Les gens vivent plus longtemps grâce aux percées dans la technologie médicale, les produits pharmaceutiques et une compréhension générale du fonctionnement du corps. Les personnes qui ne fument pas et qui ne mangent pas sainement ont tendance à vivre plus longtemps que leurs homologues qui fument et n'ont pas une alimentation équilibrée.
Pourtant, faire des choix de vie sains ne nie pas complètement les effets secondaires du vieillissement. La plupart d'entre eux tournent autour de divers problèmes de santé. Heureusement, il existe des moyens de les combattre.
Arthrite
L'arthrite est l'un des principaux problèmes de santé affectant les personnes de plus de 65 ans. L'arthrite grave peut entraîner des douleurs et une diminution de la qualité de vie des personnes âgées.
L'arthrite récurrente peut vous empêcher d'accomplir des tâches quotidiennes comme la dactylographie, le jardinage ou même la marche. Pour beaucoup, la douleur finit par les décourager d'être actifs, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé.
La forme d'arthrite la plus courante est l'arthrose. Contrairement à la polyarthrite rhumatoïde, qui est un trouble immunitaire qui entraîne une inflammation chronique des articulations, l'arthrose est causée par l'usure quotidienne de vos articulations.
Plus vous vivez longtemps, plus vous bougez votre corps, ce qui entraîne la dégénérescence du coussin cartilagineux entre vos articulations. Les zones du corps les plus fréquemment touchées sont les mains, les doigts, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
Alors que vous ne pouvez pas inverser arthrose , vous pouvez gérer les symptômes. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de faire de l'exercice. Oui, cela peut sembler contre-intuitif, mais le renforcement des muscles autour de vos articulations peut aider à soulager la raideur.
Tu n'as pas à faire Exercices HIIT . En fait, la plupart des professionnels de la santé suggèrent des activités à faible impact comme la marche, la natation, yoga doux , et tai-chi.
Douleur sciatique
L'affaiblissement des os et des muscles signifie que les personnes âgées sont plus susceptibles de développer une sciatique, une affection douloureuse où le nerf sciatique est comprimé ou enflammé.
La cause la plus fréquente est la dégénérescence discale, mais elle peut également être due à la scoliose, à l'ostéoporose, à l'arthrose vertébrale et à d'autres affections affaiblissant les os. L'obésité peut également contribuer à la condition et aggraver le problème.
Il n'y a pas de remède contre la sciatique, mais vous pouvez soulager la douleur et l'inconfort. L'un des meilleurs moyens de soulager la douleur est de faire quelques étirements et exercices simples comme celui-ci :
Vous devriez toujours consulter un médecin et un physiothérapeute pour vous assurer que vous pouvez effectuer ces actions. Une fois que vous avez le feu vert, commencez lentement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et reposez-vous.
Cardiopathie
Cardiopathie reste le principal tueur d'adultes de plus de 65 ans. En vieillissant, nous devenons plus à risque de développer des facteurs tels que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie en raison du durcissement de nos artères et de nos veines et de l'affaiblissement de nos cœurs et de nos poumons.
Néanmoins, cela ne signifie pas que vous devez faire face à une pression artérielle élevée ou à un taux de cholestérol élevé. Même après la soixantaine, vous pouvez toujours gérer vos facteurs de risque. Certaines des meilleures façons incluent:
Rester actif
En vieillissant, votre corps ne peut plus pomper l'oxygène vers votre cœur aussi efficacement que lorsque vous étiez plus jeune. Pourtant, un exercice régulier peut aider à garder votre cœur en bonne santé. Vous n'avez rien à faire de trop intense, surtout si vous ne faites que commencer. Quelque chose d'aussi simple que de marcher pendant 30 minutes peut être un bon début.
Manger une alimentation équilibrée
Manger vos légumes, vos grains entiers et vos protéines maigres alimente non seulement votre corps, mais aide également à garder votre cœur en bonne santé. Évitez les aliments riches en sel, en graisses saturées, en sucres raffinés et en gras trans.
Arrêter de fumer
La nicotine crée une forte dépendance et il est difficile de se débarrasser d'une habitude, surtout si c'est quelque chose que vous faites depuis des années. Pourtant, il a été démontré que le tabagisme augmente le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, sans parler du cancer du poumon. Si vous n'avez pas encore arrêté, c'est le moment idéal pour vous débarrasser de cette habitude.
Démence
Environ 48 millions de personnes dans le monde souffrent de démence, et ce nombre devrait tripler d'ici 2050. Bien qu'il soit courant pour tout le monde d'avoir un trou de mémoire de temps en temps, même lorsque vous êtes jeune, cela peut devenir beaucoup plus courant avec l'âge.
Pour certains, cela peut se transformer en problèmes plus graves tels que la maladie d'Alzheimer. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre la maladie d'Alzheimer, le meilleur remède est la prévention. Garder votre esprit vif peut aider à améliorer votre mémoire et potentiellement éviter l'apparition de la démence dans vos dernières années. Certaines choses que vous pouvez faire incluent :
Exercer
Même une marche de 30 minutes ou un cours de yoga doux peut aider à préserver à la fois votre mémoire et votre fonction mentale même en vieillissant.
Engagez votre cerveau
Comme l'exercice physique, il est également important desixtyandme.com. Et vous n’avez rien à faire de compliqué pour garder votre cerveau en bonne santé.
En fait, lire des livres, jouer à des mots croisés et même jouer à des jeux peut garder votre esprit vif. Si vous voulez aller plus loin, la meilleure façon de garder votre cerveau en bonne santé est d'apprendre de nouvelles choses. Alors, essayez d'apprendre une nouvelle langue et/ou une nouvelle compétence. Votre cerveau vous remerciera.
Même si vous n'avez pas vécu toute votre vie comme un fou de la santé, vous pouvez maintenant apporter des modifications qui affecteront à la fois la qualité et la durée de vie. Cela dit, si vous voulez vivre une vie heureuse dans vos années 70, 80 et même 90, c'est une bonne idée de commencer à mettre en place des pratiques saines dans votre style de vie. Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice ou à adopter une alimentation équilibrée.
Comment gérez-vous les problèmes de santé en tant que personne âgée ? Nous aimerions entendre vos pensées! Prenons la conversation dans la section des commentaires ci-dessous.
Avis de non-responsabilité : cet article n'est pas destiné à fournir des conseils médicaux. Veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils médicaux spécifiques à votre situation.
