Je pense que nous serions tous d'accord pour dire que bien manger est la clé de la santé et d'un poids santé. Mais arriver à la partie bien manger ne concerne pas seulement la nourriture. Si c'était le cas, nous aurions beaucoup moins de personnes en surpoids aujourd'hui.
Les deux tiers des adultes américains sont en surpoids et la moitié d'entre eux entrent dans la catégorie des obèses. Les chiffres augmentent également à l'échelle mondiale. Comment peut-on renverser la vapeur pour que les deux tiers des adultes aient leur poids idéal? C'est compliqué, mais c'est tout à fait possible.
Votre poids est-il lié à vos émotions ?
Les émotions influencent l'alimentation de manière très profonde. Si vous remontez loin en arrière, vous vous souviendrez peut-être comment un parent ou un adulte bien intentionné a mis une sucette dans votre bouche après être tombé de votre tricycle et s'être écorché le genou, alors que vous aviez vraiment besoin d'un câlin et d'être rassuré que tout irait bien .
Vous vous souvenez peut-être aussi d'avoir reçu une friandise pour de bonnes notes, ou d'une grand-mère disant : « Mange, mange, mange, j'ai cuisiné toute la journée pour toi ! Ces expériences ont semé les graines qui relient les émotions à la nourriture, des idées inconscientes selon lesquelles la nourriture est réconfortante, la nourriture est amour et même la nourriture est évitement des sentiments.
Un de mes clients s'occupe de certains membres de sa famille. Elle a pris beaucoup de poids parce qu'elle s'est «récompensée» avec d'énormes quantités de malbouffe alors qu'elle avait vraiment besoin d'un câlin et d'une démonstration d'appréciation. Elle se sentait prise au piège et la nourriture était son réconfort.
La nourriture est tellement disponible aujourd'hui qu'il est facile de tomber dans des habitudes alimentaires lorsque nous n'avons pas faim. Il faut de la conscience, un équilibre émotionnel et un effort conscient pour limiter l'accès à la nourriture quand ce n'est pas l'heure des repas.
3 étapes critiques pour surmonter l'alimentation émotionnelle
Il est facile de se retrouver piégé dans un cycle d'alimentation émotionnelle, mais vous pouvez suivre certaines étapes pour éviter cette pratique.
Étape 1 : Connaissez votre corps
La première étape consiste à entrer en contact avec votre corps physique. Il est très important de commencer à reconnaître la véritable sensation physique de la faim.
Vous devez savoir à quoi ressemble la faim pour pouvoir manger quand vous avez faim et laisser passer de la nourriture quand vous n'en avez pas.
Étape 2 : Connaissez vos sentiments
La deuxième étape demande du travail. Vous devez savoir ce que vous ressentez à propos des choses. Si vous êtes un mangeur émotionnel depuis longtemps, vous vous êtes anesthésié avec de la nourriture. Lorsque vous faites cela, il est très facile de perdre le contact avec vos émotions authentiques. Vous sortez de la zone.
Alors, la prochaine fois que quelque chose vous dérange, vérifiez avec vous-même. Vous sentez-vous en colère ? Blesser? Déçu? Seul? Lorsque vous vous connectez avec ce sentiment, vous aurez une chance de le résoudre d'une manière qui n'implique pas de nourriture.
Étape 3 : Habitudes alimentaires régulières
La troisième étape consiste à vous assurer que vous mangez des repas tous les jours. Vos fonctions biologiques nécessitent de l'énergie, et lorsque vous ne donnez pas d'énergie à votre corps en mangeant des aliments de qualité, votre cerveau, vos hormones et votre glycémie prennent le dessus et créent des envies pour à peu près tout ce qui se trouve en vue.
C'est vraiment une question d'amour
Nous pouvons le blâmer sur la nourriture, ou le blâmer sur la balance, ou le blâmer sur les choses ou les personnes qui nous ont bouleversés.
Mais pour avoir une relation saine avec la nourriture, nous devons prendre soin de nos émotions et nous rappeler que nous sommes des êtres humains adorables. Avec cette reconnaissance, apprendre à manger pour les bonnes raisons devient beaucoup plus facile.
Mon client qui mangeait de la malbouffe en guise de récompense pour ses soins fait quelque chose de différent maintenant. Elle a parlé avec sa famille et a dit qu'elle était heureuse de les aider, mais elle met certaines limites autour du temps qu'elle leur donne.
Elle a maintenant le temps de socialiser avec des amis au moins une fois par semaine. Et selon mes instructions, elle se fait un gros câlin tous les jours et s'apprécie d'avoir plus d'équilibre dans sa vie. Ce faisant, la malbouffe qui l'apaisait autrefois n'est plus nécessaire.
Lorsque vous apprenez à dire « non » à des choses qui sont trop pour vous, vous vous dites « oui, je t'aime » à vous-même.
Avez-vous eu des expériences avec l'alimentation émotionnelle? Pouvez-vous voir un lien avec votre jeune moi et comment les émotions ont été gérées au début ? Vous venez d'une culture food is love ? Veuillez vous joindre à la conversation et partager vos pensées.
