Environ un quart des personnes de plus de 65 ans souffrent de dépression. C'est un grand nombre de personnes qui ne profitent pas de la vie. Pour certains, c'est parce qu'ils sont confrontés à des traitements médicaux difficiles ou qu'ils souffrent constamment ou qu'ils sont confrontés à la mort (la leur ou celle d'un être cher).
Certaines personnes se sentent affligées d'arriver à la fin de leur vie. Beaucoup se sentent seuls ou qu'ils ne sont plus utiles. Quelques sentir qu'ils sont invisibles maintenant ils ont atteint un certain âge.
D'autres ont des soucis d'argent, mais certains sont généralement déprimés et déprimés sans raison particulière. Êtes-vous une de ces personnes? Voici quelques moyens fondés sur des preuves pour devenir plus heureux.
Peut-être avez-vous besoin d'un appareil auditif
De nombreuses personnes âgées résistent à l'idée d'une aide auditive, même lorsqu'il est évident pour tout le monde qu'elles en bénéficieraient. Ils trouvent des excuses ou refusent tout simplement d'en parler, souvent parce qu'ils y voient un signe « d'être vieux ».
Si c'est ce que vous ressentez, alors vous devriez lire sur le recherche 2019 de l'Université du Michigan qui a constaté que les personnes âgées qui reçoivent une aide auditive pour une perte auditive nouvellement diagnostiquée ont un risque plus faible de recevoir un diagnostic de démence, de dépression ou d'anxiété pour la première fois au cours des trois prochaines années.
Ils ont également un risque plus faible de subir des blessures liées à une chute que ceux qui ne corrigent pas leur perte auditive. Cette recherche me donne définitivement envie de faire contrôler mon audition régulièrement. Et toi?
Travaillez vos muscles squelettiques pour augmenter votre bonheur
L'exercice a de nombreux avantages pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. En voici une que vous ne connaissiez probablement pas !
Recherche a montré que l'activité physique peut aider à 'activer' les gènes dans les muscles squelettiques. Cela peut alors influencer les voies métaboliques clés qui favorisent finalement les produits chimiques améliorant l'humeur dans le cerveau, ce qui vous aide à vous sentir heureux.
Garder nos muscles squelettiques forts aide à augmenter nos niveaux de la sérotonine chimique de bien-être, par exemple.
Le problème est qu'à mesure que nous vieillissons, nos muscles squelettiques ont tendance à se détériorer. On se sent plus fragile et on peut moins faire. Cette détérioration de nos muscles influence ces voies métaboliques, ce qui signifie que moins de produits chimiques du bonheur sont produits. Moins de produits chimiques du bonheur signifie moins de bonheur.
Mais n'abandonnez pas. En 2019, des chercheurs ont mis des hommes en bonne santé sur un régime d'exercice. Dans ce cas, il s'agissait de musculation et d'entraînements de haute intensité sur un vélo stationnaire. Les chercheurs ont analysé des échantillons de sang et des modifications musculaires avant et après trois mois d'exercice.
Ils ont découvert qu'il y avait une expression génique accrue dans les muscles squelettiques, conduisant à plus de produits chimiques du bonheur produits dans le cerveau.
Bien sûr, vous devez continuer à faire de l'exercice pour garder ces muscles forts. Et vous devez les travailler dur - il ne suffit pas de faire une promenade tranquille, même si elle est longue. Vous devez faire des exercices de port de charge – haltérophilie en salle de sport , entraînement en résistance.
Vous devez courir ou vous entraîner dur sur un vélo stationnaire ou d'autres machines de gym. Si vous vous sentez trop vieux ou trop inapte pour aller à la gym, lisez articles de mon blog ou consultez mon Publications Instagram pour l'inspiration.
Volontaire pour être heureux
Les personnes âgées qui font du bénévolat sont plus heureuses et en meilleure santé, elles sont donc moins susceptibles d'être déprimées. Cela semble évident quand on y pense – le bénévolat signifie que vous rencontrez de nouvelles personnes, que vous acquérez peut-être de nouvelles compétences et que vous vous sentez valorisé et utile.
UN projet de recherche 2014 confirme tout cela. Les chercheurs ont passé en revue 73 études publiées au cours des 45 dernières années portant sur des adultes âgés de plus de 50 ans qui occupaient des rôles formels de bénévolat.
L'examen a révélé que le bénévolat est associé à une réduction des symptômes de dépression et à une meilleure santé globale. Les bénévoles vivaient également plus longtemps que ceux qui ne faisaient pas de bénévolat.
Selon cette recherche, vous devez faire du bénévolat 2 à 3 heures par semaine pour en ressentir les bienfaits. Faire du bénévolat pendant plus d'heures n'a pas augmenté ces avantages, mais peut toujours être ce que vous voulez faire.
De plus, cette même recherche a révélé que les personnes atteintes d'une maladie chronique profitaient le plus du bénévolat. Alors, rien ne vous en empêche.
Pour plus de conseils de santé fondés sur des preuves, consultez mon Santé, bonheur et bien-être site Internet.
Que faites-vous pour rester heureux ? Comptez-vous sur les autres pour le faire à votre place ou avez-vous pris les choses en main ? Quelles sont les choses/activités qui vous apportent le plus de bonheur ? S'il vous plaît partagez vos histoires avec notre communauté!
