Ayant grandi à Buenos Aires, où les journées d'été sont chaudes et interminables, 'Siesta Time' nous a fait sortir les enfants de la piscine ou loin des arroseurs et dans une maison fraîche et calme pour éviter le soleil fort et la chaleur la plus intense de la journée . Maman nous envoyait dans nos chambres pour une heure de repos.
En montant les escaliers menant à nos chambres, nous avons grogné sur l'injustice de tout cela, mais nous avons fermé nos portes et nous nous sommes invariablement endormis pendant un moment. Mes parents trouvaient cela essentiel pour nous et pour eux-mêmes. On peut dire que j'ai été élevé dans la conviction que tout le monde, petits et grands, avait besoin d'une pause en début d'après-midi.
Une sieste à envier
Comme vous pouvez le constater, j'en parle librement et sans une once de culpabilité ou de honte. Quand je dis à des amis : « J'ai fait la sieste la plus merveilleuse cet après-midi », ils m'informent invariablement qu'ils « ne peuvent pas dormir pendant la journée ».
Cela me fait me demander si la pensée de s'autoriser un peu de repos pendant la journée les ferait paraître paresseux d'une manière ou d'une autre.
La notion puritaine selon laquelle dormir avant le coucher du soleil est en quelque sorte honteux doit cesser. Après tout, faire quelque chose d'agréable et de réconfortant pour vous-même devrait certainement inclure un moment de sommeil en début d'après-midi.
Il est également important de noter que c'est une tradition appréciée dans de nombreux pays du monde. Essayez de faire du shopping en début d'après-midi en Espagne, en Italie ou dans de nombreux autres pays du monde, et vous constaterez que les magasins sont fermés pour honorer la tradition bien-aimée de la sieste.
En Italie, on l'appellerepos, ou repos - un terme approprié pour ce dont nous avons besoin pour faire face aux soucis associés à cette période de notre vie.
Ainsi, en ces temps d'incertitude, et pendant que nous sommes à l'abri dans nos maisons, nous avons l'occasion idéale d'apprendre et de pratiquer cette nouvelle compétence saine et, comme moi, de devenir un aficionada de la sieste à vie.
COVID-19 et les bienfaits du repos
Une bonne nutrition, boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice et se reposer sont tous essentiels pour promouvoir notre résistance aux maladies en renforçant notre système immunitaire. Dans l'isolement, peu importe à quel point une journée peut sembler interminable ou à quel point vos pensées peuvent devenir stressantes, une sieste vous procurera un répit nécessaire.
Être gentil avec soi-même et les autres
Une sieste peut vous aider à calmer vos pensées et à apaiser vos peurs liées à l'anxiété que vous pourriez ressentir. Vous vous aiderez vous-même et ceux qui vous aiment en reposant votre corps et votre esprit en début d'après-midi.
Un court répit vous permettra de calmer vos inquiétudes puis, une fois rafraîchi, de reprendre votre journée avec une perspective plus positive.
Obtenez un sommeil meilleur et plus réparateur la nuit
Contrairement à la croyance populaire, cela peut certainement aider à interrompre votre journée et à ne pas vous endormir le soir stressé, épuisé et surstimulé.
Détendez-vous et débranchez-vous de l'électronique et de la technologie
Avec une pause de la stimulation étrangère des téléphones, ordinateurs, téléviseurs et autres distractions, vous pouvez vous offrir le cadeau de la paix et reposer vos yeux et votre cerveau dans le processus.
9 conseils pour renouveler et rafraîchir votre journée
Voici mes suggestions qui peuvent vous aider à démarrer :
Ni trop tôt, ni trop tard
Prévoyez un moment en début d'après-midi, peut-être après le déjeuner, où vous pourrez vous déconnecter de tout ce qui vous stresse. Tout comme une méditation, c'est votre moment, le moment de votre corps d'arrêter de vous inquiéter, d'arrêter de faire, d'arrêter de planifier ou d'écouter les besoins de quelqu'un d'autre et de vous concentrer sur vous-même.
Ne laissez pas ce sentiment de 'FOMO' (peur de manquer quelque chose) vous décourager. Vous aurez encore une grande partie de la journée à laquelle revenir lorsque vous vous réveillerez. La plupart des choses peuvent attendre.
L'intention est la clé
De nombreuses choses vous empêcheront de vous concentrer sur votre sieste et d'écouter votre corps. Ignore les. Laissez votre téléphone ailleurs ou mettez-le en mode silencieux. Il n'est pas nécessaire qu'il fasse noir dans la pièce, juste apaisant et sans l'éblouissement de la lumière ou le soleil qui brille sur votre visage.
Portez quelque chose de doux et confortable
Si vous portez des vêtements restrictifs, changez-vous en quelque chose de confortable, et oui, décrochez ce soutien-gorge si vous en portez un. Vous pouvez vous mettre au lit ou simplement vous allonger sur la couette. Couvrez-vous avec votre plaid ou votre couverture préférée.
Trouvez votre position de sommeil (nous en avons tous une)
Votre meilleure position est celle où votre corps n'est pas raide ou rigide en aucune façon. Gardez-le arrondi, doux et soutenu avec des oreillers là où vous en avez besoin. Un verre d'eau sur la table de chevet vous permettra de siroter sans avoir à quitter votre lit.
Respirez profondément et détendez votre corps
Comme dans la méditation, si des pensées distrayantes entrent dans votre conscience, soufflez-les avec votre expiration et concentrez-vous sur une respiration profonde.
Visualisez votre respiration descendant jusqu'à votre ventre et lorsque vous expirez, libérez toute pensée qui peut vous empêcher de vous détendre complètement. Votre respiration vous aidera à vous concentrer.
Va lentement
Si vous débutez dans l'art de la sieste, vous devrez peut-être faire une petite relaxation progressive pour vous calmer. Dans le sanctuaire de votre chambre, dans votre lit, laissez vos respirations profondes atteindre et calmer chaque partie de votre corps ; peut-être de vos orteils jusqu'à votre visage et votre tête.
Détendez vos mains. Libérez-vous et cédez à la délicieuse sensation d'abandon total. Même si vous ne pouvez pas dormir la première fois, votre corps vous remerciera de lui permettre de se reposer en position horizontale. Vous aurez bientôt le coup de main.
Dormir pendant environ 30 minutes à une heure
La durée de votre sieste est importante. Ceci est censé être une pause et non une nuit de sommeil complète. De 30 minutes à environ une heure suffira pour vous permettre de passer le reste de votre journée et de ne pas interférer avec votre sommeil plus profond lorsque vous vous installerez enfin pour la nuit.
Il vous faudra un certain temps pour vous installer, donc une heure entière comprendra cette phase de préparation initiale pour vous calmer et vous mettre à l'aise.
Quand vous vous réveillez
Vous n'avez pas besoin de sauter du lit comme une gazelle. Levez-vous lentement et étirez-vous comme un chat. Buvez un verre d'eau et vaporisez éventuellement un peu d'eau sur votre visage pour vous rafraîchir. C'est délicieux.
J'aime me vaporiser avec un toner doux à l'eau de rose parce que j'apprécie le parfum et la fraîcheur. Je termine ma sieste avec une bonne tasse de tisane. Parfait!
Oui, vous pouvez vous reposer au travail
Étant donné que nous sommes si nombreux à travailler à domicile en ce moment, c'est le moment idéal pour faire une petite pause dans votre propre environnement. Vous pourriez être surpris par le fait que Google, Samsung, Mercedes-Benz et d'autres apprécient la productivité accrue qu'une sieste procure à leurs employés.
Le psychologue social James Maas a inventé le terme « power nap ». Peut-être préférez-vous l'appeler ainsi plutôt que l'heure de la sieste endormie ? Allez-y, vous pouvez l'appeler comme vous voulez tant que vous utilisez ce temps pour vous-même.
Une fois que vous aurez compris et économisé cet espace dans votre journée pour vous-même et vos besoins de repos, vous aussi chanterez joyeusement 'Viva La Siesta!' sur l'air de 'Viva Las Vegas!'
Faites-vous la sieste intentionnellement ? Que pensez-vous de dormir pendant la journée ? Dormez-vous moins la nuit après undébut d'après-midisieste? Ayons une conversation.
