Essayez-vous parfois de vous tenir debout sur une jambe en vous brossant les dents ou en attendant que la bouilloire bouille ?
En tant que femme de plus de 60 ans, vous savez que c'est bon pour votre équilibre, et cela semble devenir plus facile si vous le faites régulièrement. Cela signifie que votre équilibre s'améliore, ce qui est formidable.
Faire quelque chose de petit pour aider votre équilibre tous les jours (ou presque tous les jours !) est la meilleure voie à suivre. Cela devient une partie de votre routine quotidienne et votre corps répondra mieux à un petit stimulus quotidien qu'à une plus grande rafale une fois par semaine ou toutes les deux semaines.
Il est toutefois crucial de continuer à s'appuyer sur les améliorations. (Votre équilibre ne peut jamais être trop bon !) Il est également important de garder les choses agréables.
Alors, permettez-moi de vous présenter trois façons de garder le stand à une jambe intéressant et stimulant.
Remarque : si vous trouvez que vous tenir debout sur une jambe est trop difficile, n'arrêtez pas de lire ! Faites défiler ci-dessous les trois défis pour voir les différentes positions de pied que vous pouvez essayer (avec photos).
Défi 1 : Temps
Vous êtes peut-être déjà en train de relever le défi du temps. Vous comptez probablement et essayez peut-être vaguement d'augmenter votre temps.
C'est bien parce que se tenir debout sur une jambe pendant un certain temps est une excellente mesure de vos capacités d'équilibre.
Alors, comment pouvez-vous être plus intentionnel et stimulant à ce sujet ?
Essayez ceci : gardez une trace du nombre de secondes pendant lesquelles vous pouvez vous tenir debout sur une jambe. Voir le chemin parcouru vous motivera à vous mettre davantage au défi.
Une autre idée : mettez-vous au défi de continuer à augmenter votre temps - peut-être d'ajouter 1 seconde par jour. Même une seconde par semaine s'additionnera - sur un an, vous pourriez passer d'une position debout sur une jambe de 10 secondes à un peu plus d'une minute.
Défi 2 : mouvements oculaires
Nous dépendons fortement de notre vision pour maintenir notre équilibre. C'est pourquoi on vous a peut-être dit de fermer les yeux lorsque vous faites des exercices d'équilibre. Mais c'est souvent trop difficile - dès que vous fermez les yeux, vous devez vous accrocher ou poser l'autre pied.
Faire des mouvements oculaires signifie que vous utilisez déjà votre vision et que vos autres systèmes d'équilibre doivent travailler plus dur pour vous maintenir stable.
Essayez ceci : tenez un petit objet devant vous (par exemple, un stylo ou une cuillère à café). Concentrez vos yeux sur l'objet et déplacez-le (haut/bas, côte à côte, en cercles). Continuez à regarder l'objet (essayez de garder la tête immobile et laissez simplement vos yeux bouger pour suivre l'objet).
Défi 3 : Distraction mentale
Occuper votre cerveau avec un défi mental vous oblige à travailler plus dur pour maintenir votre équilibre. De plus, il est toujours bon de garder votre cerveau en marche.
Essayez ceux-ci :
- Utiliser votre mémoire : Récitez un poème ou chantez une chanson de mémoire ;
- Calcul mental : faites une table de multiplication délicate (par exemple, 13, 17) ;
- Jeux de lettres : Essayez de dire l'alphabet à l'envers.
Vous devriez avoir un peu plus de mal à vous équilibrer pendant que vous vous concentrez. Même si vous ne le faites pas, vous constaterez probablement que la distraction vous permet de faire l'exercice plus longtemps que vous ne le feriez autrement !
Il y a beaucoup, beaucoup plus de défis d'exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre équilibre (sans vous ennuyer). J'espère que cela vous aidera à démarrer et vous aidera à vous amuser davantage tout en étant plus stable sur vos pieds.
Si vous voulez essayer plus d'exercices d'équilibre à la maison, cette série de vidéos GRATUITE Balance Boost de 4 semaines pourrait vous convenir.
Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas du tout vous tenir debout sur une jambe ? Il y a aussi quelque chose pour vous : des positions de pieds que vous pouvez essayer par vous-même. Voyez lequel vous convient le mieux, puis vous pourrez également essayer les défis ci-dessus.
Position des pieds 1 : pieds joints
Tenez-vous debout, les pieds rapprochés (se touchant presque). Cela peut sembler peu, mais une fois que vous avez ajouté certains des défis ci-dessus, cela pourrait être la meilleure position de départ pour améliorer votre équilibre.
Position du pied 2 : Tandem décalé
À partir de la position 1, glissez un pied vers l'avant, de sorte que le talon soit aligné avec les orteils de l'autre pied. Répétez avec chaque pied devant.
Position du pied 3 : position en tandem
Placez un pied directement devant l'autre (comme si vous étiez sur une corde raide). Ajustez votre corps afin que votre poids soit réparti uniformément sur les deux pieds. Répétez avec l'autre pied devant.
Rester en sécurité avec vos supports à une jambe
Nous vous recommandons de vous tenir près d'un support pour tout exercice d'équilibre. Vous pouvez peut-être bien faire le stand sur une jambe sans vous tenir normalement, mais l'ajout de ces nouveaux défis pourrait vous faire vaciller plus que prévu. Si vous n'en avez pas besoin, c'est bien, mais c'est bon de savoir qu'il est là.
Les plans de travail de cuisine sont bons, tout comme le dossier d'une chaise, d'un bureau ou d'une table. Un mur ne fonctionne pas si bien que vous ne pouvez pas vous y tenir.
Lorsque vous essayez un nouvel exercice, commencez à vous tenir, puis touchez du bout des doigts pendant quelques secondes, avant de relâcher. Gardez votre main près du support au cas où vous auriez besoin de vous raccrocher.
J'espère que vous apprécierez ces idées pour ajouter du défi et de la variété à votre stand à une jambe. Assurez-vous également d'essayer les différentes positions des pieds et faites-moi savoir comment vous vous en sortez.
Où vous situez-vous sur une jambe ? Lequel de ces défis trouvez-vous le plus difficile ? Que faites-vous pour améliorer votre équilibre ? Veuillez vous joindre à la conversation ci-dessous.
Souhaitez-vous améliorer votre équilibre avec des vidéos d'exercices à domicile faciles à suivre ? Inscrivez-vous maintenant pour votre série de vidéos Balance Boost GRATUITE de quatre semaines .
