise - qui (soit dit en passant) sont des éléments constitutifs de la résilience.
Des liens sociaux positifs avec la famille et les amis, et/ou une communauté soudée de soutien social mutuel, renforcent la résilience et un mode de vie sain et actif sont également prédictifs d'une plus grande résilience.
Stratégies d'adaptation efficaces - comme adopter un sentiment d'auto-efficacité (Je peux relever des défis avec flexibilité et adaptabilité.)et une volonté de voir les défis à travers une lentille d'optimisme plutôt que de désespoir - impact sur le bonheur et le bien-être. Pour activer la résilience, cherchez à identifier et à résoudre les défis par vous-même et avec les autres.
Résilience passée
Une stratégie connue pour renforcer la résilience consiste à vous rappeler comment vous avez affronté et surmonté les défis précédents. Se souvenir de moments précis où vous avez été résilient peut déclencher un état d'esprit de recherche de stratégies d'adaptation pour continuer à avancer - pour surmonter plutôt que simplement faire face aux défis.
Optimisme
Pratiquez l'optimisme. Il est important d'éviter de personnaliser les défis (par exemple, pourquoi moi ?). La vie et le stress arrivent.
Reconnaître le stress comme une partie normale de la vie et se préparer à faire des pauses stressantes - courtes promenades, méditation de pleine conscience - peut aider à détourner l'attention du facteur de stress et à se concentrer sur ce qu'il faut faire ensuite.
Réécrire consciemment l'histoire pour y inclure le fait de triompher de l'adversité aide à renforcer la résilience personnelle.
Savourer des expériences positives
Une étude réalisée par Mather Lifeways décrit la valeur de savourer consciemment des expériences positives pour soutenir la résilience. Ils ont examiné comment certaines personnes ont tendance à amplifier les expériences positives en appréciant pleinement l'expérience, en choisissant activement de la partager avec les autres et en en ressentant de la gratitude.
Comparativement, certaines personnes ont davantage tendance à « atténuer » les comportements, c'est-à-dire à penser à des façons dont une expérience aurait pu être meilleure, à se sentir déçues qu'elle se termine bientôt et à minimiser la valeur globale de son effet positif.
L'intervention de cette étude demandait aux participants de se concentrer intentionnellement sur une expérience heureuse deux fois par jour pendant une semaine. On leur a demandé d'embrasser pleinement ces sentiments de bonheur et de bien-être émotionnel.
Cette intervention simple a eu un effet positif sur la résilience principalement en aidant les personnes qui avaient tendance à minimiser les expériences positives à prendre conscience de leurs comportements « atténuants » et en les aidant à savourer les expériences positives.
Il a démontré que même si vous n'êtes pas naturellement enclin à une attitude positive, vous pouvez utiliser des outils pour soutenir un changement d'état d'esprit - un renforcement de la résilience.
Objectif et résilience
Enfin, il a été démontré à maintes reprises qu'avoir un sens du but a un fort impact sur le renforcement de la résilience psychologique et physique. Le but influence les éléments constitutifs de la résilience comme l'optimisme, la maîtrise et la confiance qui soutiennent la capacité de continuer à aller de l'avant, quels que soient les défis.
Un sens aigu de l'objectif - en particulier lorsqu'il est axé sur le soutien aux autres - conduit également à une amélioration de la santé physique, rendant les individus plus susceptibles de s'engager dans des modes de vie sains, améliorant la longévité et rendant le corps plus résistant aux facteurs de stress.
Si vous voulez en savoir plus, téléchargez ces ressources gratuites liées à renforcer la résilience familiale et le bien-être personnel .
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