Je suis aux prises avec un peu de dépression de bas grade ces jours-ci. Une combinaison de tout ce qui se passe dans le monde, une amitié qui s'est terminée, un bon drame familial à l'ancienne, un sentiment d'incompréhension ont tous contribué.
Vous connaissez le refrain. C'est l'étoffe de la vie. Et à cette fin, nous pouvons tous être un peu déprimés et avoir parfois du mal à trouver l'inspiration.
Se sentir mal au cœur n'est pas différent de se sentir mal dans son corps. Nous devons prendre le bon médicament, pour rétablir l'équilibre. Le meilleur médicament que je connaisse pour les maladies cardiaques estsixtyandme.com.
La pratique de la gratitude est une façon d'ouvrir le cœur à l'appréciation et à la possibilité pleine d'espoir. Au fil des ans, j'ai apprécié les enseignements du frère David Steindl-Rast, qui écrit et donne de nombreuses conférences sur le chemin de la gratitude. Ces idées de pratique viennent de son travail. Ils sont simples et profonds.
Pratiques de gratitude : le souffle de remerciement
Prendre de grandes respirations profondes ralentit tout. Fermez les yeux et respirez profondément dix fois et à chaque expiration dites-vous « merci ».
Remarquez que vos épaules vont commencer à tomber. Votre rythme cardiaque ralentit. Vous pouvez en fait abaisser votre tension artérielle de plusieurs points avec une respiration profonde et délibérée. Et le « merci » n'est-il pas une belle prière à chuchoter tout au long de la journée ?
Nommer le cadeau et l'écrire
Parce que je suis écrivain, mon bureau est rempli de cahiers et de blocs-notes jaunes. Lorsque j'écris ce pour quoi je suis reconnaissant, cela me fait faire une pause et me fait sentir dans le cadeau que j'ai reçu.
Commencez par trois choses. Une des choses que j'ai écrites ce matin :Je suis reconnaissant pour ce temps pluvieux. J'apprécie à quel point c'est propice à l'écriture. Merci pour le cadeau de cette couverture de brume grise et apaisante.
Nommez le cadeau et écrivez-le. Il y a quelque chose dans le fait de l'écrire qui engage le don de manière plus profonde dans la psyché, alors ne le faites pas simplement dans votre tête. Trouvez un moment pour écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Observation
Après une profonde respiration, je laisse tomber mon regard sur les choses qui m'entourent, que ce soit à l'intérieur de ma maison ou à l'extérieur dans la nature. Je peux toujours trouver quelque chose à apprécier. Je laissai l'objet de cette appréciation amener un sourire sur mes lèvres.
Mon chien est recroquevillé sur le tapis de mon bureau. Ce bébé poilu me regarde avec ses grands yeux bruns dans lesquels il n'y a jamais de jugement ni d'appréciation. Avez-vous déjà entendu cette phrase amusante : 'J'espère devenir un jour la personne que mon chien pense que je suis ?' Observer mon chien et ressentir ensuite à quel point je lui suis reconnaissant me remonte le moral.
Surprendre
L'observation mène à la surprise. Parfois, quand je suis coincé et que j'ai l'impression d'avoir claqué contre un mur de béton, je pratique l'élément de surprise.
Par exemple, je ne m'attendais pas à ce que ce petit oiseau brun s'assoie sur le rebord de ma fenêtre et me regarde laver les casseroles et les poêles. Je peux me concentrer sur le fait qu'il est étonnant qu'une si petite créature soit assise devant ma fenêtre, curieuse de moi. Qu'y a-t-il dans un petit oiseau qui évoque une si douce tendresse ? Au moment de telles observations et émerveillements, je me suis rendu plus vivant.
L'éveil des sens
« Comment puis-je donner une réponse complète à ce moment présent si je ne suis pas attentif à son message ? » (David Stendle-Rast) Quelles sont les activités qui utilisent nos sens ? Assis sur le porche arrière, nous permettant de voir, sentir et ressentir la nature dans notre propre arrière-cour ? Un thé chaud un matin froid qui réveille nos papilles et chatouille notre nez avec son arôme ?
Pour moi, la chose qui m'amène à apprécier le plus mes sens est une promenade dans les bois. Tout ce qui place notre attention sur un ou plusieurs de nos sens est ce qui constitue cette pratique. Nous pouvons être reconnaissants pour notre vue, notre goût, notre ouïe. Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour le sens de la vue qui me permet de taper mon message et de voir par la fenêtre de mon bureau dans la cour.
Dans une tentative de rétablir le bien-être et l'équilibre, je suis plus concentré que d'habitude sur une pratique délibérée de gratitude. C'est le baume de guérison qui ne manque jamais de changer les choses pour moi.
Une partie de ma pratique aujourd'hui consistait à écrire ce message, et vous savez quoi ? Ça m'a aidé. Cela m'a aidé à reconnaître que la vie n'est pas toujours parfaite, juste ou gentille et pourtant je peux toujours trouver un moyen d'ouvrir mon cœur avec la pratique de la gratitude.
Je suis reconnaissant de pouvoir partager toutes les choses qui me ravissent et me défient avec mes lecteurs de Sixty and Me. Merci de faire partie de ma pratique de gratitude et de ma vie.
Comment pratiquez-vous la gratitude dans votre vie ? Comment expérimentez-vous la gratitude à travers vos sens ? Quelles pratiques vous procurent le plus grand sentiment de plaisir ? Quelles sont vos pratiques de gratitude préférées ? Veuillez vous joindre à la conversation.
