Si j'avais un centime à chaque fois que quelqu'un me disait : « J'ai tout essayé et je n'arrive toujours pas à perdre du poids / à me mettre en forme / à me tonifier les bras ! J'écrirais ceci depuis ma propre île privée au milieu du Pacifique Sud.
Tel n'est pas le cas. Je suis dans mon bureau à domicile sans île en vue, mais je reçois toujours ces e-mails sans compensation.
Tout d'abord, un bref historique…
Comme tant d'entraîneurs, lorsque j'ai commencé ma carrière en 1995 (prenons un moment de silence pour cette époque), je me suis lancé dans le monde des affaires en pensant que je pouvais débarrasser le monde des coups non désirés, inspirer les personnes sans inspiration à quitter leur canapé et partager les merveilles de la forme physique au monde!
En d'autres termes, j'étais complètement hors de mon rocker.
J'ai vite appris la froide et dure vérité : ce n'est pas si facile et tout le monde n'obtient pas de résultats.
En fait, plus de la moitié des nouveaux pratiquants arrêtent de fumer et retournent dans leur canapé et abandonnent cette folle idée de remise en forme après environ six semaines, selon des enquêtes.
Donc, si vous avez décidé de vous mettre en forme le 1er janvier dernier, il y a de fortes chances que vous soyez tombé au bord du chemin, pour ainsi dire, maintenant.
Si non, tant mieux pour vous ! Vous avez déjoué les pronostics.
Si oui, je peux aider.
Voyons pourquoi tant de gens ne voient pas les résultats et ce que vous pouvez faire pour éviter de devenir une statistique.
Fitness Fail #1 : Vous définissez des attentes irréalistes
Passer de zéro à 100 mph sous la forme de 'ne pas s'entraîner du tout' à 's'entraîner tous les jours' ne se produira pas. Bien sûr, vous pouvez le faire pendant environ une semaine, mais si vous faites la même routine encore et encore chaque jour, une des deux choses va forcément arriver : vous vous ennuyez ou vous vous blessez.
Les deux sont des tueurs de motivation.
Ou, un autre objectif irréaliste commun peut être de s'efforcer de supprimer un tas de tailles de vêtements en peu de temps.
REMISE EN FORME : Partez de là où vous êtes et fixez-vous de petits objectifs. Au lieu de promettre de faire de l'exercice tous les jours, commencez par trois fois par semaine. Ou, mieux encore, faites quelque chose d'actif mais différent un jour sur deux.
Par exemple, si vous faites de la musculation le lundi, le mercredi et le vendredi, prévoyez de faire du cardio, du yoga ou des étirements un jour sur deux.
Fitness Fail #2 : Vous en faites peu mais vous en attendez beaucoup
Effectuer quelques séries de abdominaux et s'attendre à des abdominaux plus plats, c'est comme manger une salade et se demander pourquoi vous n'avez pas encore perdu de poids.
Le problème est que la technologie nous permet de télécharger des livres en quelques secondes, de recevoir des courses en quelques heures et de visionner des films à la demande.
Mais voici le problème : nos corps n'ont pas reçu le même mémo.
Les croyances évolutionnistes mises à part, peu de choses ont changé au sein de l'espèce humaine en ce qui concerne le métabolisme, la construction musculaire de la digestion et d'autres processus corporels.
Un vrai changement prend du temps.
Les personnes qui voient des résultats s'en tiennent à une routine ou à un entraînement pendant des semaines, voire des mois, avant de s'attendre à voir des changements visibles dans leur corps.
Bien sûr, vous ressentirez d'autres avantages tels que dormir plus profondément et vous sentir plus énergique assez rapidement, mais voir une nouvelle ligne de définition dans vos triceps ? Vous devrez vous accrocher un peu pour cela.
Mais quand ce jour arrivera, vous commanderez une caisse de débardeurs pour révéler ces chiots au monde.
CORRECTIF FITNESS : Ayez confiance que cela se passe sous la surface. Patience et constance remportent la course ! Faites les bonnes choses et concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat. Résultatsseraarriver tant que vous restez sur la bonne voie… ce qui m'amène à mon dernier point.
Fitness Fail #3 : Vous ne le faites pas correctement
« Ne pas le faire correctement » peut faire référence à plusieurs problèmes :
- Vous utilisez une mauvaise forme d'exercice en copiant quelqu'un d'autre à la salle de gym - ou en essayant de 'le piloter' par vous-même.
- Vous ne faites que les choses que vous voulez faire, donc votre programme n'est pas bien arrondi.
- Vous faites un peu de ceci et un peu de cela, croisez les doigts et espérez le meilleur.
- Vous restez dans votre zone de confort et ne vous poussez jamais un peu.
CORRECTIF FITNESS : Faire votre recherche. Recherchez des entraîneurs certifiés au niveau national, que vous en embauchiez un pour un entraînement en personne ou que vous les suiviez sur les réseaux sociaux pour obtenir des conseils et des instructions.
Assurez-vous d'inclure à la fois l'entraînement cardio et la musculation et de vous mettre au défi tout en restant dans vos propres capacités. Par exemple, une promenade tranquille est parfaite pour socialiser, mais si vous voulez brûler des calories importantes, vous devrez accélérer le rythme.
Il en va de même pour soulever des poids : vous devrez utiliser suffisamment de poids pour sentir que vous faites un effort, sinon vous ne verrez pas les changements que vous souhaiteriez.
Qu'est-ce qui vous frustre dans l'exercice ? Voyez-vous les résultats que vous souhaitez, ou vous retrouvez-vous à abandonner après quelques mois ? Quels sont vos échecs fitness ? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous.
