Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller en ayant l'impression de ne pas avoir dormi de la nuit ou avec des articulations douloureuses alors que vous vous levez du lit ? Moi aussi.
Ces inconforts peuvent être causés par « l'inflammation », une inflammation chronique de bas grade fréquente chez les personnes âgées, même en l'absence d'infection. D'autres symptômes possibles de l'inflammaging sont la fatigue, une faible fièvre, des douleurs abdominales et/ou thoraciques.
Inflammation aiguë et chronique
L'inflammation aiguë est un mécanisme de défense naturel. Lorsque nous sommes blessés, les globules blancs affluent vers la zone blessée, libèrent une substance chimique qui stimule la circulation sanguine et amorcent le processus de guérison. C'est ainsi que l'inflammation est censée fonctionner, et la façon dont elle fonctionne la plupart du temps.
L'inflammation chronique est différente. Cela se produit lorsque les choses ne fonctionnent pas normalement - par exemple, lorsque nos glandes surrénales élèvent les niveaux de cortisol, une hormone stéroïdienne qui est libérée lorsque le corps est stressé.
Les troubles du système immunitaire tels que la polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, la polymyalgie et le lupus peuvent dérégler les glandes surrénales et provoquer une inflammation chronique.
Causes de l'inflammation
Même sans ces conditions, une inflammation peut être présente, en particulier chez les personnes âgées. Certains chirurgiens cardiovasculaires croient que l'inflammaging représente un facteur de risque important pour des maladies telles que l'hypertension, le diabète, l'athérosclérose et le cancer.
Certains facteurs liés au mode de vie sont liés à l'inflammaging. En fonction de quoi Étude de recherche vous lisez, ils comprennent de faibles niveaux d'activité, des habitudes alimentaires pro-inflammatoires, de faibles niveaux d'hormones sexuelles et le tabagisme.
Je connais intimement les défis de l'inflammation chronique. J'ai reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde à l'âge de 50 ans, ajoutant récemment la polymyalgie rhumatismale à mon dossier de santé. RA cible les articulations et PMR frappe les groupes musculaires autour des épaules, des bras, des hanches et des cuisses.
J'ai travaillé avec mon rhumatologue pour trouver des médicaments avec un minimum d'effets secondaires, mais la RMP ne réagit qu'à la cortisone.
Je ne fume pas et mes hormones sexuelles sont en assez bon état, donc pour réduire la quantité de cortisone que je dois prendre, j'ai fait plus attention à mon niveau d'activité et à mon alimentation.
Après un an à manger soigneusement et à intensifier mon programme d'exercices de trois jours par semaine pour inclure une marche quotidienne de trois milles, je peux garantir l'efficacité de l'exercice régulier et d'une alimentation saine.
L'importance d'un régime anti-inflammatoire n'était pas sur mon radar jusqu'à récemment, quand il semble que tout le monde parlait et écrivait à ce sujet. Je n'ai pas pu m'empêcher de penser: 'Est-ce juste la dernière mode alimentaire?'
La clinique Mayo, ma source de recherche incontournable sur la RMP, explique également comment une alimentation saine peut aider à réduire la douleur.
Mange tes légumes
J'ai décidé d'essayer le régime méditerranéen, qui est l'approche la plus populaire de l'alimentation anti-inflammatoire. Il n'y a pas de comptage de calories avec le régime méditerranéen, et aucun aliment n'est interdit.
Au lieu de cela, vous êtes dirigé vers une pyramide alimentaire très facile à suivre et deux listes : 'Évitez ces aliments' et 'Incluez beaucoup de ces aliments'. La Harvard School of Public Health offre ces lignes directrices .
Les aliments qui enflamment
Évitez ou limitez ces aliments autant que possible :
- glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtisseries
- Frites et autres aliments frits
- sodas et autres boissons sucrées
- viande rouge (burgers, steaks) et charcuterie (hot dog, saucisse)
- margarine, shortening et saindoux
Aliments qui combattent l'inflammation
Inclure beaucoup de ces aliments :
- tomates
- huile d'olive
- légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert
- noix comme les amandes et les noix
- les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines
- fruits comme les fraises, les myrtilles, les cerises et les oranges
J'ai rapidement découvert pourquoi le régime méditerranéen est si populaire. Les aliments recommandés sont savoureux, facilement disponibles et copieux, et je n'ai pas manqué les aliments de la liste «à éviter».
Une fois que j'ai dépassé les envies de sucre, qui ont pris environ deux semaines, j'ai trouvé le régime facile à suivre et j'attends avec impatience chaque repas. Mieux encore, j'ai commencé à me réveiller reposé et mes articulations ne me faisaient pas trop mal.
Même quand je mange au restaurant, je peux m'en tenir au régime ; Je viens de commander une salade avec du poulet ou du poisson ajouté. Vous pouvez commencer lentement, avec un repas par jour, comme des flocons d'avoine ou du muesli au petit-déjeuner. Une fois que vous avez rempli vos placards et votre réfrigérateur d'aliments anti-inflammatoires, vous pouvez en faire une façon permanente de manger.
Vous êtes-vous déjà réveillé plus fatigué que reposé ? Pensiez-vous que cela avait à voir avec l'inflammation? Avez-vous déjà ressenti de la douleur chronique ou de la fatigue ? Avez-vous essayé un régime anti-inflammatoire? J'aimerais savoir comment cela a fonctionné pour vous.
Note de l'éditeur : Rien dans cet article ne doit être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire, à votre programme médical ou à votre routine d'exercice.
