Je pense pouvoir parler au nom de la plupart d'entre nous, les baby-boomers, lorsque je dis que l'une des choses les plus frustrantes à propos du vieillissement est de vivre ce que nous appelons affectueusement des « moments seniors ».
Dans mon cas, je trouve qu'il s'agit principalement de petites choses - comme le nom de quelqu'un, l'endroit où j'ai laissé mes clés ou le rappel d'un ami - 'qui m'échappe'.
J'avais à peu près fini par accepter cela comme faisant partie du vieillissement. J'avais pensé qu'il n'y avait vraiment pas grand-chose à faire à part mettre un autre post-it pour me rappeler de faire quelque chose.
Il s'avère cependant que j'avais tort. La recherche a maintenant clairement montré que la perte de mémoire estpasune partie inévitable de vieillir. Il y abeaucoupnous pouvons faire dans la soixantaine et au-delà non seulement pour préserver notre mémoire, mais aussi pour la renforcer.
La meilleure partie est que la plupart d'entre eux sont de simples changements de style de vie que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui. À mon avis, ces changements se répartissent en quatre catégories : les activités quotidiennes, l'alimentation, le partenariat avec votre médecin et les tests nutritionnels.
Activités quotidiennes
Vous faites peut-être déjà certaines des activités qui peuvent stimuler la mémoire et prévenir la perte de mémoire et d'autres déclins cognitifs, mais d'autres peuvent vous surprendre. Voici quelques activités que vous voudrez peut-être intégrer à votre routine quotidienne :
Méditer ou écouter de la musique
Les deux sont des choses amusantes que nous pouvons facilement faire, et elles offrent de gros avantages en termes de mémoire. Combien? Une étude récente a montré que seulement 12 minutes par jour amélioraient la fonction de mémoire subjective et d'autres actions cognitives.
Les personnes participant à l'étude ont également montré des améliorations du sommeil, de l'humeur, du stress, du bien-être général et de la qualité de vie.
Défiez votre cerveau
Considérez votre cerveau comme un muscle qui se renforce avec l'usage. Certaines façons d'« exercer » votre cerveau incluent la culture de nouveaux passe-temps ou l'apprentissage de nouvelles choses. Essayez un cours en ligne ou faites des recherches sur des sujets qui vous intéressent.
Peut-être aimeriez-vous apprendre un instrument de musique ou jouer à un jeu de société ou de cartes. D'autres activités peuvent inclure une conversation avec des amis et des mots croisés. Fondamentalement, défier votre cerveau peut être quelque chose que vous trouveriez amusant et qui activerait vos neurones !
Arrêter de fumer
Celui-ci devrait être évident. Fumer est un non-non lorsqu'il s'agit de protéger votre mémoire. Lorsque vous fumez, l'un des effets est la réduction du flux sanguin vers le cerveau, et un bon flux sanguin est nécessaire pour une bonne mémoire.
Boire de l'alcool avec modération
Si vous buvez, efforcez-vous de limiter votre consommation d'alcool à un verre par jour. Cela minimisera les effets toxiques que l'alcool peut avoir sur votre cerveau et votre mémoire.
Dormez suffisamment
Un sondage Gallup suggère que jusqu'à 40% des Américains obtiennent moins que leur temps de sommeil recommandé.sixtyandme.comest simplement la quantité et la qualité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir mieux le lendemain.
Qu'est-ce qui est suffisant pour les personnes âgées? Eh bien, oubliez l'idée que nous n'avons pas besoin d'autant de sommeil que les jeunes adultes. Nous faisons! Pour la plupart d'entre nous, nous avons besoin de sept à neuf heures par nuit.
Exercer
Essayez de faire de l'exercice modéré - avec des poussées de haute intensité - sur une base régulière au moins quatre à cinq fois par semaine. Si cela vous semble trop fatigant, essayez de marcher 15 à 30 minutes par jour. L'idée est de faire bouger votre corps !
Des changements simples à votre alimentation
L'adage 'vous êtes ce que vous mangez' est particulièrement vrai en ce qui concerne l'impact que votre alimentation peut avoir sur votre mémoire. Essayez d'inclure dans vos repas quotidiens des aliments qui améliorent votre mémoire et évitez ceux qui peuvent lui nuire. Les aliments qui doivent figurer sur votre liste « must » comprennent :
- Fruits tels que les avocats; les bleuets, qui sont maintenant reconnu comme un « aliment cérébral » majeur pour la mémoire
- Légumes tels que les légumes-feuilles foncés, le brocoli, le céleri et les betteraves
- Noix, huile d'olive, café
- Poisson, surtout saumon
- Chocolat noir, miel
En même temps que vous augmentez votre consommation d'« aliments de mémoire », essayez de réduire ou d'éliminer les aliments dont il a été démontré qu'ils nuisent à la mémoire, notamment :
- Graisses saturées
- Glucides simples
- Gras trans
- Édulcorants artificiels
- Fromages fondus et charcuterie
Associez-vous à votre médecin
La plupart d'entre nous ont tendance à ne pas être complètement francs et ouverts avec nos médecins lorsqu'ils nous demandent comment nous allons. Peut-être ne voulons-nous pas être réprimandés pour ne pas avoir fait d'exercice ou avons-nous peur d'avoir de mauvaises nouvelles si nous informons le médecin de nos problèmes de mémoire.
En fait, données gouvernementales montre que seulement 1 personne sur 4 âgée de plus de 45 ans qui souffre de problèmes de mémoire en a parlé avec son médecin. Et à mesure que nous vieillissons, nous sommes encore moins nombreux à partager ces informations avec nos médecins.
Mais bien que cette approche puisse nous épargner quelques moments difficiles ou inconfortables dans le cabinet du médecin, cela signifie également que nous n'obtiendrons pas l'aide dont nous avons besoin pour traiter les causes de notre perte de mémoire.
Les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète peuvent avoir un impact sur votre mémoire. Alors, discutez de ces questions avec votre médecin.
Vous pensez peut-être que si les médecins n'en parlent pas, il n'est pas nécessaire d'en discuter. Cependant, personne ne connaît votre corps comme vous. Soyez donc votre plus grand défenseur. Ce temps passé à s'inquiéter ou à se poser des questions pourrait être mieux utilisé pour s'attaquer de front aux problèmes de santé.
Tests nutritionnels
Tests nutritionnels peut vous aider à vous assurer que votre cerveau reçoit la nutrition dont il a besoin pour protéger et améliorer votre mémoire. Il est essentiel de se faire tester pour une carence en vitamine D et en vitamine B12.
Il a été démontré que les deux vitamines influencent la mémoire, il est donc important de vous assurer que vous en consommez suffisamment dans votre alimentation. La carence en vitamine D est particulièrement préoccupante à mesure que nous vieillissons. En vieillissant, notre corps a tendance à produire moins de vitamine D dans notre peau à cause du soleil.
En plus de faire tester vos niveaux de vitamine D et de vitamine B12, vous devriez également demander à votre médecin de tester votre taux de glucose.
De nouvelles recherches montrent qu'une baisse des niveaux de glucose dans le cerveau survient avant les premiers symptômes de perte de mémoire. Il est donc plus important que jamais de vérifier vos niveaux de nutriments et de vitamines.
Il y a tellement de problèmes qui viennent avec le vieillissement. Nous devrions faire l'effort d'en être conscients et de prendre des mesures pour éviter ou réduire leurs effets. Perdre la mémoire ne doit pas nécessairement faire partie de ces problèmes liés à l'âge ! Prendre quelques mesures simples aujourd'hui peut rapporter de gros dividendes de mémoire plus tard.
Quelle est votre expérience avec la perte de mémoire, personnellement ou avec vos amis et votre famille ? Quelles mesures avez-vous prises pour booster votre mémoire ? Croyez-vous qu'ils ont travaillé? Dis nous à propos de cela. Veuillez vous joindre à la conversation.
