De nos jours, il y a une stigmatisation qui les personnes âgées sont considérées comme ennuyeuses . Il n'est pas étonnant non plus que les personnes âgées passent en moyenne 47 heures et 13 minutes à regarder la télévision chaque semaine -aïe !
Tout ce temps devant le tube est un signe que les personnes âgées sont sensibles au mode de vie sédentaire typique qui est désengagé du monde (même si regarder la télévision les rendse sentircomme s'ils étaient fiancés).
Mis à part le niveau d'engagement, cela conduit à toutes sortes de problèmes malsains. Jetez un coup d'œil à ces terribles statistiques à la hausse :
- 1 sur 3 sont touché par Alzheimer .
- 1,3 million sont vivre dans des maisons de retraite (aux États-Unis seulement).
- Le le taux de divorce chez les seniors a doublé depuis les années 90.
- 1 baby-boomer sur 7 est traité pour dépression (sans parler de ceux quine le faites pasobtenir de l'aide).
Mais voici la chose:Notre culturenous fait croire qu'un mode de vie inactif, sédentaire et malsain est 'juste comme ça' pour vieillir. A tel point que c'est l'un des sept mythes sur le vieillissement cela pourrait vous empêcher de vivre vos meilleures années dorées.
Alors, comment pouvez-vous contrer un mode de vie de retraite malsain standard ?
Au lieu de suggérer un autre régime et un autre programme d'exercices, je partage trois façons essentielles d'éviter un mode de vie malsain à la retraite que la plupart des gens ne prennent pas au sérieux - parce que... les choses invisibles comptent aussi.
Trouvez plus de but dans votre vie
Soyez indulgent avec moi sur celui-ci - la première façon d'éviter un mode de vie malsain à la retraite est de trouver plus de but, ce qui, bien sûr, est plus difficile qu'il n'y paraît.
Et si vous pensez que c'est hokey, détrompez-vous. Trouver un but estdoncimportant pour votre bien-être. En fait, la recherche d'une étude de 136 000 personnes ont révélé que les personnes ayant un but dans la vie ont un risque plus faible de décès et de maladies cardiovasculaires.
Qui plus est, selon La courbe de longévité du Dr Peter Attia , avoir un sens du but est l'un des principaux facteurs contribuant à profiter d'une plus longue durée de vie.
Vous vous demandez comment trouver votre sens du but?
Trouver la clarté
Trouver la clarté à propos de ce que vous voulez vraiment est un élément fondamental que la plupart des gens négligent, en particulier les femmes qui ont entre 60 et 70 ans.
Il y a de fortes chances que vous ayez vécu une vie de devoir et que vous ayez consacré la majeure partie de vos décennies à nourrir votre famille et votre carrière, plutôt qu'à vos espoirs et vos rêves.
Malheureusement, cette vie de devoir signifie également que vous avez appris (avec beaucoup de diligence) à mettre vos plus grands objectifs en attente. Et maintenant ils sont enterréschemindans un coffre d'espoir quelque part et ont besoin de creuser sérieusement.
Pour plus de clarté, utilisez ce que j'appelle le ' 5 anneaux de retraite ” :
- Communauté – vos activités sociales
- Santé – votre santé physique, mentale et cognitive
- Redonner – le bénévolat et laisser un héritage
- Croissance - des expériences passionnantes et exaltantes qui existent hors de votre zone de confort
- Finance - Ton budget
Comment utiliser les anneaux
Évaluez votre niveau d'énergie de 1 à 5 (1 étant complètement zappé et 5 étant plein d'entrain) dans chacune des cinq catégories.
Une fois que vous aurez évalué votre niveau d'énergie dans ces cinq ingrédients clés de votre vie, vous verrez très explicitement quelle partie de votre vie vous donne le plus d'énergie et quelles parties de votre vie vous épuisent.
Concrètement, cela signifie que vous saurez mieux où concentrer votre attention en premier.
Trouver la clarté n'est que la première étape pour vivre avec plus de sens. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vivre une vie de retraite utile, cet atelier gratuit est un bon point de départ.
Soyez socialement impliqué dans votre communauté
La deuxième façon d'éviter un mode de vie malsain à la retraite est d'ajouter à votre calendrier social. Je ne saurais trop insister sur le l'importance de l'interaction sociale pour les personnes âgées .
Qu'il s'agisse d'amis, de famille, de partenaires, de voisins ou de membres de la communauté (même des étrangers), l'interaction sociale n'est pas seulement bonne pour votre stimulation quotidienne, mais aussidoncbon pour votre santé.
Si vous avez besoin d'un coup de pouce, il existe de nombreux des raisons scientifiques pourquoi l'interaction sociale est bonne pour votre santé, en particulier chez les personnes âgées. Parmi certains des faits saillants :
- Être social protège votre cognition et réduit votre risque de démence.
- Être social améliore votre santé physique , abaisser votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiovasculaire. De plus, il réduit votre risque de certains cancers, d'arthrite et d'ostéoporose.
- Être social est bon pour votre santé mentale et peut vous sauver de la dépression et la solitude.
- Être social augmente votre longévité .
Fondamentalement, pour améliorer votre santé cognitive, physique et mentale (ainsi que votre bien-être général et votre longévité), donnez la priorité à vos relations et engagez-vous socialement dans votre communauté.
Participez à l'apprentissage tout au long de la vie
Bien que l'exercice de votre corps soit un moyen évident de maintenir votre santé, votre cerveau a besoin d'autant d'exercice et d'attention (sinon plus).
En ce qui concerne votre cerveau, il est très vrai que vous 'l'utilisez ou le perdez'.
La bonne nouvelle est que vous pouvez recâbler votre cerveau et créer de nouvelles voies neuronales jusqu'au jour de votre mort. Et l'un des moyens les plus puissants de garder votre cerveau actif dans lutter contre le déclin cognitif est de pratiquer apprentissage tout au long de la vie . Et êtreengagéà elle.
Pensez au-delà des puzzles et des jeux.
Pour vraiment créer de nouvelles voies neuronales et augmenter la plasticité de votre cerveau, pratiquez une réflexion de haut niveau - sortez de votre zone de confort et apprenez quelque chose de nouveau et de stimulant.
Des neuroscientifiques de l'Université du Texas à Dallas ont mené une étude qui a révélé que lorsque les adultes plus âgés choisissent de nouveaux passe-temps stimulants sur le plan mental, ils ont une augmentation durable des capacités de mémoire. En d'autres termes, les activités exigeantes renforcent les nombreux réseaux de votre cerveau.
Alors, prenez soin de votre cerveau comme vous le feriez de votre cœur.
Dans les mots de Paul Nussbaum, PhD, directeur du Aging Research and Education Center à Pittsburgh :
« Chaque fois que votre cœur bat, 25 % de ce sang va directement au cerveau. Mais alors que l'exercice est essentiel, c'est peut-être l'éducation qui est plus importante. Au 21e siècle, l'éducation et l'information pourraient devenir pour le cerveau ce que l'exercice est pour le cœur.
Soyez proactif et commencez maintenant (chaque petite action aide)
En agissantmaintenantet en vous attaquant à l'un de ces trois domaines, vous vous préparerez activement à un meilleur style de vie à la retraite.
C'est vraiment ma mission de vous aider vivre une vie de retraite plus utile , afin que vous puissiez profiter d'une vie active, saine et engagée aussi longtemps que possible.
En un mot, pour éviter un mode de vie malsain à la retraite :
- Trouvez plus de but. Commencez par trouver la clarté et explorez ce que vous avez mis trop longtemps en veilleuse.
- Soyez sociable. C'est sain à bien des égards.
- Participez à l'apprentissage tout au long de la vie. Cela évitera à votre cerveau et à votre corps de se transformer en bouillie.
Comment envisagez-vous de vous libérer de la vie de retraite malsaine stéréotypée ? Quelles mesures prendrez-vous pour être proactif et prendre soin de votre futur (et présent) vous-même ? Quelle astuce allez-vous aborder en premier ? Merci de partager avec notre communauté !
