Ne laissez pas une maladie physique ou une maladie chronique vous empêcher, vous ou un être cher, de faire de l'exercice pour améliorer votre santé !
Si vous ne pouvez pas rester debout ou marcher pendant de longues périodes, vous cherchez peut-être des exercices amusants et efficaces que vous pouvez faire dans le confort d'une chaise. Ne manquez pas cette liste essentielle du top 10 :
Mouvements de médecine-ball
La polyvalence d'un médecine-ball simple est assez impressionnante. Assis, vous pouvez soulever, lancer, lancer, laisser tomber et déplacer un médecine-ball lesté, ce qui donne à votre cœur, vos épaules, vos bras et le haut de votre dos un entraînement complet.
Demandez à votre physiothérapeute ou à un entraîneur expérimenté de votre salle de sport des recommandations d'exercices de médecine-ball assis.
Aquagym
La merveilleuse apesanteur de l'eau en fait un environnement privilégié pour faire de l'exercice lorsque vous ne pouvez pas rester debout ou marcher pendant de longues périodes. Avec des dispositifs de flottaison appropriés, vous pouvez participer à la natation, aquagym , aquajogging, etc.
Volley-ball ballon
Pratiquez la coordination œil-main et amusez-vous avec une partie rapide de volley-ball en ballon avec des amis ou les petits-enfants.
Essentiellement, demandez à tout le monde de s'asseoir sur une chaise en lignes égales l'une en face de l'autre. Installez un filet (ou utilisez quelque chose à sa place, comme deux chaises), puis tapotez les ballons l'un contre l'autre. N'oubliez pas d'avoir quelqu'un sous la main pour récupérer les ballons qui tournent mal !
Yoga doux
Debout ou assis, le yoga peut générer des effets puissants pour votre esprit et votre corps grâce à ses pratiques d'étirement, de pose, de méditation et de respiration profonde. Consultez cet utile guide de yoga doux de Sixty and Me pour commencer.
Haltérophilie légère
Haltères, kettlebells, poids pour les poignets et les chevilles… il existe de nombreux mouvements puissants que vous pouvez effectuer avec des poids libres dans le confort de votre fauteuil. Consultez un entraîneur expert dans votre salle de sport ou demandez à votre physiothérapeute les meilleures pratiques et les recommandations d'haltérophilie.
Zumba
L'engouement pour le fitness basé sur la danse latine appelé Zumba n'est pas étranger aux personnes ayant des problèmes de mobilité. Il peut être modifié pour quelqu'un assis sur une chaise en ajoutant des mouvements de bras encore plus dynamiques et en simplifiant les pas, c'est-à-dire en faisant des tapotements au lieu des pas de salsa.
Chaise Cardio
Renforcez votre cœur et transpirez avec un entraînement aérobique rapide que vous faites directement dans votre siège. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre fréquence cardiaque peut augmenter lorsque vous faites des étirements ciblés, des levées de bras, des torsions de base, et plus encore ! Consultez YouTube pour de nombreuses vidéos de cardio gratuites que vous pouvez diffuser.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance légères et colorées sont aussi faciles à utiliser qu'à emporter et à transporter. Glissez-en simplement un sous ou derrière votre chaise (ou autour d'une structure solide à proximité) et saisissez les extrémités avec vos mains pour vous entraîner à tirer, tirer et étirer dans une variété de mouvements.
Ce type d'entraînement en force accessible peut améliorer votre condition physique fonctionnelle générale pour faciliter d'autres tâches quotidiennes, comme le transport des courses.
Appareils de musculation
Les appareils de musculation peuvent sembler assez intimidants au gymnase, mais beaucoup, comme les appareils à câbles croisés, peuvent en fait être ajustés pour fonctionner pour les personnes en fauteuil roulant ou dans un autre type de siège. Renseignez-vous auprès de votre salle de sport locale pour savoir quelles machines adaptées aux fauteuils roulants peuvent être installées pour vous.
Cycle de bras
Qu'il s'agisse d'un ergomètre (vélo à bras stationnaire) à la salle de sport ou d'un pédalier portable léger que vous utilisez à la maison, le vélo des bras peut être fait assis et constitue un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, de mobiliser et de desserrer les articulations et d'améliorer la circulation. .
Rappels rapides de fitness assis
Parce que vous n'aurez pas toute la force et la puissance que vos jambes fournissent pendant les exercices debout, il est important de bien soutenir le haut de votre corps lorsque vous participez à des activités assises.
Les coudières et les accoudoirs peuvent aider protégez vos articulations du haut du corps pendant les exercices sur chaise et les gants d'haltérophilie ou de fauteuil roulant peuvent protéger vos mains pendant les activités de musculation.
N'oubliez pas non plus que même si vous êtes assis et que vous faites de l'exercice, vous perdez des liquides par la transpiration. Restez hydraté, soyez créatif, trouver un partenaire d'entraînement , et amusez-vous!
Quels sont vos exercices assis préférés à faire ? Si vous vous occupez d'un parent âgé, pensez-vous qu'il aimerait ces types d'activités physiques ? Veuillez vous joindre à la conversation et partager vos réflexions avec notre communauté !
