Il n'y a rien de plus embarrassant que de tomber sans grâce au sol. C'est l'un des signes du vieillissement que nous aimerions ignorer et nier, mais il y a de l'espoir. Veuillez vous joindre à nous pour discuter avec Dr Leslie Kernisan , un gériatre qui partage des conseils sur le maintien de l'équilibre en vieillissant. Profite du spectacle!
L'équilibre et le potentiel de chute sont deux grandes préoccupations pour les femmes de plus de 60 ans. Et une fois que vous êtes tombée, vous êtes deux fois plus susceptible de tomber à nouveau.
Êtes-vous à risque de chute ?
Si vous n'êtes jamais tombé et que vous ne vous sentez jamais instable sur vos pieds, alors des exercices comme le Yoga et le Thai Chi qui renforceront vos jambes et amélioreront votre équilibre sont de merveilleuses mesures préventives à prendre.
Cependant, si vous avez fait une chute, vous devez suivre quelques étapes.
Tout d'abord, vous devriez parler à votre médecin des médicaments que vous prenez. Deuxièmement, vous devez travailler sur le renforcement de la force de vos jambes. Et troisièmement, vous devriez faire vérifier votre vision.
Demandez une révision de vos médicaments
Il n'est pas rare que les médicaments déséquilibrent légèrement les patients, même s'ils semblent se sentir bien. Les sédatifs et les somnifères peuvent donner l'impression qu'ils se sont dissipés le matin, mais ils peuvent encore affecter votre équilibre le lendemain.
Les antidépresseurs et les anticholinergiques peuvent également avoir cet effet.
Parfois, les médicaments peuvent être modifiés, supprimés ou ajustés à un meilleur dosage pour améliorer l'équilibre et réduire le risque de chute. Il est important de demander à votre médecin de revoir votre liste de médicaments pour voir s'il y a une chance que ce soit la raison de la chute que vous avez subie.
Les médecins sont généralement très occupés et ne sont pas toujours conscients des effets secondaires de certains médicaments. Il est donc important d'être proactif et de faire vos devoirs avant de prendre votre rendez-vous. Le Dr Kernisan a une liste de médicaments qui peuvent contribuer aux chutes ainsi que d'autres ressources et listes de contrôle sur elle site Internet. Imprimez-les et apportez-les avec vous à votre rendez-vous pour les revoir avec votre médecin.
Concentrez-vous sur l'exercice
La prochaine meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous concentrer sur l'exercice. Développer la force, l'endurance, la flexibilité et l'équilibre est un excellent moyen de prévenir les chutes. Il est particulièrement important de développer la force et l'équilibre de la partie inférieure de la jambe.
Un programme appelé Vers la chambre a été créé par un physiothérapeute et il se concentre sur l'évaluation de la capacité d'un patient à bien s'équilibrer, puis sur la création d'exercices qui amélioreront son équilibre au fil du temps. Il est important de participer à des exercices spécialement conçus pour vous aider à améliorer votre équilibre tout en développant la force de vos jambes pour éviter les chutes.
Comprendre votre risque de chute
Le Dr Kernisan connaît beaucoup d'informations sur prévenir les chutes chez les adultes vieillissants . Elle suggère également de faire tester votre densité osseuse, de pratiquer des exercices d'équilibre, de vérifier votre tension artérielle et vos médicaments, et de rester hydraté.
Connaître votre densité osseuse peut être extrêmement utile, non pas pour prévenir les chutes, mais pour prévenir les dommages causés par une chute. Si votre densité osseuse est faible, il y a des choses que vous pouvez faire pour l'augmenter afin que si vous tombez, vous puissiez le faire sans vous casser un os, ce qui réduira le temps et le niveau de douleur de votre récupération.
Es-tu déjà tombé ? En avez-vous parlé à votre médecin ou à un membre de votre famille ? Avez-vous déjà fait tester votre équilibre ou votre densité osseuse ? Faites-vous des exercices pour augmenter l'équilibre et la force des jambes inférieures ? Joignez-vous à la conversation!
