Peu importe notre âge, il est difficile de ne pas penser à la façon dont 5 ou 10 livres de moins pourraient nous rendre heureux. Cela peut signifier la différence dans une taille de robe. Cela peut être un coup de pouce à l'estime de soi.
Cela peut signifier un compliment d'un ami ou d'un conjoint observateur. Cela peut nous donner un sentiment de fierté que nous ayons dépassé suffisamment de délices alléchants pour que nous ayons maintenant 5 à 10 livres de moins.
Bien que toutes ces expériences puissent remonter le moral, ce sur quoi j'aimerais me concentrer aujourd'hui, ce sont les avantages pour la santé de perdre cette quantité apparemment minime de 5 ou 10 livres. Si les avantages esthétiques ne suffisent pas, ces statistiques vous éclaireront sûrement.
Perte de poids mineure et douleurs articulaires
Disons que vous êtes dans la soixantaine et que vous êtes en surpoids de 10 livres. Vous aimez être à l'extérieur, promener votre chien ou simplement admirer les environs. Mais dernièrement, votre genou vous dérange au point que votre temps à l'extérieur n'est plus aussi agréable qu'avant.
Vous marchez moins maintenant et vous craignez qu'en étant inactif vous ne preniez encore plus de poids. Vous pensez à cette douleur au genou menant à une éventuelle arthroplastie du genou.
C'est là qu'une petite quantité de perte de poids entre en scène et change votre vie. Une étude a révélé que pour chaque livre de poids que vous perdez, vous diminuez la pression exercée sur ce genou douloureux de 4 livres !
Oui, chaque livre de poids exerce 4 livres de pression sur l'articulation du genou. Perdez un ou deux, voire 5 livres et vous donnerez un coup de main à votre genou endolori. Construisez vos quadriceps et vos ischio-jambiers et vous l'aiderez encore plus.
Autres avantages d'une perte de poids mineure
Mais le soulagement des douleurs articulaires n'est pas le seul avantage à perdre même ces petites quantités de poids.
Pression artérielle
Perdre seulement 10 livres fera baisser votre tension artérielle ! Les maladies cardiaques restent la première cause de décès aux États-Unis. Réduisez votre poids et votre cœur n'aura pas à travailler aussi fort pour faire circuler le sang dans votre corps.
Diabète
La perte de poids réduit votre risque de diabète de type II. Cette condition est étroitement liée à l'alimentation. À mesure que vous grandissez dans la soixantaine et la soixantaine, vous pourriez y être plus enclin. Perdez ces 5 ou 10 livres et votre risque diminue.
Pour toute personne ayant besoin de perdre 5 ou 10 livres, ou beaucoup plus, les techniques que je décris ci-dessous vous aideront à démarrer.
Formule à petits pas pour perdre du poids
Il n'y a rien de plus intimidant que de se lancer dans l'intention de perdre 50 ou 60 livres. Il vaut mieux penser par segments ou par petites étapes. Perdez 5 ou 10, puis recommencez. Cela le rend réalisable lorsque vous changez votre mode de vie par phases.
Changez votre langue
Dites-vous que vous avez décidé de bien manger au lieu de suivre un régime. Suivre un régime suggère la privation. Nous voulons créer un style de vie durable qui vous donne de l'énergie et amène votre poids là où vous le souhaitez.
Concentrez-vous sur vos habitudes
Si vos habitudes vous poussent dans le sens d'une prise de poids, alors changez-les. Consacrez-vous à manger trois repas par jour et mangez la plupart d'entre eux à la maison. Cuisson de vos aliments vous mettra dans un état d'esprit positif qui vous aidera avec ces livres.
Observez votre style alimentaire
Prenez conscience de votre style alimentaire. Est-ce trop rapide ? Appréciez-vous votre nourriture ou êtes-vous distrait par les médias ? Modifiez les variables qui vous empêchent de profiter de votre repas.
Sélectionnez vos aliments
Mangez des aliments entiers simples. Ce sont des aliments frais. Bio si possible. Ils n'ont pas de sucre, de sel et d'huiles ajoutés. Vous pouvez les assaisonner comme vous le souhaitez - avec des herbes. Ne prenez pas plus de 20 minutes pour la préparation des repas la plupart des jours.
Évitez de manger la nuit
Après avoir pris un repas sain, ne continuez pas à grignoter jusque tard dans la soirée/nuit. Ne prenez rien d'autre que de l'eau pendant 3 heures avant le coucher. Vérifiez Étude du rythme circadien pour plus d'informations.
Arrêtez de vous peser
Des pesées quotidiennes ou même hebdomadaires peuvent vous décourager. Attendez au moins un mois. Continuez à bouger. Bouger est difficile au début, mais après un court moment, vous découvrirez que c'est une source d'énergie incroyable. Sinon, comment les athlètes pourraient-ils persévérer jour après jour ?
Pour faire tout ce qui précède avec moins de difficulté, il pourrait être judicieux de suivre ce plan d'action :
- Débarrassez vos armoires des aliments emballés de mauvaise qualité et remplacez-les par des grains entiers séchés, des lentilles, des haricots, des vinaigres, des bouillons, des noix et des raisins secs. Faites le plein de thés que vous aimez.
- Vérifiez le réfrigérateur. Augmentez votre inventaire de légumes préférés frais et surgelés.
- Stockez de bonnes protéines comme du poisson, de la volaille, de l'humus.
- Ayez un bon filtre à eau et buvez fréquemment.
- Sortez tous les jours, toutou ou pas !
Quelle est votre expérience avec la perte de poids? Avez-vous déjà vécu une perte de poids mineure qui a amélioré votre santé ? Veuillez partager votre histoire – et vos questions – dans la section des commentaires.
