Obtenir suffisamment de sommeil réparateur est important, surtout si vous voulez vieillir avec grâce. Une bonne nuit de sommeil vous rend moins susceptible de souffrir de dépression, de problèmes de mémoire et de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer du sein.
Malheureusement, de nombreuses femmes de 60 ans et plus ont souvent du mal à dormir la nuit. Alors, que faites-vous si vous avez besoin de dormir, mais que vous n'en avez pas ?
Coach de vie holistique et fondatrice de Jeuner avec grâce Sheena Nancy Sarles a quelques conseils de sommeil pour les femmes de plus de 60 ans. Dans son entretien avec Margaret Manning, elle partage trois techniques de respiration simples pour vous aider à dormir la nuit.
Souffle méditatif
Un massage chaud des pieds est la première étape vers une bonne nuit de sommeil. Prenez n'importe quelle huile essentielle que vous trouvez apaisante et calmante. Ensuite, frottez-le sur la paume de vos mains avant de le masser sur vos pieds. Un massage rapide des pieds avant de toucher les draps vous aidera à vous débarrasser de toutes les tensions de votre corps.
Avoir un massage apaisant et relaxant avant de se coucher vous aide à vous détendre et à vous détendre. Vous aurez immédiatement envie de sauter dans votre lit et de fermer les yeux. Avec un peu de chance, vous serez propulsé au pays des rêves une fois que votre tête touchera votre oreiller.
Cependant, si vous finissez par compter vos soucis au lieu de moutons, vous pouvez utiliser de simples exercices de respiration pour calmer votre esprit. Inspirez pour vous détendre et expirez pour libérer toutes les tensions. Inspirez et retenez votre souffle pendant quatre temps avant d'expirer au cinquième.
Respiration alternée des narines
Une autre technique de respiration que vous pouvez utiliser pour garder votre corps calme et détendu est la respiration nasale alternée. Au lieu de respirer par les deux narines en même temps, vous inspirez par une narine et expirez par l'autre.
Appuyez votre doigt contre votre narine gauche et inspirez par la droite. Relâchez doucement votre doigt de votre narine gauche, puis appuyez-le contre la droite. Ensuite, expirez par l'autre narine.
La respiration de la narine gauche active votre terminaison nerveuse Ida, qui vous permet de rester calme et détendu. La respiration de la narine droite active la terminaison nerveuse Pingala, ce qui vous fait vous sentir alerte et actif. Si vous voulez dormir toute la nuit, vous pouvez respirer par la narine gauche jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
Respiration consciente
Se réveiller à des heures indues alors que vous êtes encore si fatigué peut être frustrant. Vous voulez dormir, mais votre esprit ne vous le permet pas. Donc que fais-tu?
La respiration consciente consiste à se concentrer sur sa respiration. Au lieu d'entretenir des sentiments de frustration ou de vous inquiéter des conséquences d'un manque de sommeil, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez, en faisant attention à votre respiration lorsqu'elle entre dans vos narines et se dirige vers vos poumons. Observez la façon dont votre poitrine se dilate lorsque vous inspirez et ne vous souciez de rien d'autre. Avec cela, vous pouvez vous rendormir en un rien de temps.
Dormez-vous bien ces jours-ci ? Et que faites-vous pour surmonter les problèmes de sommeil liés à l'âge ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. N'oubliez pas de cliquer sur 'J'aime' et de partager cet article avec d'autres femmes qui pourraient en avoir besoin !
