Après que mon mari soit décédé d'un cancer et que la poussière se soit retombée, j'ai rapidement dû faire face à la douleur et à la souffrance qui en découleraient. Je ne savais pas comment ni par où commencer à reconstituer les morceaux de ma vie.
Je me sentais nerveux, anxieux et m'évanouissais parfois. Parfois, j'étais instable sur mes pieds et je me sentais nerveux à l'idée de m'aventurer à l'extérieur de ma maison, qui était devenue mon refuge sûr où je pouvais me cacher, pleurer, crier et gémir.
Voici quelques façons de gérer le deuil.
Gérer le deuil grâce à une thérapie individuelle
Finalement, j'ai cherché des conseils individuels avec un thérapeute du deuil. Ce fut la première étape vers l'apprentissage de la gestion de mes nouveaux sentiments. Cela m'a également donné la permission de pleurer à voix haute. Avoir une oreille attentive était tout ce dont j'avais vraiment besoin à l'époque.
Mon thérapeute a écouté pendant que j'exprimais mes inquiétudes et mes peurs, et pendant que je 'parlais' à mon mari Chuck et priais pour être soulagé. Elle était une voix sans jugement qui m'a aidé à traverser les premières étapes de mon parcours de deuil.
Avec le temps, j'ai compris cette nouvelle expérience émotionnelle. En conséquence, j'étais mieux en mesure de prendre le contrôle de mon chagrin au lieu de le laisser me contrôler.
Counseling de groupe pour reconstruire votre vie après un sinistre
Faire partie d'un groupe m'a aidé à être dans un espace sûr avec d'autres personnes qui avaient subi la même perte et à comprendre la profondeur de ma tristesse. Lorsque vous êtes en deuil, vous devriez envisager de rejoindre un groupe avec des personnes qui ont vécu la perte d'un conjoint de la même manière que votre conjoint est décédé.
Vous ne voulez pas faire partie d'un groupe où la cause du décès de la plupart des participants était une maladie alors que le conjoint d'une personne s'est suicidé ou a été victime d'un meurtre.
Tout cela est important lorsque vous envisagez de rejoindre un groupe de personnes en deuil. C'est l'expérience commune qui vous lie les uns aux autres et vous permet de vous exprimer et de vous sentir en sécurité. Vous trouverez du réconfort en sachant que vous n'êtes pas seul et, avec le temps, vous commencerez à guérir.
Socialiser
Au début, je voulais juste être seul. Je voulais pleurer et que personne ne m'arrête ou arrête mes larmes simplement parce que les larmes les mettaient mal à l'aise.
Finalement, être avec des amis a commencé à me faire du bien. Cependant, tout le monde n'a pas un réseau d'amis, donc mon conseil est de cultiver des amitiés. Ainsi, lorsque vous ferez face à l'adversité, comme une perte, vous serez entouré de personnes bienveillantes qui pourront vous réconforter et vous soutenir.
Les enfants ne comprennent pas toujours
Sachez que vos enfants ont un point de vue différent sur votre perte. Ils ont déjà perdu un parent et ne veulent pas vous perdre non plus. Ils ne sont pas en contact avec ce que vous ressentez car ils ne sont conscients que de leurs propres sentiments de perte.
Ils ne peuvent pas comprendre comment cette perte de votre mari ou de votre femme a changé votre vie. Partager vos sentiments avec vos enfants peut en fait compliquer votre propre deuil et le leur également.
Les amis, cependant, peuvent écouter. Ils peuvent vous aider à sortir et être là pour vous. Les sorties de groupe et les événements sociaux peuvent être très difficiles au début, mais avec le temps, vous pouvez aspirer à une pause dans la solitude qui ne manquera pas de s'installer à un moment donné.
Les amis peuvent également vous aider à vous installer dans « votre nouvelle normalité » lorsque vous vous recréez et que vous recréez votre vie dans le cadre de votre nouveau départ.
Exercer
J'ai développé une routine d'exercice des mois après le décès de mon mari. J'avais besoin de me remettre en forme et, ce faisant, j'ai commencé à me sentir mieux dans ma peau. Bien que je sois toujours en deuil, les séances d'entraînement ont aidé à améliorer ma vision de mon avenir.
Le yoga et l'exercice sont ce que je recommanderais à ceux qui sont en deuil. Les deux, bien qu'aux extrémités opposées du spectre, s'avéreront bénéfiques pour améliorer son bien-être physique et mental.
Au fur et à mesure que les endorphines s'installent, vous aurez renforcé votre estime de soi et votre clarté mentale, ce qui améliorera votre capacité à guérir.
Silence, méditation et prière
Trouver le temps de réfléchir à tout ce qui s'est passé est crucial pour votre rétablissement. Choisissez un moment où vous pouvez ne faire qu'un avec vos pensées, l'esprit de votre conjoint perdu et, si vous le souhaitez, Dieu.
La matinée a été pour moi un moment merveilleux pour faire ces activités d'affirmation de soi. C'est avant que le bruit et l'énergie de la journée n'aient un impact sur votre psyché. Comme un bon petit-déjeuner, commencer la journée avec ces activités vous aidera à reprendre votre cheminement de deuil avec l'intention de guérir.
Demander un avis médical
Si vous commencez à vous sentir comme si vous ne maîtrisiez pas votre chagrin, si vous vous sentez agoraphobe, reclus et dépressif morbide, il est temps de consulter un médecin ou un praticien holistique. J'ai fait les deux, et j'ai été énormément aidé par l'acupuncture et les remèdes homéopathiques ainsi que par de nombreuses discussions avec mon médecin.
Créez un plan pour votre vie
À un certain moment sur la route, vous pouvez choisir de créer un plan pour votre vie. Cependant, personne n'a besoin de connaître vos objectifs et vos projets futurs.
Vous ne voulez pas risquer des critiques et des jugements qui ne feront qu'ajouter à votre chagrin toujours prémonitoire. Ceci est votre plan pour votre vie sans conjoint, et avec le temps, vous saurez à quoi cela ressemblera.
N'oubliez pas que vous êtes votre meilleur consultant pendant ce temps privé avec vous. Le silence aidera à renouveler votre esprit et à engourdir la tristesse alors que vous vous dirigez vers une vie qui a du sens, moins triste et remplie d'amour pour vous-même. Voici quelques façons de commencer à faites avancer votre vie .
Comment gérez-vous le deuil ? Comment avez-vous réussi à surmonter vos premiers jours de deuil ? Comment vos enfants, vos amis et votre famille ont-ils pu vous aider pendant votre deuil ? À quelles nouvelles activités avez-vous participé et qui vous ont aidé à guérir ? Comment avez-vous recréé votre vie depuis la perte de votre conjoint ? Votre processus de deuil a-t-il été interrompu ? Partagez brièvement avec nous votre histoire. Lançons la conversation.
