Mais savez-vous à quel point l'exercice peut contribuer à votre bien-être mental et émotionnel ?
Vous sentez-vous parfois anxieux ou inquiet? Êtes-vous aux prises avec des défis personnels ou tout ce qui se passe dans le monde qui nous entoure? Cherchez-vous des moyens d'aider à faire face à cette période difficile?
Laissez-moi vous parler de Sally*. Sally est une membre de notre studio d'exercices en ligne . Elle est aux prises avec des préoccupations familiales et s'inquiète des événements mondiaux. Sally n'était pas allée au studio depuis environ une semaine, car elle était préoccupée et se sentait déprimée.
Ensuite, elle est revenue pour faire une nouvelle vidéo d'exercice (continuez à faire défiler vers le bas pour faire la même vidéo !). Elle a posté sur notre forum pour dire à quel point elle aimait le faire, à quel point cela l'aidait à remonter le moral et à se sentir mieux.
Bien sûr, faire une vidéo d'exercice de 10 minutes n'a pas changé la situation, mais cela a amélioré son humeur et aidé à soulager certaines de ses angoisses.
Nous savons tous que l'exercice est bon pour notre santé physique. Cela ne veut pas dire que nous le faisons tous, mais nous le savons !
Mais savez-vous à quel point l'exercice peut contribuer à votre bien-être mental et émotionnel ?
Dans cet article, je vais partager comment l'exercice peut vous aider à faire face à des moments difficiles. Qu'il s'agisse d'une situation familiale, de ce qui se passe dans le monde qui nous entoure ou d'un avenir incertain, l'exercice peut nous aider à faire face.
Lorsque nous sommes inquiets ou anxieux pour nous-mêmes, nos familles ou le monde qui nous entoure, il est facile de laisser tomber nos habitudes habituelles. Parfois, la situation force nos routines à changer et nous empêche de faire nos activités habituelles.
Malheureusement, cela signifie que nous arrêtons de faire certaines des choses qui pourraient nous aider en cette période difficile. Nous perdons l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, de nous promener et d'être généralement actifs. Ou nous ne sommes tout simplement pas en mesure de faire ces choses (par exemple, si nous ne pouvons pas quitter la maison pour nous rendre à notre cours ou à notre séance de gym).
Comment l'exercice nous aide-t-il à faire face à ces défis ?
L'exercice soulage le stress, vous aide à mieux dormir et améliore votre humeur générale. Il peut également avoir un impact positif sur la dépression et l'anxiété.
L'exercice favorise les changements dans le cerveau qui favorisent les sentiments de bien-être. Il libère également des endorphines, de puissants produits chimiques de bien-être.
La circulation améliorée de l'exercice aidera à détendre les muscles tendus, à soulager les maux de tête et à réduire les autres symptômes du stress. Lorsque votre corps se sentira mieux, votre esprit le sera aussi.
Ce qui est clair, c'est que l'exercice peut améliorer notre humeur à court terme et aider à promouvoir un meilleur bien-être mental et émotionnel à plus long terme.
Quel type d'exercice va aider, cependant?
N'importe quel type d'exercice vaut mieux que rien. Le meilleur type, cependant, est celui que vous appréciez. Plus vous l'appréciez, plus vous avez de chances de continuer à le faire !
Il est également excellent de faire quelque chose qui utilise toute votre attention. Tout ce qui vous absorbe et vous engage pleinement et vous éloigne de vos préoccupations est extrêmement bénéfique.
Lorsque vous vous concentrez sur vos exercices, votre cerveau a la possibilité de se déconnecter de tout le reste. Faire une vidéo d'exercice à la maison peut vous aider, car vous n'avez pas à réfléchir à quoi faire ; vous venez de regarder, d'écouter et de suivre.
Il y a un grand dicton qui dit que dans les moments difficiles, vous devez « vous concentrer sur les actions, pas sur les résultats ». Vous ne savez pas ce qui va se passer et vous n'avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur les résultats, donc vous concentrer sur eux ne sera que préjudiciable. Cependant, vous pouvez choisir vos actions – ce que vous faites chaque jour et comment vous passez votre temps.
Quand il y a tant de choses hors de notre contrôle qui se passent autour de nous, cela peut sembler très troublant, nous devons donc redoubler d'efforts sur les choses que nous pouvons changer.
Lorsque nous faisons de l'exercice (ou que nous bougeons simplement plus), nous sommes proactifs et prenons des mesures dans les domaines que nous pouvons contrôler. Cela nous donne un sentiment de confiance, de nous sentir en contrôle de nos propres vies.
Lorsque vous prenez le temps de faire de l'exercice, vous vous sentez mieux aujourd'hui. C'est aussi important parce que vous faites quelque chose pour votre avenir.
C'est une activité pleine d'espoir - vous faites quelque chose pour le long terme. Je pense que cela envoie un message important à votre psychisme. Qu'il y ait de l'espoir, ça vaut la peine de faire des choses pour l'avenir.
Par exemple, le message pourrait être :
- 'Je fais de l'exercice pour rester fort afin de pouvoir suivre le rythme de mes petits-enfants.'
- ' Je travaille pour améliorer mon équilibre afin que je puisse me sentir fort et stable sur mes pieds (surtout lorsque je marche sur des surfaces inégales).
- 'Je fais de l'exercice pour rester en forme afin de pouvoir continuer à m'occuper de mon jardin.'
Quel que soit le message (ce qui est important pour vous), la clé est que vous vous disiez que vous travaillez pour l'avenir. J'ai vu beaucoup de gens dire à quel point ils bénéficiaient de cet aspect de rester actif.
Alors, que pouvez-vous faire pour faire face aux situations difficiles ?
Faut-il commencer à faire du sport une heure par jour ? Faire du jogging ou apprendre un nouveau sport stimulant ?
Non! Ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes, ne soyez pas trop ambitieux et ne vous rendez pas la tâche trop difficile. Lorsque vous êtes stressé et que vous avez beaucoup à faire, vous devez rendre les choses aussi faciles que possible. Facile n'est pas tricher; c'est la clé du succès.
Trois choses vous aideront à démarrer et vous faciliteront la tâche :
- Faites quelque chose que vous pensez apprécier
- Faites quelque chose que vous vous sentez en confiance
- Commencer petit
Qu'est-ce que cela pourrait signifier pour vous ?
Peut-être pourriez-vous faire une promenade de 10 minutes tous les matins ? Vous sortirez à l'extérieur, prendrez de l'air frais et profiterez de la lumière du jour. Vous pouvez sortir dans la nature, ce qui présente également des avantages importants pour la santé mentale.
Peut-être même ne fixez-vous pas de limite. Dites simplement : 'Je vais marcher jusqu'au bout de la route et revenir.' Il y a de fortes chances que vous y arriviez et que vous vouliez marcher plus loin si vous le pouvez ! Même si vous ne le faites pas, vous ferez l'aller-retour à pied et vous vous sentirez mieux après.
Si vous décidez d'essayer d'utiliser des vidéos d'exercices en ligne, ne commencez pas par une vidéo de 45 minutes ! Choisissez-en une qui dure 5 minutes. Faites-le, profitez-en et sentez-vous bien dans ce que vous avez fait. Plus c'est facile, plus il y a de chances de le refaire le lendemain.
Voici le réveil, échauffez-vous ! vidéo de notre Studio d'exercices en ligne cela a aidé Sally à se sentir mieux. Il dure moins de 3 minutes, il est donc très facile pour vous de cliquer sur jouer et de le faire avec moi maintenant.
Si vous souhaitez faire du sport depuis chez vous, jetez un œil au Vida Wellness Studio où vous pourrez profiter d'une vaste vidéothèque et d'une zone de connaissances informative avec des conseils professionnels d'instructeurs experts.
*Sally était heureuse que j'écrive sur son histoire, mais j'ai changé son nom pour protéger sa vie privée.
Comment l'exercice affecte-t-il votre humeur? Avez-vous remarqué des changements d'humeur positifs après avoir fait de l'exercice ? Merci de partager avec notre communauté !
