'Embrasse ton chagrin, car là ton âme grandira.' – Carl Jung
« Nous pleurons tous de différentes manières. Le mien est probablement différent de la plupart des gens », ma sœur a expliqué son besoin d'intimité au rabbin après la mort de notre père à 93 ans des complications d'une pneumonie le 4 janvier 2020. De janvier à avril, le monde a changé.
Un monde de deuil
Alors que notre famille continue de pleurer notre père, maintenant avec la pandémie, il y a du chagrin tout autour de nous. Les gens vivent de nombreuses formes de deuil lorsqu'ils perdent des êtres chers ou ne peuvent pas être avec des êtres chers qui souffrent.
Chaque jour, j'apprends des défis différents :
- La belle-sœur d'une amie vient de recevoir un diagnostic de cancer de l'ovaire.
- Une autre amie, qui aidait un parent à se remettre d'une greffe de foie en Inde, est coincée là-bas et ne peut pas retourner dans sa famille à Washington DC.
- Une amie qui ne peut pas rendre visite à sa tante russe de 100 ans qui ne parle pas anglais et qui est dans une maison de retraite aux États-Unis.
- Une amie sans papiers et son mari sans source de revenus qui ne peuvent pas demander d'aide d'urgence.
Ma propre fille vient d'avoir un travail et un accouchement très difficiles cette semaine, à 500 miles de là, et je ne pouvais pas être là pour aider car j'ai plus de 65 ans avec une condition préexistante.
Les pertes ne font que s'accumuler
Il y a d'autres pertes dues à des situations qui ne mettent pas notre vie en danger et qui peuvent également nous affecter profondément : remise des diplômes reportées, réunions de famille manquées et même l'annulation d'un voyage prévu à l'étranger.
Les expériences quotidiennes ont perturbé nos vies de manière plus modeste, comme se faire couper les cheveux ou aller à l'église ou à la synagogue. Il n'y a pas de hiérarchie de la douleur ; pas de misère olympiques pour déterminer qui souffre le plus.
Thérapeute Lori Gottlieb dit que certaines de ces pertes sont repoussées à l'intérieur, et nous craignons que d'autres ne les jugent comme insignifiantes et s'attendent à ce que nous 'remontions'.
Étapes du deuil
Beaucoup d'entre nous connaissent les étapes du deuil de Kübler-Ross : déni, colère, marchandage, dépression et acceptation. Les recherches valident la présence de ces étapes tandis que certains remettent en question l'enchaînement des réactions.
Une autre approche, la 'tâches de deuil', propose davantage un menu de réponses similaires aux étapes de Kubler-Ross. En plus des émotions, il y a conditions physiques : fatigue, oppression et constriction dans le corps, augmentation de la perte de mémoire à court terme (effacement sur les noms des personnes) ou même vision tunnel (perte de la vision périphérique et de la conscience des choses autour de vous).
Une sélection différente du menu est préparée pour nous quotidiennement par notre moi intérieur.
Que pouvons-nous faire?
Voici quelques conseils pour gérer vos sentiments de chagrin et de perte.
Laisser le deuil faire surface
Lorsqu'elle surgit en nous-mêmes et chez les autres, nous pouvons reconnaître nos propres réponses au stress, celles de notre famille et de nos amis . Pleurez, si vous en avez besoin, écrivez à ce sujet, partagez-le avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Vos sentiments sont réels et, à long terme, vous guérirez lorsque vous les reconnaîtrez et les accepterez comme faisant partie de la vie.
Vivre dans le présent
Êtreest plus important queaction.
Nous traversons un moment très difficile, et si nous pouvons simplement 'être', nous nous sentirons moins anxieux et prendrons les mesures nécessaires pour aller de l'avant. Bien qu'il puisse être difficile d'essayer de ne pas s'inquiéter de l'avenir, rester dans le présent signifie prendre soin de soi.
On peut laisser émerger des sentiments mais éviter d'imaginer les pires scénarios possibles. Nous pouvons ajuster nos attentes en matière de productivité et donner la priorité à notre présence en méditant et en pratiquant pratiques de pleine conscience tenant compte des traumatismes . Si vous avez du mal à méditer, essayez de faire Zentangle , une forme d'art simple et apaisante.
Pas de jugement
Essayez de ne pas juger les autres sur la façon dont ils gèrent leurs sentiments ou gèrent leur sentiment de perte. Le deuil est très personnel. Pour chacun de nous, notre sentiment personnel de perte en ce moment peut être différent, mais partager avec les autres sans porter de jugement aidera.
Trouver la gratitude dans le deuil
Trois mois après la mort de mon père, certains jours, le chagrin se transforme en vagues d'émotion. À d'autres moments, le chagrin semble figé à l'intérieur, inaccessible. Même après une journée qui avait semblé tout à fait normale, le chagrin fait son apparition. D'autres jours, je me sens accepté et la vie continue.
Alors que je continue à pleurer, je suis reconnaissant que nous ayons pu être aux côtés de mon père pour nous assurer qu'il savait qu'il était aimé et chanter pour lui alors qu'il luttait pour respirer. Même cela peut ne pas être possible pour les personnes qui sont séparées d'un être cher en ce moment. Pourtant, nous pouvons toujours trouver de la gratitude dans nos cœurs pour leur vie.
De plus, je suis reconnaissant que notre petit-fils nouveau-né, Anteo, soit à la maison en toute sécurité avec ses parents après quelques jours aux soins intensifs néonatals. Lorsque nous ouvrons nos cœurs, nous ressentons, nous trouvons la guérison, et en tendant la main aux autres, nous trouvons un soutien ou simplement une oreille compatissante.
Comme Brene Brown a dit , 'Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Nous n'avons jamais été censés… » et « La vulnérabilité est le berceau du courage. Et le courage n'est pas de faire quelque chose parce que vous n'avez pas peur. Le courage, c'est de faire quelque chose parce que vous avez peut-être peur, et vous le faites quand même.
Comment gérez-vous le chagrin et la perte qui sont partout autour de vous ? De quoi souffres-tu ? Quelles pertes subissez-vous en cette période troublante? De quoi pouvez-vous être reconnaissant malgré les circonstances ? Veuillez partager avec notre communauté et discutons.
