Parfois, c'est tout simplement trop.
Si seulement nous savions que la fin était en vue, qu'à X date la vie reviendrait à la normale, que le travail reprendrait, que les revenus reviendraient, que les magasins et les écoles rouvriraient, que vous seriez capable d'arracher ce maudit masque, tenez votre famille et vos amis proches, ne soyez pas à risque de mort imminente par Covid-19, eh bien, ce ne serait pas si terrible.
Parce que, voyez-vous, c'est notre peur qui nous tient en otage. Notre peur – consciente ou non, réaliste ou non que cela ne finira jamais – nous tuera plus rapidement que n'importe quel virus.
Ne cédez pas à la peur
La peur sous-tend l'anxiété ou le stress, la panique et la colère. C'est ce qui est souvent à l'origine de la dépression. La peur a parfois été décrite avec précision comme « de fausses preuves semblant réelles », mais dans ces circonstances, une trop grande partie de notre peur est réelle.
Avec cela, nos niveaux d'anxiété sont poussés de plus en plus haut, jusqu'à ce que l'anxiété puisse sérieusement interférer avec notre capacité à faire face émotionnellement/mentalement ainsi qu'avoir un impact sur notre systèmes immunitaires défavorablement.
Comme nous le savons tous maintenant, ceux dont le système immunitaire est plus faible sont plus exposés aux complications de Covid-19, donc tout ce que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire est à votre avantage.
Diminuer votre niveau d'anxiété jusqu'à ce qu'il n'endommage pas la capacité de votre corps à combattre les infections est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire.
En plus de pratiquer de bons soins personnels en étant vigilant quant à vos habitudes alimentaires (résistant à l'envie de paître dans notre réfrigérateur toutes les heures), en faisant de l'exercice quotidiennement (le maniement de la télécommande n'est pas considéré comme de l'exercice) et en ne se livrant à aucun abus de substances (même s'il est 17 h quelque part), voici quelques techniques pratiques et faciles à mettre en œuvre qui peuvent vous aider à réduire votre anxiété.
Respirer
Tout d'abord, respirez. La peur expulse notre cerveau pensant de nos esprits et laisse notre angoisse émotionnelle prendre le dessus. Vous ne pouvez pas fonctionner correctement, et encore moins faire face à une situation difficile, lorsque l'émotion prend le pas sur votre cerveau pensant.
Ainsi, au premier soupçon d'une pensée anxieuse ou effrayante, qui contient généralement les mots « et si », prenez trois respirations profondes. Lentement. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez en comptant jusqu'à trois, expirez en comptant jusqu'à quatre.
Concentrez-vous délibérément sur la respiration qui entre dans votre corps, sentez-la remplir vos poumons, puis sentez votre respiration sortir à votre expiration.
Si vous le pouvez, inspirez par le nez et expirez par la bouche afin de sentir la différence entre la respiration qui entre par les narines et celle qui expire par la bouche. Répétez ce processus deux fois de plus.
Ce que vous aurez réalisé est ce que nous, les psychologues, appelons une « interruption de modèle ». Vous aurez interrompu le schéma de pensées anxieuses ou craintives assez longtemps pour mettre votre cerveau pensant en marche et calmer votre corps en même temps.
Plus votre corps est calme, mieux votre système cardiovasculaire fonctionnera, mieux votre corps sera oxygéné et moins de cortisol et d'autres produits chimiques «d'urgence» circuleront dans vos veines.
Pratiquer la pleine conscience
Une autre façon d'obtenir une 'interruption de motif' consiste à pratiquer la pleine conscience . La pleine conscience peut sembler compliquée, mais elle se résume à se concentrer délibérément et pleinement sur quelque chose.
Par exemple, je peux délibérément et pleinement me concentrer sur le coussin de mon canapé en regardant attentivement son motif de conception, en remarquant les couleurs que quelqu'un a choisi d'utiliser dans sa création, en observant comment les bords sont cousus.
Je peux remarquer si le coussin est dodu ou mince, comment il repose sur le canapé et bien d'autres aspects. Je peux faire tout cela sans juger ni critiquer.
Je peux utiliser tout ce que mes yeux éclairent comme exercice de pleine conscience. Mes sujets de prédilection sont mes chiens et les plantes en pot. Le vôtre peut être tout ce qui attire votre attention, tant que vous observez sans juger.
Avec l'une ou l'autre de ces techniques ou les deux, ce que vous avez fait est de détourner votre attention de toute pensée anxieuse ou effrayante. Vous pouvez sentir tout votre corps se détendre et se réinitialiser et ainsi atténuer sa réponse de fuite ou de combat qui, lorsqu'elle est maintenue trop longtemps, est un obstacle à la vitalité de votre système immunitaire.
Non, nous ne savons pas combien de temps encore cette situation de Covid-19 sera avec nous. Mais plus nous pourrons prendre soin de nous du mieux que nous saurons le faire, mieux nous nous en sortirons tous.
Quelles techniques de réduction de l'anxiété vous ont aidé? Avez-vous trouvé votre niveau d'anxiété plus élevé pendant l'arrêt de Covid-19 ? Merci de partager avec notre communauté !
