En tant que femme de plus de 60 ans, êtes-vous alarmée par l'affaissement de vos épaules ? Les étagères supérieures de l'épicerie sont-elles devenues trop éloignées ? Une raideur douloureuse de la nuque explique-t-elle votre vision directe du monde ?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, nous avons de bonnes nouvelles ! Dans le deuxième de Sixty and Me's Vidéos de Yoga doux pour les seniors , formatrice et enseignante de yoga, Cat Kabira se concentre sur la restauration de la flexibilité de vos épaules, de votre cou et de votre mâchoire vieillissants.
Mieux encore, elle le fait sans une seule de ces poses incroyablement intimidantes. Si cela ressemble au genre de yoga pour seniors que vous pourriez aimer, lisez la suite !
Vieillir en bonne santé et même ajouter des années à votre vie ! Bougez à nouveau avec notre série de vidéos de yoga doux .
Avez-vous porté le monde sur vos épaules ?
En tant que femmes dans la soixantaine et au-delà, nous avons vu plus que notre part de défis. Nourrir les familles, choisir de rester célibataire dans un monde centré sur le couple ou gérer des carrières réussies, puis tout recommencer à la retraite ont tous des conséquences physiques et émotionnelles.
Si vous ajoutez le temps que nous passons penchés sur nos ordinateurs ou nos téléphones intelligents à des années de stress dans nos cous et nos épaules ? Il est naturel que tant d'entre nous aient du mal à tourner la tête ou à lever les bras.
Et c'est là que l'approche du yoga peu stressante et respectueuse des limites de Cat peut aider.
Yoga après 60 ans : 'Rester dans ses limites est la meilleure chose à faire'
En matière de yoga pour les personnes âgées, Cat est la voix de l'expérience. Elle a étudié avec des enseignants dans les années 70 et 80. Et au cours de ses 14 années en tant qu'instructrice, elle a compris comment le yoga peut surmonter les effets du vieillissement sur nos articulations.
Comme elle le dit, « du stress, à travers l'habitude au fil du temps, nous avons nos épaules levées vers nos oreilles. Donc, une très bonne habitude est de commencer à apprendre à entraîner nos muscles et à faire glisser les épaules loin des oreilles.
Une maladie ou une blessure a-t-elle entravé votre flexibilité ? Le chat les a couverts ! Au début de sa carrière, une étudiante l'a approchée en se plaignant qu'une maladie rare l'empêchait de se tordre, de se plier ou de lever les bras au-dessus de ses épaules.
Après avoir manqué d'autres réponses, son médecin lui avait recommandé des analgésiques. Le conseil du chat ? 'C'est bon. Présentez-vous, faites ce que vous pouvez, respirez. Si vous vous concentrez sur votre respiration avec votre corps et que vous ne vous poussez pas, si vous restez vraiment dans ce qui vous semble juste, c'est la meilleure chose.
Environ un mois plus tard (et sans encadrement particulier), l'élève levait les bras et se tordait. Comme elle l'a dit à Cat : « Je viens de faire ce que tu as dit ! J'ai juste respiré, j'ai fait ce que j'ai pu et tout à coup j'ai décidé d'obtenir tous ces autres mouvements !
Et quatre mois plus tard, elle a réussi un poirier !
Si vous avez besoin d'accessoires, utilisez-les !
En ce moment, faire le poirier peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais c'est le but ! Dans cette vidéo, vous entendrez encore et encore à quel point il est important de rester dans les limites de votre corps. Si vous avez besoin d'une sangle (ou d'une ceinture, d'un foulard ou d'un paréo) pour lier vos mains derrière votre dos, utilisez-la !
Les variations suggérées par Cat sur les mouvements permettent différents degrés de flexibilité. Au fur et à mesure que vous apprenez à respirer correctement, vos muscles du tronc et de la cage thoracique commenceront à 'assumer' leur juste part de la charge.
Vous entraînerez vos épaules à se détendre vers le bas pendant que vos omoplates se replient dans leur alignement naturel. Vous commencerez à vous sentir plus grand et plus léger.
Et finalement, votre vision directe du monde signifiera simplement que vous fixez votre prochaine aventure !
Comment vos épaules et votre cou présentent-ils un stress lié à l'âge ? Qu'avez-vous fait pour contrer les problèmes qu'ils causent ? S'il vous plaît partagez vos réflexions sur le fait de laisser vos limites dicter votre pratique du yoga dans notre conversation !
