En vieillissant, il est particulièrement important de nourrir notre système immunitaire. Ils aident à combattre les insectes de toutes sortes, y compris l'infection actuelle au COVID-19.
Il existe de nombreuses suggestions sur la façon de procéder, mais en voici six qui sont basées sur des preuves scientifiques solides. Certains d'entre eux devront peut-être être adaptés en ce moment pour tenir compte des restrictions de mouvement.
Booster votre système immunitaire avec des fibres solubles
UN Étude de l'Université de l'Illinois montre les bienfaits des fibres solubles. Les fibres insolubles se trouvent dans le pain complet et les aliments similaires et sont importantes pour la régularité de notre système digestif.
Les fibres solubles se trouvent dans divers aliments courants. L'étude montre qu'il réduit l'inflammation associée aux maladies liées à l'obésité et renforce le système immunitaire.
L'un des chercheurs, le professeur Gregory Freund, déclare : 'Les fibres solubles modifient la personnalité des cellules immunitaires - elles passent de cellules pro-inflammatoires et colériques à des cellules anti-inflammatoires et cicatrisantes qui nous aident à récupérer plus rapidement d'une infection'.
Cela ressemble exactement à ce dont nous avons tous besoin en ce moment. Diabète Royaume-Uni dit que les bonnes sources de fibres solubles comprennent :
- Avoine
- Fruits et baies, en particulier pommes, fraises et myrtilles
- Noix et graines
- Haricots, légumineuses et lentilles
- Légumes
Le chant choral stimule l'activité du système immunitaire
Recherche par Daisy Fancourt et ses collègues montre que chanter dans une chorale stimule l'activité du système immunitaire. Leurs recherches ont été menées sur des patients atteints de cancer et leurs soignants.
Ils ont découvert que chanter dans une chorale pendant seulement une heure augmentait les niveaux de protéines immunitaires chez les personnes touchées par le cancer. Il réduit également le stress et améliore l'humeur, ce qui pourrait avoir un impact positif sur la santé globale.
Bien que cette recherche ait été effectuée sur des patients atteints de cancer, je peux imaginer que ce serait également vrai pour le reste d'entre nous. Vous ne pourrez probablement pas chanter dans une chorale physique pour le moment, mais pourriez-vous organiser une chorale virtuelle via Skype ou Zoom ?
Passer du temps dans la nature
Il a été démontré par de nombreux articles de recherche que le simple fait de passer du temps dans la nature offre une protection contre une gamme surprenante de maladies, notamment la dépression, le diabète, l'obésité, le TDAH, les maladies cardiovasculaires, le cancer et bien d'autres.
Université de l'Illinois Le chercheur en environnement et comportement Ming Kuo pense qu'une partie importante de cela est que passer du temps dans la nature renforce le système immunitaire. Dit-elle:
'Lorsque nous nous sentons complètement en sécurité, notre corps consacre des ressources à des investissements à long terme qui conduisent à de bons résultats pour la santé - croissance, reproduction et renforcement du système immunitaire. Lorsque nous sommes dans la nature dans cet état détendu et que notre corps sait qu'il est en sécurité, il investit des ressources dans le système immunitaire.
Il pourrait bien être difficile de passer beaucoup de temps dans la nature en ce moment, car de nombreux pays connaissent des restrictions de mouvement importantes. Des recherches ont montré que même regarder le ciel à travers une fenêtre aide les personnes malades à se rétablir. Alors, si vous êtes coincé dans un petit appartement, prenez délibérément le temps de regarder le ciel.
Découvrez cette façon simple de réduire votre niveau de stress même si vous ne pouvez pas bénéficier des bienfaits curatifs de la nature.
Dormez suffisamment
Nous savons tous ce que nous ressentons si nous ne dormons pas suffisamment. Les chercheurs ont montré que cela affecte également notre système immunitaire. Une étude de Luciana Besedovsky et ses collègues ont mis en lumière la façon dont le système immunitaire se reconstitue pendant le sommeil.
Les lymphocytes T sont un type de globules blancs et constituent le fondement du système immunitaire du corps humain. De grandes quantités de cellules T sont présentes dans la circulation sanguine et sont prêtes à attaquer les virus et autres agents pathogènes qui envahissent le corps.
Même pendant une phase de repos profond, le corps est capable de libérer des lymphocytes T, des hormones de croissance et de l'épinéphrine dans la circulation pour combattre les agents pathogènes en cas de besoin.
Prenez un supplément de bêta-glucane
Le bêta-glucane fait partie des meilleurs compléments pour lutter contre le rhume ou renforcer votre système immunitaire, et vous n'en avez probablement jamais entendu parler. On le trouve dans la levure nutritionnelle, qui ajoute une merveilleuse saveur de fromage aux sauces, etc. Vous le trouverez dans votre magasin de santé. Ou prendre un supplément.
Une étude de la Université du nord du Texas a examiné comment le bêta-glucane peut aider les athlètes qui pratiquent des sports d'endurance majeurs tels que le marathon. Les chercheurs ont conclu que le bêta-glucane pouvait réduire les infections des voies respiratoires supérieures et améliorer l'immunité des muqueuses (IgA salivaires) après l'exercice.
Il semble que cela fonctionne particulièrement bien lorsque vous êtes soumis à un stress mental ou physique.
Mener une vie saine
Le résultat de toutes les recherches est simple : nous devons adopter un mode de vie sain pour que notre système immunitaire puisse fonctionner de manière optimale.
Le Site Web de la faculté de médecine de Harvard dit: 'notre première ligne de défense est de choisir un mode de vie sain.' Ils les voient comme des stratégies de vie saine :
- Interdiction de fumer
- Avoir une alimentation riche en fruits et légumes
- Exercice régulier
- Maintenir un poids santé
- Ne boire de l'alcool qu'avec modération
- Dormir suffisamment
- Prendre des mesures pour éviter l'infection, comme se laver fréquemment les mains et bien cuire les viandes
- Trouver des moyens de minimiser le stress
Être en forme, en bonne santé et heureux ne doit pas être un travail difficile, mais il doit être basé sur de solides des informations factuelles sur les meilleures pratiques .
Comment booster son système immunitaire pour lutter contre diverses infections ? Quels moyens avez-vous trouvé utiles pour minimiser le stress ? Qu'incluez-vous dans vos saines habitudes de vie? Merci de partager avec notre communauté !
