Lorsque nous commençons un nouvel emploi, nous passons souvent par un programme de formation, dans lequel nous apprenons les compétences essentielles pour les défis à venir. Les nouvelles recrues militaires vont à la formation de base. Mais qu'en est-il des nouveaux retraités ? Comment se préparent-ils pour la prochaine saison de la vie ?
La réponse est, malheureusement, qu'il n'y a pas beaucoup de formation formelle! La plupart des nouveaux retraités pourraient penser : « Comment pourrais-je avoir besoin de formation alors que je vais juste m'amuser et faire ce que j'ai toujours voulu ?
Pourtant, après la phase de lune de miel des deux premières années, les retraités commencent généralement à chercher des moyens de créer une structure, un sens et un but à leurs jours.
Des ressources commeSoixante ans et moipeuvent aider à ce stade, car ils couvrent une grande variété de sujets, tels que les finances, les relations, la forme physique, le but et l'état d'esprit.
Mes spécialités sont la posture, l'alignement et la forme physique, et voici ma simple prescription de forme physique qui couvre toutes les bases ! Continuez à lire pour la formation BASE pour les baby-boomers…
B est pour l'équilibre
L'équilibre est la priorité #1 ! Selon le Center for Disease Control des États-Unis, toutes les 11 secondes, une personne âgée est traitée aux urgences pour une chute ; toutes les 19 minutes, une personne âgée meurt d'une chute. Le problème est que nous ne pensons souvent pas à l'équilibre jusqu'à ce que nous remarquions qu'il n'est pas aussi bon qu'avant.
Nous pouvons remarquer que nous sommes moins stables sur un sol inégal ou en utilisant des escaliers. J'encourage tous mes clients, dès la quarantaine, à commencer à faire de l'équilibre une partie intégrante de leurs routines de conditionnement physique. Même si vous êtes un nouveau retraité, l'équilibre est votre travail !
Il existe de nombreux facteurs d'équilibre, y compris notre vision et le système vestibulaire de nos oreilles. Une fois que nous sommes assurés que ces systèmes fonctionnent bien, nous devons porter notre attention sur le système proprioceptif.
La proprioception est notre capacité à sentir où nous nous trouvons dans l'espace, à l'aide des neurones de nos articulations, ligaments, muscles et tendons.
Voici mon reproche avec la plupart des programmes de fitness pour seniors. Ils ne défient pas nos propriocepteurs des deux manières les plus importantes :
- avec des mouvements tridimensionnels dynamiques qui imitent la vie réelle, et
- à notre seuil d'entraînement.
En d'autres termes, les exercices d'équilibre ne ressemblent pas à ce qui va vous empêcher de tomber, et ils ne sont pas exécutés d'une manière qui vous pousse vraiment à devenir plus fort.
A est pour l'alignement
La conscience de l'alignement est un dénominateur commun chez ceux qui restent relativement indolores en vieillissant. Ils peuvent avoir pratiqué une modalité qui encourageait la conscience corps-esprit de la position et de la posture du corps, comme le yoga, les étirements, le tai-chi ou le Pilates.
Je ne dis pas que tout le monde doit suivre ces modalités, et elles ne sont certainement pas une garantie contre les blessures. Cela dit, ces modalités augmentent notre conscience corporelle, et la conscience est la première étape pour traiter les déséquilibres qui peuvent causer de la douleur.
Après avoir fait des centaines d'évaluations de posture, j'ai appris que nous sommes tous asymétriques. Chacun de nous a une bizarrerie, comme un pied qui pronate plus, ou une légère différence de longueur de jambe, ou un développement plus musculaire dans notre bras et notre épaule dominants.
Alignement conscient et pratiques de posture aidez-nous à garder la bonne position tout au long de la journée pour créer moins d'usure sur nos articulations et moins de douleur. Cela nous aide à rester plus actifs sur le long terme.
S est pour la force
Nous savons que nous devons faire de la musculation pour notre masse musculaire et notre densité osseuse. Cela nous aide à bien paraître, à nous sentir bien et à être forts à l'intérieur. Il augmente également le métabolisme, ce qui nous aide à maintenir un poids santé.
Il y a trois erreurs que la plupart des femmes du boom font à propos de l'entraînement en force :
- Ils ne le font pas.
- Ils ne soulèvent pas assez de poids et
- Ils ne font pas de mouvements fonctionnels qui défiez-les en trois dimensions .
Beaucoup ont peur de se blesser. Et beaucoup peuvent simplement se mettre dans une ornière en faisant les mêmes choses qu'ils ont toujours faites, et ne pas se pousser plus loin. (Je peux comprendre, et je ne vous juge pas pour cela.)
De toute évidence, vous devez travaillez selon les capacités de votre corps . Cela dit, en tant que débutant, faites 10 à 15 répétitions de chaque exercice de musculation. Lorsque vous pouvez facilement faire 15 répétitions deux fois, augmentez votre poids jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire que 8 à 10 répétitions.
E est pour l'énergie
Sans énergie, comment ferons-nous l'exercice, la forme mentale, l'établissement de relations et l'engagement communautaire qui nous maintiennent engagés et épanouis ? Beaucoup de mes clients baby-boomers, et les plus jeunes aussi, me disent qu'ils veulent se sentir plus énergiques.
Il existe des sources d'énergie universelles et personnelles. Les sources d'énergie universelles sont les sources physiques dont tous les humains ont besoin : un sommeil de qualité, des mouvements et de la nourriture. Les personnels sont uniques pour chaque personne et se concentrent sur ce qui leur apporte énergie, joie et paix.
Pour beaucoup de mes clients, être dans la nature est très important pour les expériences qui leur donnent de l'énergie. Nous devons également dire non aux choses et aux personnes qui drainent notre énergie et causent du stress.
La gestion du stress et la gestion de l'énergie sont comme balayer le sol. C'est plus facile si vous n'apportez pas la saleté sur vos chaussures en premier lieu !
La plupart de mes clients viennent me voir pour obtenir de l'aide en matière d'alignement, d'équilibre et de force, mais je traite toujours aussi du sommeil, de l'alimentation et de la gestion du stress. Ce sont les sources d'énergie qui nous permettent de faire le mouvement et l'exercice.
Et après?
La formation BASE pour les baby-boomers est simple, mais il n'est pas nécessairement facile de tout mettre en œuvre en même temps. Commencez là où vous vous sentez le plus motivé. Tous les navires montent à marée haute, donc quand nous améliorons un domaine, nous nous améliorons dans tous les domaines de la vie !
Si vous souhaitez une aide personnalisée et professionnelle pour votre BASE Training, veuillez visiter le site Web de Joan et contactez-la pour une consultation gratuite.
Que faites-vous déjà pour la formation BASE ? Quelle est votre prochaine priorité ? Laquelle de ces quatre majeures vous donne le plus de difficulté à débuter ou à maîtriser ? Merci de partager avec notre communauté.
