J'avoue, j'aime regarder les gens. Ne pas jeter un coup d'œil dans les coins, traquer la chair de poule, mais faire la queue ou traîner et regarder mes semblables être eux-mêmes.
En plus de l'aéroport et de Starbucks, l'observation des gens au gymnase figure parmi les meilleurs endroits pour observer les gens.
C'est d'autant plus intéressant que l'occupation de chacun se cache derrière un tee-shirt et un short. Ou du spandex.
En d'autres termes, vous ne connaissez pas la véritable identité d'une personne à moins qu'elle ne vous le dise.
La femme à côté de vous sur le vélo stationnaire peut être PDG, hôtesse de l'air ou mécanicienne automobile. Idem pour le mec au débardeur déchiré et au sweat à capuche.
J'aime particulièrement voir mes camarades de plus de 50/60 ans s'entraîner.
J'observe les exercices qu'ils choisissent, leur forme et comment ils se déplacent dans le gymnase. Cela me donne des idées pour les domaines dans lesquels je vois des gens en difficulté ou faire les choses de manière incorrecte.
En plus de ça, je suis fouineur.
Mais j'ai récemment remarqué que des gens pratiquaient des pratiques de sabotage moins évidentes qui pouvaient causer des dommages au fil du temps. Voici mon top quatre.
S'appuyer sur les choses
J'ai d'abord remarqué l'habitude de s'appuyer sur les meubles et l'équipement lorsque les gens s'inscrivent à la salle de sport (la section cardio de la salle de sport se trouve directement devant le comptoir d'enregistrement, j'ai donc une vue plongeante sur les gens qui vont et viennent).
Au lieu de simplement taper leur code sur un petit clavier, de nombreux baby-boomers (des gens de mon âge, donc pas de courrier haineux, s'il vous plaît !) s'appuient sur le comptoir tout en saisissant leurs informations, en s'appuyant sur leurs avant-bras.
Au début, je ne savais pas pourquoi quelqu'un utiliserait cette posture. Puis j'ai réalisé que cette position soulageait le bas du dos. Donc, si vous avez mal au dos, vous soutenir de cette façon atténue l'inconfort.
Mais voici le truc: c'est paresseux. De plus, si votre dos est faible, votre tronc l'est aussi. Rien de bon ne sortira de ce combo.
Et si vous continuez à compter sur les comptoirs pour l'équilibre au lieu d'engager activement vos muscles abdominaux, devinez quoi ? Oui! Votre tronc et votre dos ne feront que s'affaiblir. Utilisez-le ou perdez-le, comme on dit.
Engagez ces abdominaux, tirez vos épaules vers l'arrière et levez-vous !
Pousser
Je me suis surpris à pousser parce que j'ai de l'arthrose aux deux genoux et ils peuvent devenir grincheux. Se lever d'une chaise en poussant les accoudoirs est plus facile pour les genoux, c'est sûr.
Mais encore une fois, c'est une mauvaise habitude qui conduit à plus de faiblesse au fil du temps.
Parce que non seulement vous prenez la voie facile, mais vous manquez une occasion de renforcer vos muscles quadriceps qui, ironiquement, peuvent aider vos genoux.
Alors, la prochaine fois que vous êtes sur le point de vous lever d'une chaise, réfléchissez une seconde.
Concentrez-vous et contractez vos muscles quadriceps (avant de vos cuisses) etutiliserpour vous aider à vous lever de votre position assise. Considérez-le comme un 'squat à une répétition'. Je vous envoie un high-five virtuel !
Mauvaise posture globale
Une mauvaise posture est un problème endémique cheztousâges, mais ses effets se font sentir après 60 ans.
Presque tout ce que nous faisons implique un mouvement vers l'avant, comme s'asseoir penché sur un bureau. Étant donné que la forme de votre corps est le résultat de ce que vous faites toute la journée, rester assis avec un dos arrondi pendant des semaines, des mois et des années permet d'obtenir la posture d'une crevette de baie.
En plus d'avoir l'air de monter dans la tour pour sonner la cloche et alerter les citadins de leur disparition imminente, une colonne vertébrale arrondie fait des ravages sur d'autres parties du corps, à savoir les épaules.
Cette position comprime l'articulation de l'épaule et peut, avec le temps, entraîner des problèmes de coiffe des rotateurs (stabilisateurs d'épaule), une épaule gelée et d'autres problèmes. Les blessures à l'épaule deviennent plus fréquentes avec l'âge, même si vous ne pratiquez pas les services de tennis tous les week-ends.
Alors, assurez-vous de renforcer les muscles de votre dos en effectuant des rangées, et faites attention à votre posture tout au long de la journée. Les oreilles, les épaules et les hanches doivent être alignées lorsque vous êtes assis. Ajoutez les genoux et les chevilles, si vous êtes debout.
Accroché aux rails du tapis roulant
L'utilisation des rails du tapis roulant comme support est une mauvaise habitude qui ne se limite pas aux personnes de 60 ans et plus.
En vous accrochant au tapis de course vous brûlez moins de calories car vous supportez une partie de votre poids de corps (idem pour tout autre cardio comme le vélo elliptique).
De plus, lorsque vous vous accrochez en marchant sur une pente (comme la plupart des gens semblent le faire), vous annulez les avantages de la marche en montée.
Pensez-y. Lorsque vous vous tenez et que vous vous penchez en arrière, votre corps devient perpendiculaire à la plate-forme. Donc, vous marchez essentiellement sur un terrain plat. D'un autre côté, si vous vous penchez en avant comme vous le feriez en montant une vraie colline - sans vous accrocher - vous donnez des coups de pied dans les ischio-jambiers et les fessiers.
Peur de perdre l'équilibre ? C'est mêmeplusraison de lâcher prise - si vous pouvez marcher seul normalement.
Mais si vous vous êtes accroché, ralentissez la machine et commencez par vous tenir d'une seule main. Progressez ensuite vers le lâcher-prise complet.
Si vous n'êtes pas sûr de vous, passez à une machine qui ne fonctionne pas toute seule.
Par exemple, j'utilise une machine à monter les escaliers dans ma salle de sport parce que j'aime pouvoir m'arrêter en un rien de temps sans me soucier que la machine décolle toute seule.
Le vélo stationnaire ou le vélo elliptique sont d'autres bons choix, pour cette même raison, si vous êtes un peu instable.
Cela dit, cependant, si vous ne travaillez pas sur votre équilibre en vous mettant au défi en toute sécurité, la situation ne fera qu'empirer, pas s'améliorer.
Si vous n'avez pas de problème d'équilibre, tant mieux ! Mais si vous le faites, commencez par augmenter votre conscience afin de pouvoir vous arrêter et ajuster votre position d'exercice. La clé consiste à vous rattraper et à corriger l'habitude avant qu'elle ne devienne un véritable problème.
Quelles mauvaises habitudes de posture avez-vous ? Vous accrochez-vous aux choses pour l'équilibre? Avez-vous des astuces pour vous lever du sol ou d'une chaise ? Parlons!
Avis de non-responsabilité : cet article n'est pas destiné à fournir des conseils médicaux. Veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils médicaux spécifiques à votre situation.
