Aimeriez-vous avoir un système immunitaire plus fort? Aimeriez-vous vous sentir plus résistant face à la toux, au rhume, aux insectes et aux virus ? Vous aimeriez rebondir plus vite après une maladie ?
Dans cet article, je vais parler d'une chose simple que nous pouvons tous faire pour soutenir notre système immunitaire. Et d'ailleurs, c'est gratuit !
Le mouvement nous maintient en bonne santé
La seule chose que nous pouvons tous faire chaque jour pour améliorer notre santé est de bouger davantage. Peu importe que vous l'appeliez exercice, activité physique ou mouvement, cela vous aidera à repousser les virus, les insectes et autres méchants.
Il existe des preuves scientifiques solides qui confirment les bienfaits de l'exercice régulier sur notre système immunitaire. Puisqu'il améliore notre santé physique et mentale, c'est une excellente raison de trouver des façons d'être actif et de bouger tous les jours.
La raison la plus simple à cela est que lorsque nous faisons de l'exercice, nous augmentons notre circulation (la vitesse à laquelle le sang est pompé dans notre corps). Lorsque notre circulation augmente, notre sang peut fournir plus d'oxygène et de nutriments à toutes nos cellules, les gardant en bonne santé.
Plus de sang circulant permet à notre système immunitaire d'agir plus rapidement et plus efficacement.
Que fait le système immunitaire ?
Notre système immunitaire remplit deux fonctions importantes.
Tout d'abord, il est en permanence à l'affût des virus, infections et autres éléments nuisibles. Ce processus crucial est appelé immunosurveillance.
Deuxièmement, une fois que nos cellules immunitaires voient quelque chose de suspect, elles doivent rallier les troupes. Ils doivent appeler d'autres cellules pour attaquer et éliminer l'intrus le plus rapidement possible.
Plus nous bougeons et favorisons la circulation, mieux notre système immunitaire peut remplir toutes ces fonctions.
Quels types d'exercices sont les plus efficaces ?
Le type d'exercice qui favorise notre circulation est l'exercice cardiovasculaire (également connu sous le nom d'exercice aérobique, CV ou cardio). Peu importe comment nous l'appelons; c'est toute activité qui accélère notre rythme cardiaque et stimule notre circulation.
Pour stimuler notre circulation, nous voulons faire plus d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée. Il est également connu que les exercices à plus haute intensité présentent de nombreux avantages, mais il existe également des risques et des précautions à prendre, je vais donc les garder pour un autre article !
Vous savez que vous faites de l'exercice d'intensité modérée si vous êtes légèrement essoufflé lorsque vous faites de l'exercice. Ceci, bien sûr, signifie différentes choses pour différentes personnes.
Pour une personne, une marche rapide peut être considérée comme un exercice d'intensité modérée. Pour d'autres, ce sera un sprint en montée sur un vélo. Il s'agit donc de faire ce qui est bon pour vous !
Lorsque vous faites de l'exercice d'intensité modérée, vous devriez toujours être capable de parler, mais pas de chanter. Si vous pouvez chanter, vous pourriez probablement en faire un peu plus. Si vous ne pouvez même pas parler, vous travaillez probablement trop dur !
La clé des exercices cardiovasculaires est le mouvement rythmique des membres et l'augmentation subséquente de la fréquence cardiaque. C'est ce qui stimule notre circulation et aide notre système immunitaire à fonctionner au mieux de ses capacités.
Anecdotes intéressantes sur les exercices
Il y a quelques autres choses qui méritent d'être mentionnées.
Il est possible que la brève augmentation de la température corporelle associée à l'exercice soit bénéfique (en ce sens qu'elle rend plus difficile la prolifération des bactéries et des virus).
Il y a aussi une suggestion selon laquelle, à mesure que notre rythme respiratoire augmente, nous pouvons rincer un peu plus nos poumons et nos voies respiratoires et donc nous débarrasser plus rapidement des bactéries et des virus.
Il existe également deux manières particulièrement importantes par lesquelles l'exercice a un impact indirect sur notre système immunitaire.
Le premier est le sommeil. Vous savez peut-être que l'exercice améliore lasixtyandme.com. Et notre système immunitaire a besoin de sommeil pour bien fonctionner. Lorsque nous dormons, notre corps libère des protéines, des anticorps et des cellules immunitaires importants, qui aident tous à combattre les infections et l'inflammation.
Nous avons donc besoin de suffisamment de sommeil de bonne qualité si nous voulons lutter contre les virus et les infections.
L'exercice réduit également nos hormones de stress et aide à stabiliser notre humeur. Lorsque nous sommes stressés, nous libérons une hormone appelée cortisol. Trop de cortisol supprime notre système immunitaire. Donc, si nous voulons conjurer la maladie et éviter les virus, nous devons prendre des mesures pour maintenir nos niveaux de stress et de cortisol aussi bas que possible.
Je suis conscient que c'est plus facile à dire qu'à faire dans les moments difficiles. Bien que nous ne puissions pas toujours changer ce qui se passe autour de nous, nous pouvons généralement prendre des mesures pour modifier notre réponse ou améliorer nos mécanismes d'adaptation.
Risques de l'exercice
Avant d'aller faire une promenade, un cours d'exercice ou de faire une vidéo d'exercice à domicile , y a-t-il des risques au niveau de l'exercice et de votre système immunitaire ?
Le seul type d'exercice qui pourrait poser problème est l'exercice prolongé à haute intensité. Nous parlons d'épreuves d'endurance, pas de cours de danse ou de marche rapide.
Certaines preuves suggèrent que des activités prolongées et de haute intensité peuvent supprimer notre système immunitaire. Cependant, ce n'est un problème que si vous prévoyez de courir plusieurs marathons ou de participer à des épreuves de vélo/natation d'ultra-endurance.
Sinon, tant que vous pratiquez une activité qui vous semble appropriée, elle devrait être bénéfique pour votre santé globale et pour votre système immunitaire.
Comment savoir si l'exercice que vous faites vous convient ?
Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez avoir l'impression de travailler sans en faire trop. Ensuite, vous devriez vous sentir mieux qu'avant. Ainsi, vous vous sentirez peut-être un peu fatigué mais dans le bon sens, comme après une promenade énergisante en bord de mer.
Vous ne devriez pas vous sentir si brisé que vous ne pouvez pas monter les escaliers ou faire quoi que ce soit d'autre ce jour-là. Si vous faites votre cours d'exercices, puis rentrez chez vous et faites une sieste, ce n'est pas grave (j'adore une bonne sieste même si quand vous appelez ça une sieste, ça sonne encore mieux !). Mais, si vous rentrez chez vous et que vous dormez le reste de la journée, l'exercice aura peut-être été trop pour vous.
Utilisez l'exercice à votre avantage
Bouger plus souvent pourrait être votre arme secrète pour renforcer votre système immunitaire, combattre les virus, la toux et le rhume, et rebondir plus rapidement si vous tombez malade.
Prenez une seconde maintenant pour réfléchir à ce que vous pourriez faire pour bouger plus souvent et rester actif. Essayez et faites des choses que vous aimez. Si vous aimez être à l'extérieur, trouvez quelque chose dans la nature. Si vous aimez la musique, essayez de faire de la danse. Si vous aimez être avec d'autres personnes, rencontrez un ami pour une promenade, pour jouer au pickleball ou au badminton, ou allez à un cours.
Si vous souhaitez faire du sport depuis chez vous, un studio d'exercice en ligne pourrait être la réponse . Trouvez quelque chose que vous pourrez faire facilement et que vous apprécierez. Ne rendez pas les choses plus difficiles que nécessaire !
Que faites-vous pour booster votre système immunitaire ? A quelle fréquence déménagez-vous ? Quel type d'exercice vous laisse légèrement essoufflé ? Comment vous sentez-vous après ? Merci de partager vos expériences avec notre communauté !
