Alors que les températures commencent à grimper, de plus en plus de gens sortent pour profiter du soleil et faire de l'exercice. L'une des activités les plus populaires chez les personnes âgées est la randonnée.
Non seulement la randonnée vous fait sortir de la maison, mais lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, elle aide à réduire l'arthrite, soulage les douleurs aux articulations et aux genoux, augmente la densité osseuse et améliore la santé cardiovasculaire. Certaines études ont également montré que la randonnée peut également réduire la dépression, l'isolement et la solitude.
Suivez ces conseils pour profiter au maximum du beau temps.
Développer l'endurance
Bien que toutes les randonnées ne soient pas longues et pénibles, si le plus d'exercice que vous faites chaque jour est de marcher jusqu'à votre boîte aux lettres, vous devrez développer vos muscles et votre cardio si vous voulez que votre randonnée dure plus de 10 minutes.
Lorsque vous développez votre endurance, la meilleure chose à faire est d'y aller doucement. Pendant les premières semaines, promenez-vous dans votre quartier (si possible) ou faites une randonnée qui a des sentiers pavés et peu de pentes/déclins.
Commencez à 15 minutes, puis progressez à partir de là. Assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous car les personnes âgées ont besoin d'une hydratation supplémentaire.
Si vous souhaitez pimenter votre entraînement, vous pouvez essayer d'autres entraînements cardio comme la marche le matin et le vélo ou la natation l'après-midi. Vous pouvez également modifier votre itinéraire pour ne pas emprunter les mêmes chemins tous les jours.
Vous voulez vous frayer un chemin jusqu'à marcher facilement 5 à 10 miles. À partir de là, vous pouvez commencer à incorporer de petites collines, puis passer à des brouillages rocheux assez faciles.
Obtenez un bon équipement
L'équipement est indispensable pour la randonnée. Même si vous ne prévoyez pas de faire une piste très difficile, vous aurez toujours besoin d'un bon équipement pour minimiser les blessures et les chutes. Voici quelques éléments dont vous aurez besoin :
Bonnes chaussures
Vous voudrez investir dans chaussures de randonnée ou, à tout le moins, des baskets avec une bonne adhérence et un bon amorti.
Bâtons de randonnée
Lors d'une randonnée, Bâtons de randonnée peut vous aider à garder votre équilibre et également vous aider à détecter les risques de trébuchement potentiels comme les rochers ou les racines des arbres.
Bouteille d'eau
Vous devez rester hydraté sur le sentier, alors assurez-vous d'apporter une bonne taille bouteille d'eau .
Collations
La randonnée brûle beaucoup de calories. Apportez un mélange montagnard ou d'autres collations faciles à transporter comme des fruits secs et des noix.
Écoutez votre corps
Si vous êtes sur un sentier populaire, vous remarquerez peut-être que de nombreux autres randonneurs passent devant vous. Il peut être tentant d'augmenter votre rythme et d'essayer de suivre, mais il n'y a aucune raison de le faire. La randonnée n'est pas une compétition.
Si vous vous poussez trop loin, au mieux vous devrez peut-être faire demi-tour et rentrer tôt chez vous, au pire vous pourriez vous blesser gravement. Il n'y a pas de honte à faire des pauses pour reprendre son souffle si vous vous sentez essoufflé. De plus, une pause est une excellente occasion de profiter de la nature et de pratiquer la pleine conscience.
Que vous fassiez des pauses toutes les 15 minutes ou toutes les 30 minutes, vous obtiendrez inévitablement un bon entraînement. Oui, cela peut être décevant si vous ne pouvez pas obtenir les meilleures vues, mais plus vous entraînez votre endurance et votre cœur, plus vous irez loin.
Résoudre les problèmes de pied
Si vous avez des problèmes de pieds comme la fasciite plantaire, des douleurs à la voûte plantaire ou des problèmes de cheville, vous devrez les régler avant de commencer la randonnée.
Cela peut signifier passer du temps en physiothérapie pour développer vos muscles et cibler des problèmes spécifiques. Pour éviter que ces problèmes ne se reproduisent, vous pouvez procéder comme suit :
- Porter chaussettes de contention .
- Trouvez de meilleures chaussures et utilisez des semelles intérieures qui soutiennent votre voûte plantaire.
- Faites quelques étirements pour détendre les muscles de vos pieds.
- Effectuez des exercices de renforcement.
- Pratiquez quelques techniques d'auto-massage pour soulager la douleur.
Planifier et rechercher
Avant de vous lancer sur le sentier, vous devriez prendre le temps de creuser des informations à ce sujet. Plus vous en savez, mieux c'est, car vous ne voulez pas avoir de surprises pendant votre absence.
De nombreux sentiers ont une page sur laquelle vous pouvez consulter les mises à jour telles que les fermetures de sentiers, les avertissements et d'autres informations. Pour des essais plus informels, vous devrez peut-être lire les avis des utilisateurs pour avoir une idée de la difficulté.
Si c'est la première fois que vous parcourez le sentier, vous devriez essayer de le faire en groupe. Vérifiez s'il existe un groupe de randonnée local dans votre région et demandez-lui s'il envisage de parcourir un sentier qui vous intéresse. La sécurité est assurée par le nombre et vous pouvez vous faire de nouveaux amis.
Recherchez des groupes plus décontractés ou voyez s'il y en a un spécialement conçu pour les personnes âgées. Les groupes plus sérieux exigent que tous les randonneurs suivent le groupe et certains ont tendance à aller très vite.
Une fois que vous avez trouvé votre chemin, il est temps de faire des plans. Avant de choisir l'emplacement et le sentier, décidez combien de temps vous voulez sortir. Cela affectera la quantité de bagages que vous devez emporter, l'heure à laquelle vous devez arriver et les sentiers que vous choisissez.
La randonnée est une excellente activité car elle vous aide à bouger et à sortir dans la nature.
Quelles sont vos activités extérieures préférées ? Quels sont vos conseils pour les randonneurs ? Avez-vous fait une randonnée récemment? Comment vous y êtes-vous préparé ? Nous serions ravis d'avoir votre avis !
